8:00
30 gr whey shake met 150ml melk cal 169/ E 24/ K 10/ V 4
2 volkorenboterhammen met pindakaas cal 346/ E 14/ K 32/ V 18
10:00
2 Volkorenboterhammen met kipfilet cal 236/ E 10/ K 28/ V 10
12:00
2 bruine bollen met kipfilet en vruchten hagelslag cal 321/ E 11/ K 55,2/ V 7
1 banaan cal 110/ E 2/K 25/V 0
15:00
30 gr whey shake met 150ml melk cal 169/ E 24/ K 10/ V 4
18:00
meestal wat de pot schaft +- 500 cal
19:00
Training
21:00
30 gr whey shake met 150ml melk cal 169/ E 24/ K 10/ V 4
voor de rest drink ik 2 l water op t werk
het is niet een top schema dus hoop dat jullie hem kunnen verbeteren
