Voedingsschema

[MarcV16]

Lichaamsgewicht = 71 kg

Vetpercentage = 9 %

270+(21.6*64.6)*1.55=2432


Voedinsschema


Ontbijt Hoeveelheid Kcal
Havermout 100 gr 363
Half volle melk 500 ml 250


1e pauze

Tarwe brood 2 sneetjes 62.5
Pindakaas 50 gr 323.5

2e pauze(Middageten)

Tarwe brood 4 sneetjes 125
Kipfilet 50 gr 27.5
? ? ?

Voor het trainen
Banaan 1 stuk 124

Avond eten Wat de pot schaft 500

Voor het slapen
Fruit kwark 250 gram 185
Lijnzaadolie ??

Tussendoor
Banaan 1 stuk 124
Hiermee komt mijn totale Kcal op 2085.5

Is dit zo een goed schema??

Ik train 4 a 5 keer per week

Klik om meer te lezen...

 

[MarcV16]

owh jaah tussen door drink ik ongeveer 2 liter water

 

[MarcV16]

Niemand

 

[Rare Gek]

Wat is je doel?

 

[tripax]

Totale dagelijkse energiebehoefte = 1479+148+444+400= 2915 kcal

Klik om te verkleinen...

Hier klopt toch wel iets niet in je berekening! (totaal is 2471).

Doe het eenvoudiger met deze formule (sporttoeslag inbegrepen):

270 + (21.6 x 62) x 1.55 = 2345,76

Bulken beginnen bij +300kcal, dus ik zou rond de 2700kcal gaan zitten, en eventueel verhogen indien nodig.

Nu wat betreft je schema:

Hoe raak jij aan 2900kcal, je schema lijkt mij veel minder te zijn. Zorg voor minstens 6 volwaardige maaltijden, elke van ongeveer 500kcal.

* Alle vruchtensap schrappen, bevat teveel suiker. Eventueel vervangen door melk.
* Bij 1e pauze zou ik kipfilet nemen ipv kaas. Of anders pindakaas. Als je echt wil kan je kaas ook wel erin laten.
* Waar is je middageten?
* 500g kwark voor het slapen is wat veel, neem bijvoorbeeld 250g, samen met lijnzaadolie.

 

[MarcV16]

owh ok bedank ik heb mn schema een beetje aangepast moet ik ergens tussen door nog wat tonijn eten ? Vruchtensap kan ik niet vervangen door melke n i.v.m school lijkt me niet heel lekker als dat 3 uur in je tas zit

 

[MarcV16]

enne hoe kan je die havermout een beetje eetbaar maken want ik vind et niet te vreten

eerst kook ik de melk > dan doe ik de havermout er bij > weer ff laten koken > aflaten koelen en beetje zoetstof er bij > eten

 

[Den_bb]

vind het op zich wel netjes uit zien.
meen voor tussen door nog een haver mout
en doe de fruit kwark vervangen voor magere franse kwark zitten veel mee eiwitten in suc6

 

[MarcV16]

kan je houvermout ook vervangen door conrflages

 

[Krist]

Marc, reken eens uit hoeveel Kcal per maaltijd en ook hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten daar dan in zitten (per maaltijd en in het dagtotaal). Dan krijg je pas een goed zicht op wat je werkelijk eet en kunnen mensen je helpen.

 

[MarcV16]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Rebel Me]

Te weinig eiwitten en een beetje veel vetten lijkt me zo?

Verder ik lust geen pap,vis en kip maar gewoon eten man

 

[Krist]

ziet er goed uit

 

[kyokushinwarior]

ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

die havermout vind ik als je het kookt ook niet te eten daarom doe ik het gewoon bij koude melk dan is het best weg te werken

 

[MarcV16]

die havermout vind ik als je het kookt ook niet te eten daarom doe ik het gewoon bij koude melk dan is het best weg te werken

Klik om te verkleinen...

mja cornflages vind ik zowiezo beter en de voedingswaarde is bijna gelijk

 

[MarcV16]

ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

ok dus als ik me aan dit schema hou zit ik wel goed dus...