Voedingsschema Cutten graag jullie mening!
- Topic starter cor01
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 1.316
- Volgers 6
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Geen idee wat dit voor macro's heeft eigenlijk.
Bereken je behoefte (Harris Benedict methode).
Behoefte is 100, eet op trainingsdagen bijvoorbeeld 90 van je caloriebehoefte en op rustdagen 80.
Eiwitten op 1,8 - 2,2 gr per kg bw houden
Vetten 30 - 100gr totaal (wat jij zelf prettig vind)
Koolhydraten gebruiken om de rest op te vullen
Kijken wat je gewicht doet, zakt het te hard (meer dan 0,5kg per week) dan eet je wat meer en visa versa.
www.myfitnesspal.com is een prima tool
Bereken je behoefte (Harris Benedict methode).
Behoefte is 100, eet op trainingsdagen bijvoorbeeld 90 van je caloriebehoefte en op rustdagen 80.
Eiwitten op 1,8 - 2,2 gr per kg bw houden
Vetten 30 - 100gr totaal (wat jij zelf prettig vind)
Koolhydraten gebruiken om de rest op te vullen
Kijken wat je gewicht doet, zakt het te hard (meer dan 0,5kg per week) dan eet je wat meer en visa versa.
www.myfitnesspal.com is een prima tool
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Is 400 ml / dag teveel?
Neem je dan je shake met water?
En je Brinta?
Ik moet het misschien eens proberen...
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Altijd alles met water is mijn tip , je kan het er niet mee eens zijn maar zuivel zorgt bij mij voor een dikkere huid.
En dan hebben we het nog en eens over de hoeveelheid suiker die er in zit.
Groetjes johan
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Je wilt geen slechte suikers binnen krijgen in de cut!
In de bulk is het niet zo erg maar ook niet teveel en dan zou ik het s ochtend's nemen bijv bij het ontbijt.
(melk+brinta enz)
Groetjes johan
Suiker in magere kwark?
Het gaat mij meer over de hoeveelheid brood? Moet ik deze vervangen door zilvervliesrijst? met groente?
Of is het prima zo?
---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:45 ----------
En shake met havermout neem ik met water. En voor de training neem ik gewoon shake met eiwit en water
Het gaat mij meer over de hoeveelheid brood? Moet ik deze vervangen door zilvervliesrijst? met groente?
Of is het prima zo?
---------- Toegevoegd om 14:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:45 ----------
En shake met havermout neem ik met water. En voor de training neem ik gewoon shake met eiwit en water
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Niks moet maar het zal wel beter zijn, bijvoorbeeld een paar maaltijden met brood en 2 met zilvervliesrijst en groeten + kipfilet.
En kwark kan wel maar het is beste is om kwark te vervangen voor tonijn in waterbasis / gekookte eieren / noten / biefstuk enz.
Ik weet niet wat je calorieen behoefte is maar dat moet je zelf ff uitrekenen voor de exacte hoeveelheden.
Opajohan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2014
- Berichten
- 437
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
dat is niet best maar als je honger hebt is het lastig idd, ik zou gaan voor 6 tot 8 kleine maar goede maaltijden met carbs eiwit en vet.
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
opajohan misschien is het handig om erbij te vermelden dat alles wat jij zegt, uit wedstrijdoogpunt komt, om lager dan 10-12 te gaan. zolang je daarboven hoef je niet zoveel te b**chen om zuivel en brood ipv rijst.
maar cor als je rond de 10 zit nu, begint t al wat lastiger te worden dus zou ik opa's advies wel in beraad nemen.
water rond 3-4L houden, is wel belangrijk.
maar cor als je rond de 10 zit nu, begint t al wat lastiger te worden dus zou ik opa's advies wel in beraad nemen.
water rond 3-4L houden, is wel belangrijk.
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
In de cut neem ik zelf ook geen brood gezien de vochtopname. En als ik eens zin heb in een boterham is dat op de cheat dag..
Waar kan ik mijn brood dan door vervangen in mijn schema?
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Tonijn, vis, pasta, havermout, Brinta, rijst, rijstwafels, etc. De standaard voeding kan makkelijk worden toegepast. Zelf zal ik ook meer tonijn moeten eten maar ik krijg het helaas niet naar binnen. Er zijn dus alternatieven genoeg te vinden.
