Geachte mede sporters,ik ben hier nieuw en hopelijk plaats ik men vraagje goed over men voeding.
Ik doe een geruime tijd aan kracht training en het begint me meer en meer te interesseren en heb de smaak te pakken gewoon.Ik wil gewoon beginnen met het eens goed en beter aan te pakken.Ik kom wel moeilijk bij maar ik denk dat ik gewoon moet beginnen met vreten,vreten en nog eens te vreten.Ik heb nu een voeding schema proberen in elkander te prutsen en zou graag wat hulp en advies krijgen.Ik weeg nu 62 kilo maar ben van standpunt gewoon te vreten gelijk de beesten.Raad en advies zijn welkom.Mss trekt het op niks men voedingsschemamaar het is een begin.Alvast nu al bedankt voor de hulp,raad en commentaren
Maaltijd 1 (6u15):
Havermout 100 gram + 200 ml (volle melk)
Turbo mass gainer 150 gram + 500 ml (volle melk)
Banaan 1 stuk
Maaltijd 2 (8u30):
Volkoren brood 4 sneden (belegd kip,mager vlees,vis,ei,sla tomaat)
Kip,Mager vlees,Vis (tonijn,makreel,...) 100 gram
Kiwi 1 stuk
Trainen 10u tot 11u30
Maaltijd 3 (11U45) Direct na training:
Appel,peer,druiven,kiwi,meloen 200 gram (s’ morens klaar maken)
Magere opgeklopte kaas 150 gram
Turbo Mass gainer 75 gram + 250 ml (magere melk)
Maaltijd 4 (13U15):
Rijst,volkoren spaghetti,.... 150 gram
Kipfilet,kalkoenfilet,........... 200 gram
Groenten (variatie) 150 gram
Maaltijd 5 (16u30):
Volkoren brood 4 sneden (belegd kip,mager vlees,vis,ei,sla tomaat)
Kip,Mager vlees,Vis (tonijn,makreel,...) 100 gram
Banaan 1 stuk
Maaltijd 6 (19u30):
Aardappel purre 250 gram
Vlees 300 gram (Biefstuk,kraaie,struisvogel,....)
Groenten 150 gram
Peer 1stuk
Maaltijd 7 (21U15):
Magere kaas (Kwark) 500 gram
Noten (cashewnoten,zonnebloempitten,.....) 50 gram
Maaltijd 8 (22U30):
Night proteine 50 gram + 500 ml (magere melk)
