Voedingsschema voor vrouw

[Krullie88]

Hey mensen,

Ik ben meid van 26 jaar, 169cm lang en ik weeg 63kg.
Mijn doel is om droger te worden, mijn spiermassa te behouden en mijn vetpercentage te verlagen van 17% naar 15%. Ik boks 3 dagen in de week en ik doe 3 dagen in de week aan krachttraining.

Sinds een paar weken heb ik een nieuw voedingsschema van mijn trainer gekregen en nu vraag ik me af of mijn macro's wel kloppen? Als ik mijn macro's bereken volgens de formules op deze website, kom ik op hele andere waardes uit en ik vind het best bizar dat bijna 60% van mijn voeding uit vet bestaat. Is dit normaal voor een vrouw?

Hieronder de waardes die mijn trainer voor mij berekend had.

Rustdag
E: 115
K: 50
V: 64
Kcal: 1236

Krachttraining:
E: 115
K: 98
V: 128
Kcal: 2004

Kan iemand mij advies geven?
Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Woow vind het een slechte verhouding van macro's.

- 2-2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
- 1 gram vet per kg lichaamsgewicht
- rest koolhydraten

Op een rustdag eet je wel erg weinig. Zorg voor een calorietekort van 500 per dag. Op trainingsdagen zou je het tekort kunnen maken door middel van cardio, en op rustdagen door voeding.

 

[Krullie88]

Dus als ik het goed begrijp, zouden mijn macro's ongeveer het volgende moeten zijn?
E: 157,5
K: 201
V: 63
Kcal: 2000

Je kan dus de formules die voor mannen gebruikt worden, ook voor vrouwen gebruiken?

Bedankt voor je reactie!

 

[Dehaantje]

Vetten mogen opzich wel iets hoger en kh minder. Bedoelde eigenlijk minimaal 1 gram vet per kg lichaamsgewicht.

Ja hoor. Al zijn dat wat ik aangaf geen formules, maar richtlijnen.