Voedingsschema

[ParaDot]

Hallo,
Ik heb mbv de stickies hier een schema uitgevogeld en dat ziet er als volgt uit:

Gewicht 	105	Kg
Lengte   	185	Cm
Leeftijd 	18	Jr
Basisbehoefte	2324	Kcal
80% basis	1859.2	Kcal
Sporttoeslag	232.4	Kcal
Arbeidstoeslag	1162	Kcal
Vet verlies pd	1859.2	Kcal
Vet gram dag	206.58	Gram

En hier heb ik het volgende voedingsschema bij bedacht:

Wat		Kcal	Eiw	Kh	Vet
6 Boterhammen	624	17.8	120	8.4
4x kipfilet	55.5	10.5	0	1.5
2x kalkoenfilet	21	4.57	0	0.2
Bord Brinta	366	12	74	4
Tonijn		146.9	35.1	0	0.65
Kwark		320	65	15	0
Avond		600	50	400	10
Totaal		2133.4	194.97	609	24.75
Tekort/Teveel	-1120.2	-781.11	-1017.8	-625.97

Maar zoals je ziet haal ik het bij lange na niet.. ik eet om de 2 uur 2 boterhammen, 500 gram kwark, 100 gram brinta sochtends, een blikje tonijn en dan nog avondeten.. Ik ben bezig met afvallen ik fiets 40 km per dag en doe ook cardio/krachttrainig in de sportschool..
Maar kloppen deze schemas nu wel, omdat ik voor mn gevoel constant aan het eten ben maar toch nog te weinig heb?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Tjalle]

Ik zie bijna geen fruit of vezels behalve sochtends, hoeveel groente eet je?, en hoe zit het met je water inname?

 

[ParaDot]

Groente eet ik savonds bij het eten.. misschien tussendoor nog dingen als komkommer ofzo? Fruit eet ik af en toe overdag.. hoeveel moet daarvan bijstaan?
Water drink ik zo 3 liter op een dag

Mvg

 

[jorasho]

Ziet er toch uit als vrij weinig, wat groente, goede vetten e.d. zijn wel welkom (lijnzaadolie, noten, etc.). Waar bestata je avondmaaltijd meestal uit?