Voedingsschema

[Nick b]

Hey allemaal,

Ik ben compleet nieuw hier en ook nieuw in het fitnessen.
Ik heb altijd basketbal gespeeld en was vroeger echt super mager maar wel lichtjes gespierd. nu ben ik paar jaar geleden gestopt met basketbal
en ben sindsdien 14 kg bijgekomen . nu het probleem is dat het allemaal aan men buik enzo zit dus mijn figuur is alles behalve mooi.
Ben nu 24 jaar en ik vond dat het zeker tijd was om er iets aan te doen.
Nu heb ik geluk dat bij mij in de buurt een winkel is die gespecialiseerd is in sportvoeding en supplementen en dergelijke.
Dus ik naar daar voor de nodige uitleg en heb dan ook ineens een voedingsschema meegekregen om te beginnen. na ongeveer acht weken eten en trainen mocht ik terug komen en dan ging hij mij volledig meten en wegen voor een schema dat echt specifiek voor mij bedoeld was.
nu heb ik hem uitgelegt dat ik zeker niet wou afvallen maar dus breder wou worden en vooral ook gespierd. ik ben 1.86 groot en weeg nu 81 kg dus qua gewicht zit dat wel juist dacht ik.
Dit is mijn schema en vertel me a.u.b. wat ik misschien nog kan en mag veranderen.

ontbijt: 60gr havermout met rozijnen , 1 schep shake (performance pur whey) en 150 ml magere melk
tussendoor: 4 rijstwafels en 1 potje magere kwark (normaal pindakaas maar dat lust ik echt niet)
middagmaal: 4 bruine boterhammen met veel vlees en veel groenten
tussendoor : 2 bruine boterhammen met een ommeletje van twee eitjes
avondmaal : 100 gr bruine pasta of rijst met 200 gr steak , kip of vis en veel groenten
recht na de training 1 shake + 1 banaan
op de late avond : 30gr brinta met 1 schep shake (performance pur whey) en 300ml magere melk
en zeker 1.5 l water per dag

Ik doe dit nu een aantal dagen en heb niet echt moeite met het binnen te krijgen qua hoeveelheid.
Ik ga ook 4x in de weet krachttraining doen maar momenteel is dat nog fullbody en nog geen splitschema maar dat zou wel komen na een tijdje.

Al wat ik mag veranderen om sneller te groeien en breder te worden , laat me aub weten

m.v.g

Nick

Klik om meer te lezen...

 

[gallius]

wat je eet ziet er zeker niet slecht uit, alleen twijfel ik of dit voldoende is voor een bulk daar er geen EKV bijstaat

 

[Nick b]

En wat zou ik dan eventueel nog kunnen toevoegen? want ik kan gerust nog wel wat meer eten maar ik hou me momenteel zo aan het schema omdat dit het beste "zou zijn" maar uiteraart zijn reacties en wijzigingen van mensen die er iets van kennen altijd welkom. ik merk dat ik vooral in de voormiddag nog wat meer kan eten en als ik niet train heb ik tussen mijn avond eten en dan die laatste shake ook nog wel is honger.

groetjes

nick

 

[Japio]

En wat zou ik dan eventueel nog kunnen toevoegen? want ik kan gerust nog wel wat meer eten maar ik hou me momenteel zo aan het schema omdat dit het beste "zou zijn" maar uiteraart zijn reacties en wijzigingen van mensen die er iets van kennen altijd welkom. ik merk dat ik vooral in de voormiddag nog wat meer kan eten en als ik niet train heb ik tussen mijn avond eten en dan die laatste shake ook nog wel is honger.

groetjes

nick

Klik om te verkleinen...

Voedingswaarde, dan pas kun je zien of het voldoende is.

 

[Nick b]

Heb me even beziggehouden met een voedingsschema.
Alle waarden komen van op de verpakking of van voedingswaardentabel.nl

Het lijkt me niet zo zeer veel in kcal dat ik per dag eet maar zoals ik al eerder zej. ik ben totaal nieuw in dit en dit schema heb ik dan ook gekregen van iemand die dit doet als job dus..
maar waar kan ik eventueel nog wat vermeerderen of verminderen.? graag had ik het van jullie gehoord.

mvg

nick

 

[dennisbrok]

shake voor het slapen gaan ??
ga je sporten in bed?

ik zou die schake vervangen voor een kleine 500 gram magere kwark trage eiwitten zijn beter voor het slapen lijkt me

en als je wil bulken mag je best wat goede vetten binnen krijgen in de vorm van walnoten cashewenoten of macedemia noten ofzo

groeten

dennis

 

[Cheetah]

minder koolhydraten, meer gezonde vetten

 

[Nick b]

hmh ja die gezonde vetten..maar die noten dat is niet echt mijn ding.
dus met die minder koolhydraten wat minder pasta of rijst dan.? en waar kan ik eventueel nog die goede vetten uit halen? ja en die shake voor het slapen heb ik gekregen op advies van die winkel. nu zejden ze in de gym ook wel dat er een beter shake was voor savonds die ook meer trage eiwitten bevat. misschien die maar is proberen dan.

groetjes

 

[Cheetah]

die 30gr brinta op de late avond moet eruit

 

[Nick b]

dus dan eventueel die aangepast shake met trage eiwitten (welke dat juist is dat vraag ik volgende keer ) zonder de brinta
en voor die noten zal ik wel is achter gaan kijken dan.die kan ik bij men tussendoortjes wel kwijt voor de vetten dan.
of beter de 500 gram kwarm ipv de shake 's avonds?

groetjes

 

[Nick b]

heb nog wat rondvraag gedaan en op basis van de reacties op het forum heb ik ff me beziggehouden met een nieuw schema.

Nu is het de bedoeling dat ik dus ga bulken maar ook zeker niet overdreven dus ik zit een beetje onder wat het schema me aanraad.
alles reacties zijn welkom en wat ik nog mag veranderen mag je altijd zeggen.

mvg

 

[Nick b]

als ik dit schema zou volgen zou ik ongeveer op een ekv zitten van 30 50 20 en als ik het goed gelezen heb in de stickie's zou dit zo ongeveer goed moeten zijn.
reacties altijd welkom.

Greetz

 

[Cheetah]

ik zou toch nog iets minder koolhydraten nemen en meer eiwitten

 

[Nick b]

ok. heb nu iets minder havermout smorgens en dan ook 1 banaan minder en bij mijn tussendoor met botherham en kipfilet 2 eitjes toegevoegt.
dan liggen de verhoudingen ongeveer 30 48 22 en eerst waren ze 29 51 21

 

[Cheetah]

de havermout zou ik laten zoals het was
ik zou wel je krentenbrood vervangen door een boterham met kipfilet en 2 eitjes

 

[Nick b]

ok hartelijk dank voor je hulp.
hiermee kan ik al een heel eind verder dan.
moet nog veel leren dus alle hulp is welkom

thanks