voedingsschema uitgedokterd

[teron]

hello!

even vertellen: ik ga terug beginnen trainen na een lange duur icactiviteit...
ik weeg 86 voor 1.80

vet kan ik niet goed schatten helaas


bedoeling is om men vet te laten zakken en netjes massa/ kracht terug op te bouwen!

hieronder mijn voedingsschematje

07.00

brood 150 gram 360 KCAL 13 gr eiwit 69gr koolhy 4 gr vet

pro shake 96 kcal 24 gr eiwit

appel 1 stuk 60 kcal 1 gr eiwit 14 gr koolhy

kipfilet (beleg) 50 gram 77 kcal 8 gr eiwit 5 gr vet



totaal 593 kcal 46 gr eiwit 83 gr koolhy 8 gr vet


10.00

brood 125 gram 260 kcal 7 gr eiwit 50 gr koolhy 4 gr vet
ei eiwit 1 16 kcal 4 gr eiwit
kipfilet beleg 50 gram 77 kcal 8 gr eiwit 5 gram vet
zalm in blik roze 50 gram 80 kcal 12 gr eiwit 4 gram vet

totaal 433 kcal 31 gr eiwit 50 gr koolhy 12 gr vet


12.30

brood 100 gram 226 kcal 7 gr eiwit 50 gr koolhy
kipfilet beleg 60 gram 92 kcal 10 gr eiwit 1 gram koolhy 6 gr vet
eiwit shakie 96 kcal 24 gr eiwit


15.00

brood 125 gram 313 kcal 12 gr eiwit 56 gr koolhy 4 gr vet
kipfilet beleg 70 gram 108 kcal 12 gr eiwit 1 gr koolhy 7 gr vet



17.30

aardappelen 150 gram 128 kcal 4 gr eiwit 28 gr koolhy
kipfilet of dergelijk 150 gram 167 kcal 32 gr eiwit 5 gr vet
groenten 300 gram 96 kcal 3 gr eiwit 21 gr koolhy
appel 1 stuk 60 kcal 1 gr eiwit 14 gr koolhy

traineu

na training

20.00
eiwit shake 96 kcal 24 gr eiwit
pasta 100 gram 340 kcal 13 gr eiwit 68 gr koolhy 2 gr vet


21.00 voor het slapen

kwark (mager) 500 gr 280 kcal 49 gr eiwit 17 gr koolhy
pindas 100 gr 629 kcal 29 gr eiwit 13 gr koolhy 52 gr vet


totaal van het verhaal

3656 KCAL 295 GR EIWIT 401 KOOLHY 95 VETTEN

tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Flix]

ik zou geen pinda's nemen voor het slapen!! 52gr VET!!!
neem alleen die kwark

 

[AdriaanKrul]

Je eet wel erg veel brood. Ik weet niet of dit voor andere zo is, maar ik word er een beetje vetterig van. Daarom, als ik vet wil verliezen, eet ik alleen rijst/pasta met kip en groente, 3 keer per dag. Ik zou van die 100 gr pindas, er 50 overdag nemen en 50 savonds, maar ik zou ze vervangen door noten.

Je kan bijvoorbeeld je ontbijt wat je nu hebt vervangen door brinta + whey + water?

 

[teron]

Je eet wel erg veel brood. Ik weet niet of dit voor andere zo is, maar ik word er een beetje vetterig van. Daarom, als ik vet wil verliezen, eet ik alleen rijst/pasta met kip en groente, 3 keer per dag. Ik zou van die 100 gr pindas, er 50 overdag nemen en 50 savonds, maar ik zou ze vervangen door noten.

Je kan bijvoorbeeld je ontbijt wat je nu hebt vervangen door brinta + whey + water?

Klik om te verkleinen...

OK beter pasta dan,ik vind het gewoon gemakkelijk mee te nemen!


's morgens havermout best ! dit moet ik even veranderen dan

alvast bedankt

 

[teron]

OK beter pasta dan,ik vind het gewoon gemakkelijk mee te nemen!


's morgens havermout best ! dit moet ik even veranderen dan

alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

nog informatie jongens?