voedingsschema HELP
- Topic starter Soufke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 498
- Volgers 3
-
- Tags
- hulp schema voeding voedingsschema
KTBB
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 feb 2011
- Berichten
- 69
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
timothy91
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 207
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 8%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Wil je een voedingsschemamaken, volg deze stapen:
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]
Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.
Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]
