Voedingsschema ( met foto )

[NewDutch7]

Joo manne ik ben sinds vandaag begonnen met fitness en daarbij heb ik natuurlijk wat vragen !
Ik heb dit voedingsschema gevonden op XXL nutrion als basisschema .. Ik weeg nu 82 kg en ik zou graag het van aan mijn buik wegwillen maar terwijl ook groeien in spieren is dit daarvoor een goed schema?
LET ME KNOW !

Klik om meer te lezen...

 

[BerendV]

Veel te weinig vet en en te veel eiwit. Hoe kom je aan 2200 kcal, zo van de site geplukt?
Probeer voor eiwit 2 gram per kilo lichaamsgewicht aan te houden, voor vet 1 gram per kilo

 

[NewDutch7]

Jep zo van de site geplukt .. en van 180 eiwit naar 162 dan?

 

[Anoniem108228]

2-2,5g/kg eiwit
minimaal 1g/kg vet
je kunt beter richt op of cutten of bulken. niet cutten en spierenopbouwen.
wat je wel zou kunnen doen is op onderhoud eten of klein overschot.
let wel: dit schema is gemaakt door XXL Nutrition dus hebben ze er veel van hun producten in verwerkt. je kunt er beter zelf een maken.

 

[NewDutch7]

liefst cut dan moet echt vet van men buik eerst..

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:17 ----------

82 g vet dan ? :| is wat veel vind ik .. als er nu 36 staat..

 

[Anoniem108228]

liefst cut dan moet echt vet van men buik eerst..

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:17 ----------

82 g vet dan ? :| is wat veel vind ik .. als er nu 36 staat..

Klik om te verkleinen...

neem aan dat je toch graag je hormoonhuishouding op orde wilt houden. en vele andere processen in je lichaam.
82g vet is goed ja.
een paar goede vetbronnen: zuivel/noten/eieren/vette vis

 

[NewDutch7]

ok thanks voor de info !

 

[insanityy]

liefst cut dan moet echt vet van men buik eerst..

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:17 ----------

82 g vet dan ? :| is wat veel vind ik .. als er nu 36 staat..

Klik om te verkleinen...

Je moet het niet zien als meer vet eten is automatisch meer vet op het eind van de dag/week, zolang je in een kcal deficit eet of in een deficit door middel van genoeg beweging ga je afvallen.

 

[NewDutch7]

Je moet het niet zien als meer vet eten is automatisch meer vet op het eind van de dag/week, zolang je in een kcal deficit eet of in een deficit door middel van genoeg beweging ga je afvallen.

Klik om te verkleinen...

Allright !

 

[NewDutch7]

2-2,5g/kg eiwit
minimaal 1g/kg vet
je kunt beter richt op of cutten of bulken. niet cutten en spierenopbouwen.
wat je wel zou kunnen doen is op onderhoud eten of klein overschot.
let wel: dit schema is gemaakt door XXL Nutrition dus hebben ze er veel van hun producten in verwerkt. je kunt er beter zelf een maken.

Klik om te verkleinen...

die producten van xxl gebruik niet , ik gebruik mijn eigen maar was even te lui om het allemaal aan te passen

 

[hebikweer]

Jep zo van de site geplukt .. en van 180 eiwit naar 162 dan?

Klik om te verkleinen...

Dus je hebt je eigen behoefte niet eens berekend?
Lijkt me verstandig dat eerst te doen en daar het schema op aan te passen
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte

EDIT:
Geen idee hoeveel je traint etc. maar met activiteitsfactor 3 zit je al op een onderhoud van rond de 3000. Dan lijkt me 2200 wel wat enthousiast toch?

 

[NewDutch7]

Dus je hebt je eigen behoefte niet eens berekend?
Lijkt me verstandig dat eerst te doen en daar het schema op aan te passen
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte

EDIT:
Geen idee hoeveel je traint etc. maar met activiteitsfactor 3 zit je al op een onderhoud van rond de 3000. Dan lijkt me 2200 wel wat enthousiast toch?

Klik om te verkleinen...

Wat snap je niet aan afvallen? :|
ik eet 2200 kcal geen 3000.. ik moet niet bijkomen ..damn

---------- Post toegevoegd 22 October 2013 om 11:28 ----------

Dus je hebt je eigen behoefte niet eens berekend?
Lijkt me verstandig dat eerst te doen en daar het schema op aan te passen
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte

EDIT:
Geen idee hoeveel je traint etc. maar met activiteitsfactor 3 zit je al op een onderhoud van rond de 3000. Dan lijkt me 2200 wel wat enthousiast toch?

Klik om te verkleinen...

Misschien even topic lezen dat ik wil afvallen .. en daarna pas massa wil kweken..

 

[hebikweer]

Wat snap je niet aan afvallen? :|
ik eet 2200 kcal geen 3000.. ik moet niet bijkomen ..damn

---------- Post toegevoegd 22 October 2013 om 11:28 ----------



Misschien even topic lezen dat ik wil afvallen .. en daarna pas massa wil kweken..

Klik om te verkleinen...

Je bent wel heel snel op je teentjes getrapt ofniet

Als je je een beetje hebt ingelezen, weet je wat je 'onderhoud' is. Als je op je onderhoud eet kom je niet aan. Ik zou niet weten waarom je 800- zou gaan zitten, maar never mind.

 

[NewDutch7]

Je bent wel heel snel op je teentjes getrapt ofniet

Als je je een beetje hebt ingelezen, weet je wat je 'onderhoud' is. Als je op je onderhoud eet kom je niet aan. Ik zou niet weten waarom je 800- zou gaan zitten, maar never mind.

Klik om te verkleinen...

Mijn onderhoud zit ook helemaal niet op 3000 lol .. nvm

 

[nickvh]

Mijn onderhoud zit ook helemaal niet op 3000 lol .. nvm

Klik om te verkleinen...

New kid on the block

 

[NewDutch7]

New kid on the block

Klik om te verkleinen...

 

[Guest]

loltopic

 

[robertfrello]

hebikweer heeft het over je activiteit factor en gaat hiervan uit dat jij 3x per week traint.

Als dit zo is moet jij 3000kcal binnen krijgen om niet aftevallen of aantekomen oftewel "Onderhoud"

http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

Hier kan je berekenen wat je nodig heb.

Als je wilt cutten zou ik 500-300 kcal er onder gaan zitten.

 

[insanityy]

Calculators zijn een guideline, niet een accuraat nummer. Hangt af van persoon tot persoon, hoe actief hij is, hoeveel spier hij heeft. Enige echte manier om je maintenance te weten is om ong een week een bepaald aantal kcal te eten en kijken wat er met je lichaam gebeurt, het aantal kcal die je kiest om dit te doen kan je baseren op zo'n berekening.

 

[NewDutch7]

hebikweer heeft het over je activiteit factor en gaat hiervan uit dat jij 3x per week traint.

Als dit zo is moet jij 3000kcal binnen krijgen om niet aftevallen of aantekomen oftewel "Onderhoud"

http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

Hier kan je berekenen wat je nodig heb.

Als je wilt cutten zou ik 500-300 kcal er onder gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

Iemand dat me verstaat