Voedingsschema oktober 07

[tigro]

Hoi,

Ik heb hier een voedingsschema opgesteld. Zouden jullie jullie mening hierover willen geven? Alle opmerkingen zijn welkom. In de k*t of bulk hoe moet mijn verhouden van eiwitten,koolh en vetten zijn? Ik weet dat ik te laag in vetten zit maar hoe zou ik dit kunnen oplossen? Ik heb wel 1 groot probleem ik lust geen vis.

Alvast bedankt voor jullie hulp!!!


uur produkt hoeveelheid kcal eiwitten koolhydr. vetten

4u15 chocopops 50 gr 187 2,5 42 1
magere melk 100 ml 33 3,2 4,9 0,1
multi vitamienen 1 stuk

totaal maaltijd 1 220 5,7 46,9 1,1

7u volkorenbrood 100 gr (2 sneetjes) 211 8,4 40,5 1,8
kipfilet 50 gr (3 schellen) 56 10,5 0 1,5
omega 3 2 capsules

totaal maaltijd 2 267 18,9 40,5 3,3

9u20 vitaminde drink ACE 250 ml 48 0,2 11,3 0
kwark 500 gr 60 11,3 3,6 1

totaal maaltijd 3 108 11,5 14,9 1

12u10 boterhammen 200 gr (4 sneetjes) 528 19 100 4,5
kipfilet 100 gr (4 schellen) 111 21 0 3
nesquik 15 gr 60 1 12 0,1
magere melk 100 ml 33 3,2 4,9 0,1

totaal maaltijd 4 732 44,2 116,9 7,7

15u banaan 1 stuk 124 1 30 0
appel 1 stuk 60 1 14 0

totaal maaltijd 5 184 2 44 0

17u30 kipfilet 150 gr 167 32 0 5
rijst 75 gr 268 5 59 0
perzikken 3 stuks 138 2 32 0,3

totaal maaltijd 6 138 2 32 0,3

20u kwark 250 gr 30 5,7 1,8 1

totaal maaltijd 7 30 5,7 1,8 1

21u45 whey shake 30 gr 118,5 23,2 2,22 1,9
magere melk 300 ml 99 10 15 0,1

totaal maaltijd 8 217,5 33,2 17,22 2

TOTAAL ALLE MAALTIJDEN 1896,5 123,2 314,22 16,4

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOOEFTE 2954 146 444 66

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOEFTE ( - 500 Kcal ) 2454

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOEFTE ( + 500 Kcal ) 3454

Klik om meer te lezen...

 

[Strawberry]

Hoi,

Ik heb hier een voedingsschema opgesteld. Zouden jullie jullie mening hierover willen geven? Alle opmerkingen zijn welkom. In de k*t of bulk hoe moet mijn verhouden van eiwitten,koolh en vetten zijn? Ik weet dat ik te laag in vetten zit maar hoe zou ik dit kunnen oplossen? Ik heb wel 1 groot probleem ik lust geen vis.

Alvast bedankt voor jullie hulp!!!


uur produkt hoeveelheid kcal eiwitten koolhydr. vetten

4u15 chocopops 50 gr 187 2,5 42 1
magere melk 100 ml 33 3,2 4,9 0,1
multi vitamienen 1 stuk

totaal maaltijd 1 220 5,7 46,9 1,1

7u volkorenbrood 100 gr (2 sneetjes) 211 8,4 40,5 1,8
kipfilet 50 gr (3 schellen) 56 10,5 0 1,5
omega 3 2 capsules

totaal maaltijd 2 267 18,9 40,5 3,3

9u20 vitaminde drink ACE 250 ml 48 0,2 11,3 0
kwark 500 gr 60 11,3 3,6 1

totaal maaltijd 3 108 11,5 14,9 1

12u10 boterhammen 200 gr (4 sneetjes) 528 19 100 4,5
kipfilet 100 gr (4 schellen) 111 21 0 3
nesquik 15 gr 60 1 12 0,1
magere melk 100 ml 33 3,2 4,9 0,1

totaal maaltijd 4 732 44,2 116,9 7,7

15u banaan 1 stuk 124 1 30 0
appel 1 stuk 60 1 14 0

totaal maaltijd 5 184 2 44 0

17u30 kipfilet 150 gr 167 32 0 5
rijst 75 gr 268 5 59 0
perzikken 3 stuks 138 2 32 0,3

totaal maaltijd 6 138 2 32 0,3

20u kwark 250 gr 30 5,7 1,8 1

totaal maaltijd 7 30 5,7 1,8 1

21u45 whey shake 30 gr 118,5 23,2 2,22 1,9
magere melk 300 ml 99 10 15 0,1

totaal maaltijd 8 217,5 33,2 17,22 2

TOTAAL ALLE MAALTIJDEN 1896,5 123,2 314,22 16,4

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOOEFTE 2954 146 444 66

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOEFTE ( - 500 Kcal ) 2454

TOTAAL DAGELIJKSE BEHOEFTE ( + 500 Kcal ) 3454

Klik om te verkleinen...

Betreft de vetten: haal gezonde (onverzadigde en meevoudig onv) uit bv noten (bv. ongezouten pinda's). Smeer bv. becel light op je brood. Bak alles in olijfolie. Gebruik olijvonaise.
Betreft je schema, je kan inderdaad wat meer vet gebruiken
Betreft de koolhydraten, kies voor wat complexere. Ik zie dat je veel snelle suikers tot je neemt (chocopops, vitaminedrink, 5 stuks fruit). Kies voor je ontbijt bv uit havermout/brinta/brood. Deze bevatten complexere koolhydraten. 2 stuks fruit zijn imo voldoende, neemt ze aan het begin van je dag, bv 1 bij je ontbijt en een bij je tussendoortje.
Je neemt genoeg eiwitten dacht ik zo, prima! Je kan kipfilet eens afwisselen met pindakaas. Bevat ook eiwitten en kom je aan je goede vetten!
Ik zou zelf trouwens kiezen voor wat minder koolhydraten in je laatste maaltijd. Neem bv kwark, meer langzame eiwitten, minder koolhydraten dan melk. Wissel de twee laatste maaltijden bv om.
Succes!

 

[tigro]

Betreft de vetten: haal gezonde (onverzadigde en meevoudig onv) uit bv noten (bv. ongezouten pinda's). Smeer bv. becel light op je brood. Bak alles in olijfolie. Gebruik olijvonaise.
Betreft je schema, je kan inderdaad wat meer vet gebruiken
Betreft de koolhydraten, kies voor wat complexere. Ik zie dat je veel snelle suikers tot je neemt (chocopops, vitaminedrink, 5 stuks fruit). Kies voor je ontbijt bv uit havermout/brinta/brood. Deze bevatten complexere koolhydraten. 2 stuks fruit zijn imo voldoende, neemt ze aan het begin van je dag, bv 1 bij je ontbijt en een bij je tussendoortje.
Je neemt genoeg eiwitten dacht ik zo, prima! Je kan kipfilet eens afwisselen met pindakaas. Bevat ook eiwitten en kom je aan je goede vetten!
Ik zou zelf trouwens kiezen voor wat minder koolhydraten in je laatste maaltijd. Neem bv kwark, meer langzame eiwitten, minder koolhydraten dan melk. Wissel de twee laatste maaltijden bv om.
Succes!

Klik om te verkleinen...

Dank u voor jouw hulp man

 

[Strawberry]

Dank u voor jouw hulp man

Klik om te verkleinen...

Vrouw
Graag gedaan