voedingsschema test a 500mg/wk

[redrik]

Ik heb alleen je eerste twee maaltijden bekeken, maar je bereking klopt niet. Je telt ten eerste geen vetten en je telt ook nog eens te weinig Koolhydraten, en dan klopt ook nog niet eens de totale kcal bij hoe je het berekend.

bijvoorbeeld maaltijd 2; 222 kcal., 30 KH en 54 gram eiwit, zowiezo mocht deze verhouding kloppen dan is dat 30 + 54 = 84 x 4kcal = 336 kcal.

Klik om te verkleinen...

maaltijd 2 heb ik juist de kcal van mijn shake meegeteld op dat brood met confituur zal het nu ook wel komen maar hoe kom je op die berekening 84 x 4kcal = 336 kcal ?

---------- Post toegevoegd Thu 6 Dec 2012 om 14:37 ----------

ik denk dat je voor je gewicht, lengte en VP terwijl je ON bent, te weinig eet... 3198 kcall (als dit goed gerekend is) is bijna mijn onderhoud, en kwa vormaat ben jij groter, dus ik denk dat je sowieso meer moet eten. als je toch lasagne eet, gooi er lekker wat vlees er door heen zodat je wat aan je maaltijd hebt. ik denk dat je wel redelijk wat vet binnen krijgt is handig om deze ook erbij te halen. misschien nog wat nootjes, olijfolie en avocado toevoegen, wat kwark en pindakaas of zo.. dit is naar mijn mening gewoon te weinig om op 500 mg/w te zitten.

Klik om te verkleinen...

er staat bij in mijn eerste post dat dit indrdad te weing is en wat ik er ng zou kunnen bijvoegen

 

[MHD]

begin deze week mijn eerste kuur deze zal 500mg/w voor 10 weken en 4 weken nakuren nolvadex 20mg/dag

stats 1.88m
90kg
vp 13 gok ik

had bij deze eens jullie mening eens willen weten over mijn voedingsschema

maaltijd 1, banaan, 2 eieren , 100gr spek ,brood, glas fruitsap , havermout 100gr kcal 770 kh 80 eiw 48

maaltijd 2, 1 shake, halfstokbrood met confituur kcal 222 kh 30 eiw 54

maaltijd 3, 200gr kip, 200gr aardpln +groenten kcal 360 kh 35 eiw 40

maaltijd 4, 200gr maakreelfilet in tomatensaus, 100gr brood kcal 320 kh 45
eiw 30

maaltijd 5, 1/2kg lasagne ,730kcal kh 75 eiw 35

maaltijd 6, is te zien wat er in huis is , 700kcal kh 50 eiw 40

shake micelar caseine , 160kcal eiw 40



kom ik op een totaal van 3198 kcal eiw 302 kh 315

zou nog 800kcal meer moeten eten iemand tips ?

koolhydraten niet te laag ?

hoor graag jullie mening

mvg

Klik om te verkleinen...

Zo ben ik er op gekomen, elke gram KH en eiwit is 4 kcal, dus 30+54 = 84x4= 336

 

[giuseppe70]

fl**ker alles wat je eet eens in dit diagram dan kom je een heel eind verder
wel even je eigen gegevens invullen natuurlijk

 

[redrik]

fl**ker alles wat je eet eens in dit diagram dan kom je een heel eind verder
wel even je eigen gegevens invullen natuurlijk

Bekijk bijlage voeding schema.xls

Klik om te verkleinen...

thx man da maakt et een stuk makkeljker