Voedingsschema

[EmK]

Hallo iedereen!

Misschien dat iemand me kan helpen met een goed voedingsschema.

Ik ben 17 jaar, 1.80 lang 82 kilo, 96 cm taille ( dus volgens het internet 24% vetpercentage)

Mijn doel is om meer vet verbranden (dus afvallen), en tegelijkertijd ook meer spiermassa kweken.

Bij voorbaat dank.

Klik om meer te lezen...

 

[bbram]

Kun je zelf het beste maken een voedingsschema is persoons gebonden.

 

[Tariq Ghazi]

Hallo iedereen!

Misschien dat iemand me kan helpen met een goed voedingsschema.

Ik ben 17 jaar, 1.80 lang 82 kilo, 96 cm taille ( dus volgens het internet 24% vetpercentage)

Mijn doel is om meer vet verbranden (dus afvallen), en tegelijkertijd ook meer spiermassa kweken.

Bij voorbaat dank.

Klik om te verkleinen...

kijk ff op Voedingsschemas | Your Personal Fitness Advisor

 

[EmK]

Ik heb nog een vraag mensen.

Ik heb een soort dieetschema van tariq ghazi overgenomen.

Er daar staat in 2 eiwitshakes per dag.
Maar de winkel waar ik eiwitten(whey) heb gekocht heeft mij een schema gegeven waarin staat 4 shakes per dag.

Dus moet ik gewoon 2 nemen per dag of 4?

En kan ik creatine ook gebruiken in mijn voedingsschema?

 

[osiris88]

Ja dat zal er wel bij staan 4x per dag om zo hun beurs te spekken. 2x per dag lijkt mij genoeg. het is ook een aanvulling, probeer zoveel mogelijk uit je gewone voeding te halen. Omdat je beginner bent zou ik het eerst zonder al te veel supplementen proberen, kijken hoe dat gaat. Supplementen zijn vaak erg duur.

 

[Gottardi Exp]

Kun je zelf het beste maken een voedingsschema is persoons gebonden.

Klik om te verkleinen...

En dat komt omdat sommigen meer Kcal mogen hebben om af te vallen en sommigen minder. Valt dus te zien wat jouw dagelijkse behoefte is aan Kcal. De formule staat duidelijk uitgelegd in een sticky in rubriek dieet voeding dacht ik

 

[EmK]

Ik gebruik nu vanaf morgen deze schema?

Is die goed, of nog paar dingen veranderen.

Ontbijt:

Eiwitshake + water (2 maatschep in 300 ml water)
Creatine (5 gram met Vruchtensap)
40 gram Havermout/Brinta
20 gram rozijnen


Ontbijt tussendoortje:

3 rijstwafels
1 banaan

Lunch:

3 roggebrood met Slankie 20+ kaas, komkommer en tomaat
Vruchtensap

Namiddag:

3 rijstwafels
1 appel
Creatine + vruchtensap(5 gram gebruiken voor de training)

Training

Diner:

Creatine + vruchtensap ( 5 gram voor na de training)
50 gram rijst/pasta/2 gepofte aardappelen
200 gram groente
150 gram biefstuk, vis of kip

Avond:

3 crackers met 20+ kaas en komkommer/tomaat
Vruchtensap

Voor het slapen:

Eiwitshake + water (2 maatschep in 300 ml water)
Creatine me vruchtensap (5 gram voor het slapen gaan)
40 gram Havermout/Brinta
20 gram rozijnen

 

[jaime]

Ja is opzich een prima schema, maar je neemt teveel creatine op je..
Creatine in de oplaadfase is 3x 5 gr per dag (7 dagen) en daarna 5 gram op niet trainingsdagen en op trainingsdagen 1 half uur voor training en eentje direct daarna. Elke 5 gram creatine met 250 ml suikerhoudend water..