Voedingsschema check!

[Myrthe1]

Hoi Allemaal,

Graag zou ik jullie mening willen weten over dit voedingsschema.
Dit word mijn eerste schema en wil het dan ook graag in één keer goed doen.

Heel graag jullie advies en tips.

Thnx!

Klik om meer te lezen...

 

[meaantje]

opzich niet slechts. Goede verhoudingen tussen de macro´s. -500 calorien is wel een stevige cut. Wat is je doel gewicht/lichaam?

Eet je dan iedere dag dit? Je eet wel erg veel zalm (vis is met onze vervuilde oceaanen niet zo gezond meer).

 

[JurgenB1990]

opzich niet slechts. Goede verhoudingen tussen de macro´s. -500 calorien is wel een stevige cut. Wat is je doel gewicht/lichaam?

Eet je dan iedere dag dit? Je eet wel erg veel zalm (vis is met onze vervuilde oceaanen niet zo gezond meer).

Klik om te verkleinen...

Als vis niet meer gezond is door de vervuilde oceaanen dan is rundvlees ook niet meer gezond door al de hormonen die de boeren de koeien toedienen om maar sneller te groeien. Dus kunnen we helemaal geen vlees meer eten Gewoon vis eten, is net zo gezond als rund

 

[meaantje]

Als vis niet meer gezond is door de vervuilde oceaanen dan is rundvlees ook niet meer gezond door al de hormonen die de boeren de koeien toedienen om maar sneller te groeien. Dus kunnen we helemaal geen vlees meer eten Gewoon vis eten, is net zo gezond als rund

Klik om te verkleinen...

gewoon af wisselen

edit: had gehoord dat vis door de oceaanen veronterinigd was. Nu ook net wat gegoogled het is geen totale onzin wat ik verkondig. Over het algemeen wordt er aangeraden niet meer dan 2 keer per week dezelfde vis soort te eten.

 

[Myrthe1]

opzich niet slechts. Goede verhoudingen tussen de macro´s. -500 calorien is wel een stevige cut. Wat is je doel gewicht/lichaam?

Eet je dan iedere dag dit? Je eet wel erg veel zalm (vis is met onze vervuilde oceaanen niet zo gezond meer).

Klik om te verkleinen...

Hoi Meaantje,

Op dit moment weeg ik 60KG met een vetpercentage van rond de 20% (durf dit niet met zekerheid te zeggen omdat ik het heb uitgerekend via internet, dit nog niet op de sportschool laten doen).

Ik doe drie keer in de week full body voor kracht en loop één keer in de week hard.
Mijn doel is om mijn vetpercentage wat te verlagen zodat mijn spieren beter zichtbaar zijn.

Dit schema heb ik samengesteld aan de hand van mijn eigen voedingspatroon.
Tijdens het samenstellen kwam ik erachter dat ik hiervoor wel vaak en veel at maar met erg slechte verhoudingen.
Het is de bedoeling dit iedere dag te gaan eten met uitzondering van één dag in het week.

 

[a1989]

Hoi Myrthe,

Ik zou maaltijd 4 en 7 omdraaien. Meer koolhydraten overdag en eiwitten voor het slapen.

 

[Myrthe1]

Hoi Myrthe,

Ik zou maaltijd 4 en 7 omdraaien. Meer koolhydraten overdag en eiwitten voor het slapen.

Klik om te verkleinen...

Hoi A1989,

Top, dank je wel.
Die aanpassing kan ik eventueel maken.

 

[meaantje]

Hoi Meaantje,

Op dit moment weeg ik 60KG met een vetpercentage van rond de 20% (durf dit niet met zekerheid te zeggen omdat ik het heb uitgerekend via internet, dit nog niet op de sportschool laten doen).

Ik doe drie keer in de week full body voor kracht en loop één keer in de week hard.
Mijn doel is om mijn vetpercentage wat te verlagen zodat mijn spieren beter zichtbaar zijn.

Dit schema heb ik samengesteld aan de hand van mijn eigen voedingspatroon.
Tijdens het samenstellen kwam ik erachter dat ik hiervoor wel vaak en veel at maar met erg slechte verhoudingen.
Het is de bedoeling dit iedere dag te gaan eten met uitzondering van één dag in het week.

Klik om te verkleinen...

20% is een net vetpercentage voor een vrouw hoor. Ik denk dat je niet heel lang moet cutten omdat er dan alleen nog botten over blijven Daarna lekker bulken en spieren bouwen.

 

[Myrthe1]

20% is een net vetpercentage voor een vrouw hoor. Ik denk dat je niet heel lang moet cutten omdat er dan alleen nog botten over blijven Daarna lekker bulken en spieren bouwen.

Klik om te verkleinen...

Ja, ben ook zeker niet ontevreden nu maar wanneer mijn spieren wat meer zichtbaar zijn is het helemaal top.

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:08 ----------

Zijn er nog meer mensen die hun tips en mening willen geven?
Ben erg benieuwd!

 

[Takkie07]

Als je wilt gaat cutten zijn je vetten en eiwitten het belangrijkst. In jouw geval zou ik je vetten opschroeven naar minimaal 60 gram. Je hebt nu 48 gram en dat is te weinig. Je kan bijvoorbeeld walnoten, avocado en/of makreel toevoegen. Je laatste maaltijd (maaltijd 7) zou ik, zoals a1989 aangeeft, omdraaien met maaltijd 4. Zou wel voor minimaal 30 gram eiwitten gaan voor maaltijd 7, zodat je tijdens je slaap voldoende afgifte van eiwitten heb. Good Luck!

 

[Myrthe1]

Als je wilt gaat cutten zijn je vetten en eiwitten het belangrijkst. In jouw geval zou ik je vetten opschroeven naar minimaal 60 gram. Je hebt nu 48 gram en dat is te weinig. Je kan bijvoorbeeld walnoten, avocado en/of makreel toevoegen. Je laatste maaltijd (maaltijd 7) zou ik, zoals a1989 aangeeft, omdraaien met maaltijd 4. Zou wel voor minimaal 30 gram eiwitten gaan voor maaltijd 7, zodat je tijdens je slaap voldoende afgifte van eiwitten heb. Good Luck!

Klik om te verkleinen...

Thnx Takkie.
Inmiddels maaltijd 4 en 7 omgedraaid.
Is het verstandig de walnoten en adcovado tussen de maaltijden door te eten? of deze toe te voegen aan een maaltijd?

 

[Takkie07]

Thnx Takkie.
Inmiddels maaltijd 4 en 7 omgedraaid.
Is het verstandig de walnoten en adcovado tussen de maaltijden door te eten? of deze toe te voegen aan een maaltijd?

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk kan je bovenstaande voedsel goed combineren met ander voedsel.
Voorbeelden:
Walnoten door je kwark met avocado en een klein beetje siroop.
Wal(noten) door je rijst (erg lekker!)
Avocado op een toastje met peper en klein beetje zout.
Etc..

Je kan ze ook apart eten, het is maar wat je zelf prettig vindt