beniangelov12
Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Vetpercentage
- 10%
Voedingsschema check.
- Topic starter beniangelov12
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 644
- Volgers 3
-
- Tags
- check schema voeding voedingsschema
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
beniangelov12
Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Vetpercentage
- 10%
beniangelov12
Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Vetpercentage
- 10%
Je hebt een voedingsschema op de gok gemaakt dus?
http://www.fitsociety.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Tweede tabel invullen en kijken hoeveel je nodig hebt. Je onderhoud is wat je elke dag zou moeten eten om op gewicht te blijven. Als je wilt bulken ga je daar circa 500 kcal boven zitten.
Ik kan me niet voorstellen dat jouw onderhoud rond de 5600 kcal zit..
http://www.fitsociety.nl/basisregels-voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte/
Tweede tabel invullen en kijken hoeveel je nodig hebt. Je onderhoud is wat je elke dag zou moeten eten om op gewicht te blijven. Als je wilt bulken ga je daar circa 500 kcal boven zitten.
Ik kan me niet voorstellen dat jouw onderhoud rond de 5600 kcal zit..
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Op basis van 88kg, 193cm, 24jaar en 5-6x sporten kom ik op een onderhoud van ongeveer: 3400kcal per dag.
Ga daar eens 500kcal boven zitten in je bulk, eerst eens kijken hoe dat gaat. Kan je daarna altijd bijstellen.
Dat is 3900kcal, scheelt wel een hoop met 6188kcal
Doe dan 1.8-2.2gr eiwitten per kg dat je weegt (genoeg in de bulk), ongeveer 200gr dus (200 x 4 = 800 kcal)
1-1.5gr vetten per kg dat je weegt, ongeveer 100gr vet (100 x 9 = 900 kcal)
De rest koolhydraten (3900 - 800 - 900 = 2200 kcal /4 = 550gr)
Totaal dus Kcal - k/e/v:
3900 - 550/200/100
Ga daar eens 500kcal boven zitten in je bulk, eerst eens kijken hoe dat gaat. Kan je daarna altijd bijstellen.
Dat is 3900kcal, scheelt wel een hoop met 6188kcal
Doe dan 1.8-2.2gr eiwitten per kg dat je weegt (genoeg in de bulk), ongeveer 200gr dus (200 x 4 = 800 kcal)
1-1.5gr vetten per kg dat je weegt, ongeveer 100gr vet (100 x 9 = 900 kcal)
De rest koolhydraten (3900 - 800 - 900 = 2200 kcal /4 = 550gr)
Totaal dus Kcal - k/e/v:
3900 - 550/200/100
beniangelov12
Novice
- Lid sinds
- 26 aug 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Vetpercentage
- 10%
@ hell93 ik krijg bij onderhoud 3576 dus ik zou rond de 4000 kcal moeten zitten ?
Inderdaad ik heb het een beetje hier en daar in elkaar gezet op basis van dat ik wil zwaar aankomen.
@stefanovic , Bedankt indd ik kom uit op 4000kcal zoals ik hierboven aan hell93 ook uitleg.
Ik zit er dus zo te zien echt te veel bovenop ?
Als ik 2 gram eiwitten per Kg dat ik weeg doe is het = 176 GR eiwitten.
1.5 Gram vet per kg = 132 Gram vet
Inderdaad ik heb het een beetje hier en daar in elkaar gezet op basis van dat ik wil zwaar aankomen.
@stefanovic , Bedankt indd ik kom uit op 4000kcal zoals ik hierboven aan hell93 ook uitleg.
Ik zit er dus zo te zien echt te veel bovenop ?
Als ik 2 gram eiwitten per Kg dat ik weeg doe is het = 176 GR eiwitten.
1.5 Gram vet per kg = 132 Gram vet
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja je kunt voor eiwitten tussen de 1.8 en 2.2 gr aanhouden en voor vetten tussen de 1 en 1.5 gr
Kijk even wat voor jou fijn is.
Fitnessbeer
Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2014
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 7%
Komt niet zo nauw, misschien wilt hij niet met volle maag gaan slapen.
