voedingsschema van een monster!!!!!!

[Beast N°1]

dit is het bulkschema van een kameraad, hij is momenteel in zijn vierde week van zijn EERSTE kuur van 11 weken 400 deca en 40mg winny tabs per dag voor de eerste 3 weken en van week 8-11 50mg depot om de dag en is al 12kg aangekomen, dit mede doordat de dosis TE hoog is voor een eerste kuur met deca.

zijn stats:
19 jaar
188cm
103 kg maar zal binnen een paar dagen wel al meer zijn
15-16% komt door het vet rond op zen buik en middel , want schouders, armen en rug zijn zeer droog
bank 8 x 130
legg press 10 x 450
armen ong 45 cm
schouders 148cm
borst 124
kuiten 43

zijn stats op 17 jarige leeftijd waren 188cm bij 125kg en zeker 25+ % , armen waren toen 46 cm, van nature een dikke borst en schouders, heeft 2 jaar naturel rustig gecut naar 90 kg bij 15%, er bleef nog 42 cm over van zen armen , maar V-shape, borst en schouders springen eruit. nu wou hij eigenlijk terug de machine van vroeger wprden maar dan echt bruut gespier, want zelfs zonder trainen was alles met een hoog % nog zeer massael en dik.

Controletabel : 6089,2 706,4 722,034 41,84

maaltijd 1
kwark ( mager ) 700 gr 343 52,5 32,9 0,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0
brood (volkoren) 100 gr 208 5,7 40,0 2,8
kippenfilet 100 gr 111 21,0 0,0 3,0
whey proteine 40 gr 152,8 32,6 4,7 0,4
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2

maaltijd 2
broodje. volkoren 250 gr 527,5 21,0 101,3 4,5
kippenfilet 350 gr 388,5 73,5 0,0 10,5

maaltijd 3
kwark ( mager ) 700 gr 343 52,5 32,9 0,0

maaltijd 4
whey proteine 40 gr 152,8 32,6 4,7 0,4
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2

maaltijd 5
broodje. volkoren 100 gr 211 8,4 40,5 1,8
kalkoenfilet 100 gr 85 19,0 0,0 1,0
whey proteine 40 gr 152,8 32,6 4,7 0,4
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2

maaltijd 6
spaghetti(volkoren)500 gr 1660 67,5 320,0 12,5
tonijn, eigen nat 600 gr 678 162,0 0,0 3,2
whey proteine 40 gr 152,8 32,6 4,7 0.4
melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2

maaltijd 7
kwark ( mager ) 700 gr 343 52,5 32,9 0,0
appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0

hierbij drinkt hij ongeveer 4 L water per dag

is het echt nodig om hier meer groenten in te brengen en zou hij visoliecaps en lijnzaadolie in zen schema moeten brengen of maar een van beide


greetz

Klik om meer te lezen...

 

[divano]

meer groenten is gewoon een vereiste, en lijnzaadolie en dergelijke is ook zeer belangrijk voor de omega vetten(onverzadigde)....

het zal hem meer goed dan kwaad doen

 

[maxmallee]

Idd lijnzaadolie en/of visolie(capsules) toevoegen.
Het % van de calorieën dat hij uit vetten haalt is aan de lage kant.
Het aantal calorieën trouwens niet

 

[Imperium]

6000 kcal?!

 

[Beast N°1]

jazeker 6000 kcals, wanneer en hoeveel lijnzaadolie en omega vetzuren?

greetz

 

[Koning Eenoog]

Gast van 103 kg in een kuur kan best 6000 kcal gebruiken denk ik ja. Ik zou de maaltijden iig wel beter verdelen. Maaltijd 1 en 3 scheelt veels te veel!

 

[Beast N°1]

ja maar kijk ,hij staat op om 5.30u en eet dan die hele hoop, dan werken vanaf 6.00u tot 9.30u dan is er pauze, snap je hij kan moeilijk met zen pakkies kip in zen zak rondlopen en veel tijd heeft i niet

 

[Centaur]

jazeker 6000 kcals, wanneer en hoeveel lijnzaadolie en omega vetzuren?

greetz

Klik om te verkleinen...

Ideaal gezien zou hij op ongeveer 15% vet moeten zitten, en hier de nodige EFA's Omega 3 en Omega 6 uit halen. Maar aangezien hij een enorme hoeveelheid eiwitten heeft (waarom zo veel??) wordt het moeilijk je vet aan te passen zonder aan je KH's te moeten sleutelen.

 

[Beast N°1]

tja waarom zoveel, hij eet gewoon veel , dus eet hij mager, hij heeft altijd honger, dus kan je tch beter kwark eten dan brood ofzo, en ja heb je gezien hoe hij groeit!!!! 12 kg op 25 dagen , volgens mij geloven julli het niet maar ik denk dat deze kerel 20 kilo gaat gainen van deze kuur!

 

[acidreign]

goh
wauw!
wat een held :s

 

[Beast N°1]

ja is toch mooi als je met je eerste kuur 20 kilo gaint en overdreven veel kracht bijkomt, maarja zal ik de enige zijn die dat buitengewoon vind.

 

[pat21]

Het is wel netjes in ieder geval

 

[Justifire]

goh
wauw!
wat een held :s

Klik om te verkleinen...

Nou nou poeh poeh.
Wat is hier nou bijzonder aan?
Ik eet in de bulk ook 7000-8000 kcal per dag, ben ik nu jouw nieuwe held

Verder moet hij zeker lijnzaadolie toevoegen aan zijn dieet, minstens sóchtends een eetlepel en savonds voor het slapen gaan een eetlepel (vertraagd de eiwitopname zodat je snachts meer aan je bakkie kwark hebt)
Vind overigens dat hij wel wat gevarieerder mag eten, 700 gram kwark is teveel eiwit van het goede, zou er dan wat kh bijpakken en bijv 500 gram kwark.

Maaltijd 3,4 en 7 vind ik bagger.
Verder vind ik het ook veels te veel gebaseerd op whey, probeer een andere eiwitbron te gebruiken die minder snel opgenomen word (tonijn,rookvlees,pindas)

 

[BadMF]

Dat was sarcastisch bedoeld Justifire.

 

[hilo]

maat ik ben zelf ook 20 kilo aangekomen van mijn eerste kuur en ik eet veel minder en waarom zoveel kwark je kan maar 30 gram eiwitten opnemen per 2 uur, dus ja als alles daarna in de wc licht, lekker belangrijk.Maar goed dat is mijn mening.

 

[Loo]

ik vind het wel brute stats voor iemand van 19 jaar! de t*ring he!
ik vraag me af hoe hij eruit ziet als hij een jaar of 22 is....

 

[Justifire]

Dat was sarcastisch bedoeld Justifire.

Klik om te verkleinen...

Dat van mij ook bro.

Ik sluit me aan bij het sarcasme van acidreign en vervolgens reageer ik sarcastisch op Beast n`1

 

[Extend]

maat ik ben zelf ook 20 kilo aangekomen van mijn eerste kuur en ik eet veel minder en waarom zoveel kwark je kan maar 30 gram eiwitten opnemen per 2 uur, dus ja als alles daarna in de wc licht, lekker belangrijk.Maar goed dat is mijn mening.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gekuurd en je denkt nog steeds dat je 30 gram kan opnemen per 2 uur, en met die kennis ga je andere mensen advies geven? Handig.

 

[Koning Eenoog]

Die 30 gram eiwit per 2 uur is natuurlijk dikke onzin.

Hij moet gewoon zijn maaltijden beter verdelen. Je kan best wat rijst in een bakkie mee naar je werk nemen of zo. En zeker meer vetten toevoegen, dan kun je eventueel wat minder eiwitten nemen. 120 gram eiwit in je ochtenmaaltijd is wel erg veel van het goed. Verdeel het beter over de dag en neem lijnzaadolie, noten of vette vis of zo. Verder goede gains!