Voedingsschema goed?

[peter202]

'k heb een nieuw voedingsschema samen gesteld, wat vinden jullie ervan?

totaal:

eiwit 352,02
kh 384,20
vet 94,86
Kcal 3798,62


Kort samengevat

7.30u brint, melk en proteine shake
10u boterhammen, 1ei, beleg
12,30u boterhammen, 2eieren, beleg
15u banaan, appel
17u kipfilet met eventueel rijst
19u warme maaltijd
21u tonijn in olie
23u melk en proteine


voor het trainen dextrose
na het trainen dextrose, proteine en melk


zo wat vinden jullie ervan?

Klik om meer te lezen...

 

[Vlaming]

Wat is dextrose en zijn functie als ik vragen mag ?

 

[AronW]

Ik snap echt niet waar je die 352 gr eiwit haalt??

 

[Jeppe]

Misschien is die kipmaaltijd wel 2 kg!!

 

[Ano_43562]

Haha alsje zoveel kip vreet moet je wel groeien!

 

[peter202]

hier staat ff waar ik het vandaan haal..


180gr kipfilet 60,12
1l melk 35
3proteine shakes 108
brood 23
beleg 32
2bananen 2
brinta 11,80
3eieren 21
warme maaltijd 30
200gr tonijn 30


totaal 352,92

 

[AronW]

Eiwit uit brood en bananen enz niet meetellen!!! Enkel uit de volwaardige bronnen zoals kip.

 

[markharderwijk]

aardig wat tonijn moet ik zeggen...

 

[Gauner]

Valt reuze mee 200gr. tonijn..

 

[peter202]

zo ontzettend veel vindt ik dat nu ook toch niet, is een klein blikje en is op 5minuutjes op.

tja en eiwitten van banenen enz niet meetellen lees ik hier, als je een voedingsschema maakt zet je er toch alles bij wat er in zit...?

nu ja 'k zit aan 352 gr, ik heb aangetoond hoe ik er aan kom.
Ik weeg 85 dus zou een 200gr nodig hebben, ik verwacht dat er wel 200 goede eiwitten tussen zitten. Trouwens die 2gr van banenen zal het wel niet maken zeker.

Voor de rest nog iets aan te merken op het voedingsschema? Zitten de verhoudingen zowat goed? 'k kan alleen maar leren en aanpassen van wat er verteld wordt. Daarvoor dient het forum toch.

 

[Sava]

Je laatste maaltijd waar je snelle eiwitten neemt moet je zorgen voor langzame eiwitten. Denk aan caseine of vis. Je moet de nacht overbruggen en dat ga je niet doen met whey.

Whey kan je best laten staan maar voeg iig caseine/vette vis toe

 

[peter202]

Mss dan bv de tonijn van 21uur wisselen met de protein van 23uur, of bv 100gr tonijn om 21u en 100gr om 23uur? alvast bedankt.

 

[Sava]

Of zo laten staan en een bak magere kwark weg eten met een scheut lijnzaad/visolie/levertraan etc etc erin.