Volledig beginnen vanaf 0 !

[Mattjo]

Hallo iedereen

Na 2jaar gezeten te hebben met klierkoorts ga ik terug beginnen met fitness,lopen,zwemmen,mtb

Maar met fitness heb ik 0.0 ervaring. Nu zijn mijn vragen:
Hoeveel keer per week ga je best fitnessen in het begin en hoelang?
Hoeveel minuten opwarming?
Ik zou mijn borst,arm,schouders,rug, en benen trainen om toch heel wat kracht te winnen. Ik ga ook 2x op de week 1 uurtje lopen en 1x zwemmen en 2x MTB.

Alvast bedankt

groeten

Klik om meer te lezen...

 

[Antropoid]

10-15 cardio om op te warmen. 2 tot 3 x in de week een circuit waarbij je alle spieren doet zal je zo een 40-50 minuten over doen.

 

[Xtreme_BODY]

Cardio warmingup is niet nodig.
Gewoon eerste paar setjes van een oefening ligt doen met veel reps.

 

[Mattjo]

10-15 cardio om op te warmen. 2 tot 3 x in de week een circuit waarbij je alle spieren doet zal je zo een 40-50 minuten over doen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het snelle antwoordt!
Ik ga beginnen met 3x op de week , kan je dit opbouwen tot 4x op de week?

 

[markhispania3]

Je kan zelfs 7 keer in de week gaan, hangt maar net van het volume en de intensiteit af. Verder vind ik dat je wel eens wat meer moeite mag doen, voordat je hier begint te vragen.

 

[Hummer]

Rippetoe lijkt me een goede start voor je.

Dit is wel goed om eens te lezen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Maar als je gaat Google'en op "rippetoe" dan krijg je zo veel informatie voor je kiezen.
Have fun, en veel succes!

 

[Mattjo]

Rippetoe lijkt me een goede start voor je.

Dit is wel goed om eens te lezen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Maar als je gaat Google'en op "rippetoe" dan krijg je zo veel informatie voor je kiezen.
Have fun, en veel succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Kan je me soms vertellen welke producten er goed zijn bij het powertrainen?
Bv energie voor de spiergroei ..
Eiwitten heb ik al aangekocht.

 

[Hummer]

Goed eten, veel vis, vlees en gevogelte.
Eieren, kwark, yoghert, eten met veel eiwitten per gram zeg maar.
Wat extra eiwit shakes is nooit weg, whey is de meest gebruikte.
Verder zou ik niet zo gek doen met supplementen hoor.

 

[Mattjo]

Goed eten, veel vis, vlees en gevogelte.
Eieren, kwark, yoghert, eten met veel eiwitten per gram zeg maar.
Wat extra eiwit shakes is nooit weg, whey is de meest gebruikte.
Verder zou ik niet zo gek doen met supplementen hoor.

Klik om te verkleinen...

Oké doe ik zeker, yogurt met hopen
Heb shake van een sportdoktor , die maakt ze zelf aan
Maar sommigen gebruiken "no xplode" , helpt spiergroei en kracht, heb ik mij ook maar laten vertellen hé natuurlijk

 

[Hummer]

Ik ben er allemaal niet zo voor hoor.
Ik zeg niet dat het helemaal niks doet, maar het is hartstikke duur, en "hoeveel" doet het eigenlijk..?
Niemand kan het je zeggen, en bij veel mensen doet het idee dat het spul "iets" doet, meer dan het spul echt doet.
Snap je hem nog..?

Denk hier eens over na.
De mannen die geld verdienen aan "krachtsport(en)" zijn de eigenaars van de tijdschriften.
Een halter e.d. verkoop je één keer, en dan doen de mensen er de rest van hun leven mee.
Door nu steeds nieuwe artikelen over nieuwe producten te schrijven, verkoop je weer meer tijdschriften, en meer supplementen, big business (hoe schrijf je dat eigenlijk?!!!)
Nee, gewoon goed eten, zeker in het begin.

 

[Mattjo]

Vandaag eerste x gaan trainen , 1.15u
Ging vlot , circuitje gemaakt voor mijn borst en armen.
Morgen buik en rug
Wat drink je en eet je het best na een training?

 

[Hummer]

Whey shake'je en wat snelle suikers.
Tumtummetjes schijnen ook heel snel te zijn!
Witte boterhammen met jam.
Zoek er maar eens op.
Maar wel direct na je training hoor, niet te lang wachten.
En dan na een tijdje weer een eiwitrijke maaltijd.

En voor je gaat slapen evt Casseïne eiwitten en wat vet.
Kwark en pindakaas?
Lekker!
Niet mixen hoor...

 

[Mattjo]

Whey shake'je en wat snelle suikers.
Tumtummetjes schijnen ook heel snel te zijn!
Witte boterhammen met jam.
Zoek er maar eens op.
Maar wel direct na je training hoor, niet te lang wachten.
En dan na een tijdje weer een eiwitrijke maaltijd.

En voor je gaat slapen evt Casseïne eiwitten en wat vet.
Kwark en pindakaas?
Lekker!
Niet mixen hoor...

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Tis wel nog wat zoeken in de fitness , ik probeer altijd circuitjes te doen van zo'n 5 toestellen.
Voel het wel al serieus aan mijn schouders ,armen

 

[4 Myself]

bouw het rustig op, zowel met je training als met je voeding. niet van de een op de andere dag gaan bulken als een idioot. je stofwisseling moet aan het voedsel wennen.

succes!

 

[Hummer]

Dan is het goed éh?!
Toch zou je beter de compounds kunnen doen misschien...

 

[markhispania3]

Bedankt
Tis wel nog wat zoeken in de fitness , ik probeer altijd circuitjes te doen van zo'n 5 toestellen.
Voel het wel al serieus aan mijn schouders ,armen

Klik om te verkleinen...

circuits? je bedoelt toch geen supersets mag ik hopen (zoek het maar op voordat je gaat vragen wat supersets zijn).

Toestellen? freeweight is the way to go!

 

[Mattjo]

circuits? je bedoelt toch geen supersets mag ik hopen (zoek het maar op voordat je gaat vragen wat supersets zijn).

Toestellen? freeweight is the way to go!

Klik om te verkleinen...

Ik neem voldoende pauze hoor , na bv 1x15 , stop ik ff , dan weer 1x15, ik doe dit niet allemaal snel achter mekaar

 

[Hummer]

Ik neem voldoende pauze hoor , na bv 1x15 , stop ik ff , dan weer 1x15, ik doe dit niet allemaal snel achter mekaar

Klik om te verkleinen...

Ga (Rippetoe!) lezen!

 

[Mattjo]

Ga (Rippetoe!) lezen!

Klik om te verkleinen...

Heb ik gedaan. Momenteel doe ik

Ma : borst + biceps
di: rug + triceps
woe: rust
do: benen
vrij: schouders + buik

 

[SeTher]

Als je de honderden topics leest zal je zien dat een full-body schema vaak een zeer goede basis zet om mee te beginnen, en dan één met multi-joint oefeningen en de grote drie etc etc. Ik zou eens wat meer gaan rondneuzen op dit forum.

Ik ben momenteel zelf ook weer een full-body aan het doen...
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training

Succes.