Voedingsschema: niet bij komen.

[Cekenn]

Ik volg nu dit voedingsschema en kom bijna niet bij de ene dag ben ik 2 kilo bij de andere dag dan eens 2 kilo af.
Moet ik dan nog meer gaan eten?
Ik heb nu rond de 80gr binnen per dag als ik meer dan 80 gr inneem dan ver dik ik vooral in vet.

Alvast bedankt


6u30 : 100 gr Havermout met 500gr kwark en 1 peer

Totaal: 735 kcal
79grEi
89gr Kl
7gr V

10u: 3 sneedjes volkoren brood met kippenwit (100gr kippenwit)
1 banaan

Totaal: 410 kcal
22.5 gr Ei
62.8 gr Kl
7.7 gr V



12u:, 50gr muesli droog, 1 yoghurt van 125ml en 150 gr kippenwit


Totaal: 480 kcal
34.8 gr Ei
42 Kl
18.9 V


15u: 3 sneedjes volkoren brood met kippenwit ( 60gr kippenwit)
1 peer en 2 eieren

Totaal: 437 kcal
31.3gr Ei
42gr Kl
14.1grV

17u: 100 gram kippenwit en 100gr havermout met 500ml melk

Totaal: 723kcal
42.2gr Ei
90.8 gr Kl
25 gr V



18u: Trainen.


19u30 : 125 gr rijst
Stuk kip 200gr

Totaal: 683kcal
53gr Ei
97.5gr Kl
9gr V


22u: 500gr magere kwark


Totaal: 320kcal
65gr Ei
15gr Kl





Totaal kcal: 3788 kcal
Totaal eiwitten: 327.8 Ei
Totaal koolhydraten: 439.1 Kl
Totaal vet: 81.7 V

Klik om meer te lezen...

 

[glt91]

de ene dag 2 kilo bij ade andere 2 kilo minder?

dat ligt waarschijnlijk aan het 's avonds na het eten wegen en 's ochtends voor het eten te wegen?

maar uhm hoe lang volg je dat schema al?

 

[master00]

Moet ik dan nog meer gaan eten?

Klik om te verkleinen...

In principe wel. hoewel je een goed schema post.
weet je of je een hoge metabolisme hebt? wat voor werk/sport doe je
en slaap je verder goed?

 

[yourname]

Mss de helft van die kwark in de ochtend verplaatsen naar 10u.
Dan zit je bij je maaltijd om 10u ook boven de 30gr eiwit.

Hoe krijg je die droge havermout eigenlijk verwerkt

Wat zijn je stats?

 

[Cekenn]

de ene dag 2 kilo bij ade andere 2 kilo minder?

dat ligt waarschijnlijk aan het 's avonds na het eten wegen en 's ochtends voor het eten te wegen?

maar uhm hoe lang volg je dat schema al?

Klik om te verkleinen...

na altijd 's avonds ik denk dat men lichaam de ene keer de voeding beter opneemt dan de andere.

bijna 2 maand.

Nu begin ik terug aan te komen.
Nu weeg ik 78kg met 14% vet ben 1m78 en bijna 18jaar.

---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:19 ----------

In principe wel. hoewel je een goed schema post.
weet je of je een hoge metabolisme hebt? wat voor werk/sport doe je
en slaap je verder goed?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het schema nog even aanhouden en zien wat er nog gebeurt.
Ik ben nog schoolgaand. vrije tijd werk ik wel veel.

Sport is gewoon krachttraining. Ik probeer toch men 8 uur te slapen.

---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------

Mss de helft van die kwark in de ochtend verplaatsen naar 10u.
Dan zit je bij je maaltijd om 10u ook boven de 30gr eiwit.

Hoe krijg je die droge havermout eigenlijk verwerkt

Wat zijn je stats?

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik nog kunnen doen maar word nogal onhandig op school.

Ik verwerk men havermout bij men kwark of bij men melk.