Voedingsschema

[Flashyy]

Hee mensen,

Ik heb mezelf eens bezig gehouden met een voedingsschema, aan jullie de vraag of je suggesties hebt!

Het betreft een bulk dieet van zo rond de 4500kcal.

Ontbijt:
- 100gr havermout
- 30gr whey
- 1 banaan
- 400ml amandelmelk 
- 2 Omega-3 capsules
- 1 Multi-vitamine (VM75)

E: 47.5 K: 111.4 V: 12.4

Middag:
- 5 boterhammen met elk 2 plakken kip filet of mager rundvlees.
- 1 stuk fruit

E: 41.5 K: 70.5 V: 11.5

Middag:
- 5 boterhammen met elk 2 plakken kip filet of mager rundvlees.
- 2 handen amandelen of walnoten

E: 55.9 K: 82.6 V: 74

Avondeten:
- 100gr rijst of 500gr aardappelen
- 200gr vlees, vis of kip
- 300gr groenten
- 1 el kokosolie om in te bakken

E: 52.6 K: 78.5 V: 2.5

Pre-workout: eventueel Super PMP of Syntsize Pump of Fire Works

Intra-workout: eventueel BCAA's

Post-workout:
- 30gr whey met water
- 1 banaan
- 100 gr havermout met amandelmelk
- Eventueel wat creatine monohydraat

E: 47.5 K: 111.4 V: 12.4

Voor het slapen:
- 500ml magere kwark
- 2 handen amandelen of walnoten
- 2 Omega-3 capsules

E: 61.9 K: 39.6 V: 63.5

TOTAAL
- Eiwit: 306.9 gram.
- Koolhydraat: 494 gram.
- Vet: 176.3 gram.

Klik om meer te lezen...

 

[joostd]

E/K/V waardes? zo op het eerste gezicht ziet et er goed uit.

 

[Flashyy]

Waardes zijn toegvoegd!

 

[joostd]

Waardes zijn toegvoegd!

Klik om te verkleinen...

holy f**k, aankomen ga je zeker.

wat is je onderhoud?

 

[Flashyy]

holy f**k, aankomen ga je zeker.

wat is je onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Mijn onderhoud is een slordige 3100 calorieën. Ik had het plan om eens zwaar te bulken om te zien hoe stevig ik kan worden gedurende de komende 6-9 maanden. Daarna uiteraard wel een flinke cut!

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:03 ----------

Bumpje?

---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:13 ----------

Bump

 

[Stefanovich]

Wat is je totaal kcal met dit schema, dat zie ik niet staan?

 

[Flashyy]

4500kcal zo ongeveer

 

[joostd]

4500kcal zo ongeveer

Klik om te verkleinen...

1400 kcals boven je onderhoud? das een kilo per week zowat.

 

[Flashyy]

1400 kcals boven je onderhoud? das een kilo per week zowat.

Klik om te verkleinen...

Klopt

 

[Dehaantje]

1400 kcals boven je onderhoud? das een kilo per week zowat.

Klik om te verkleinen...

Waarvan 70/80 procent vet zowat