Sinds ongeveer 3 weken doe ik thuis oefeningen met muscleandstrangth.com en gebruik de 5 dagen dumble oefeningen. Ik wil ook beginnen met gericht eten alleen vind ik het lastig om een goed voedingsschema te vinden (drink zelf alleen dagelijks een protein shake van body and fit en eet gewoon ‘normaal’.) Hebben jullie tips voor een goede app of site hiervoor? En heeft het zin om deze routine alleen te gebruiken of merk ik hierdoor amper tot geen resultaat qua spier opbouw? Ik weeg zelf 68 kilo en ben 1.91 lang. Alvast bedankt!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Voedingsschema
- Topic starter angelo231
- Startdatum
- Reacties 2
- Weergaven 1K
- Volgers 3
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...
forum.bodybuilding.nl
Maar post anders eens wat je "normaal" eet. Aan de hand daarvan kan er gericht advies worden gegeven.
Eet je nu 2 boterhammen bij het ontbijt en lunch dan maak je daar 3 van.
Neem bij je eten een beker melk.
Avond eten schep je wat meer op.
Neem een handje nootjes/pinda's.
Maar kijk eerst eens wat makkelijk kan met wat je nu al een.
Je hebt geen vast schema nodig om aan te komen. Maar probeer elke maaltijd wat meer te nemen.
Na een weekje 3 boterhammen bijvoorbeeld bij je ontbijt en lunch en je komt niet aan pak dan een vierde erbij. Of neem een krentenbol ipv een boterham. Zit ook net wat meer in. Dan kan je er nog boter en kaas opdoen oid
Dus bouw op met wat je nu al een.
PantaniCBS
Cool Novice
- Lid geworden
- 9 aug 2016
- Berichten
- 100
- Waardering
- 65
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 17%
68 kilo is wel wat weinig voor iemand van 1.91, als ik jou was zo ik gewoon veel "gezond" voedsel naar binnen werken.
Berekenen wat je verbrand en daar 500 kcal boven gaat zitten met gezond voedsel.
Er zijn veel apps waar je voedsel kan loggen, mijn favorieten zijn MyFitnessPal of Food, je kan in deze apps ook een globale berekening maken, maar die zijn niet heel nauwkeurig, dat zou ik zelf nooit aanhouden.
