Voedingsschema - Feedback is welkom!

[timh1992]

Hallo,

Ik heb voor mijzelf een voedingsschemaopgesteld en wil hier even bij vermelden dat ik hier een beginneling in ben dus graag opbouwende kritiek.

Ik weeg 98 kilo, 194CM lang en ben al 3 jaar bezig met trainen waarvan 1 jaar pas wat serieuzer. Ik heb wel vooruitgang geboekt maar wil graag alles beter op elkaar afstemmen voor betere resultaten. Tot mijn berekening moet ik aan de 3500 Kcal komen. Ik train 4 keer per week krachttraining en verdeel mijn trainingen over borst/biceps , rug/triceps , benen en schouders. Is vaker dan 4x per week trainen aangeraden?

Maaltijd 1 – Ontbijt

120 Gram havermout (75 Kcal, 3,11 gram eiwit, 1,22 gram vet, 13,01 gram koolhydraten)
25 Gram Micellar Casein Shake ((96,5 Kcal, 20,5 gram eiwit, 0,5 gram vet, 0,5 gram koolhydraten))AANGEPAST
2 Meergranen Boterhammen ( 130 Kcal, 5,2 gram eiwit, 1,98 gram vet, 12,06 gram koolhydraten)
32 Gram pindakaas (188 Kcal, 8,02 gram eiwit, 16,12 gram vet, 6,26 gram koolhydraten)
40 Gram kaas Jong belegen -> Kaas goed of slecht? ( 142 Kcal, 4,6 gram eiwit)

Maaltijd 2 – Snack

1 Pakje kipfilet C1000 ( 279 Kcal, 21,75 gram eiwit, 9,9 gram koolhydraten, 17,1 gram vet)
2 Meergranen boterhammen ( 130 Kcal, 5,2 gram eiwit, 1,98 gram vet, 12,06 gram koolhydraten)
2 Mandarijnen (64 Kcal, 1 gram eiwit, 6,6 gram koolhydraten, 0,4 gram vet)

Maaltijd 3 – Lunch

25 Gram Micellar Casein Shake ((96,5 Kcal, 20,5 gram eiwit, 0,5 gram vet, 0,5 gram koolhydraten))AANGEPAST
1 Pakje kipfilet C1000 ( 279 Kcal, 21,75 gram eiwit, 9,9 gram koolhydraten, 17,1 gram vet)AANGEPAST

Maaltijd 4 – Snack

1 Pakje kalkoenfilet C1000
2 Meergranen boterhammen ( 130 Kcal, 5,2 gram eiwit, 1,98 gram vet, 12,06 gram koolhydraten)
32 gram Pindakaas (188 Kcal, 8,02 gram eiwit, 16,12 gram vet, 6,26 gram koolhydraten)

Maaltijd 5 – Avond eten VARIEREND

Vlees, Groenten en aardappelen ( 500/600 Kcal  Mag ik dit zo rekenen? Dit is de enige maaltijd waar ik niet snel de voedingswaarden naar voren kan halen… Tips?)
Rijst, Paprika’s, Sperziebonen, Spinazie o.a.

Maaltijd 6 – Snack

30 gram Cashewnoten ongezouten Duyvis ( 190 Kcal, 8 gram ewit, 16gram vet, 3,2 gram koolhydraten )
500 gram magere kwark (275 kcal, 44 gram eiwit, 24 gram koolhydraten, 0,5 gram vet)

De pre-workout maaltijd -- AANGEPAST
25 Gram whey isolaat (107 Kcal, 25,1 gram eiwit, 0,25 gram vet, 1,1 gram koolhydraten)
Vruchtensap


De post-workout maaltijd -- AANGEPAST
25 Gram whey isolaat (107 Kcal, 25,1 gram eiwit, 0,25 gram vet, 1,1 gram koolhydraten)
Vruchtensap

Zijn dit genoeg voedingsstoffen en wat zou ik hier bij kunnen voegen?


P.S. Voedingsinformatie is afgelezen van ingrediënten en een calorieën app.

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

Wat is je doel? bulken of cutten?
4 keer per week trainen is zat.

zet het totaal eens neer? kcal e/k/v.

 

[Buletinn]

Wil je bulken of cutten??

En inderdaad zet volgende keer de totalen erbij

 

[timh1992]

Ik wil bulken en proberen ervoor te zorgen dat me vetpercentage daalt.
Kcal staat nu op 2800 maar dat is nog zonder de kipfilet en workout maaltijden. De andere totalen ga ik zo snel mogelijk berekenen!

 

[Hakunamatata]

2800 kcal is veel te weinig voor jou lengte en gewicht om te bulken.
Bulken en vetpercentage naar beneden brengen kan niet.
Make your choice.

 

[Buletinn]

Ik wil bulken en proberen ervoor te zorgen dat me vetpercentage daalt.
Kcal staat nu op 2800 maar dat is nog zonder de kipfilet en workout maaltijden. De andere totalen ga ik zo snel mogelijk berekenen!

Klik om te verkleinen...

Ik ben 75kg en ik eet meer kcal als jou?! En je kan niet bulken en cutten tegelijk... Zoals hierboven word uitgelegd.

 

[timh1992]

Bulken is mijn hoofddoel, ik zet dat vetpercentage uit me hoofd. Die 2800 Kcal is niet wat ik dagelijks van plan ben te eten maar waar ik op dit moment als ik alles optelde op zat. Waar kan ik welke voeding invoegen? Als ik de kipfilet bij die 2800 Kcal optel zit ik op 3350 Calorieen!

---------- Post toegevoegd 22 May 2013 om 17:33 ----------

Moet ik meer neigen naar de 4500 calorieen? dan mag ik er nog wel wat bij zetten denk ik.. Ik zie ook dat mijn voedingswaarden van de shake niet kloppen. Bedankt voor de reacties trouwens!

 

[timh1992]

TOTALEN:
Kcal: 3306(3500)--Eiwit: 254,2 gram (200+)--Vet:109,1 gram()--Koolhydraten: 123.31 –(250/300)

De totalen dit ik wil aanhouden staan erachter, er moet dus nog wat aangepast worden hier en daar. zijn deze OK?

 

[timh1992]