Volledig beginnen vanaf 0 !

[Mattjo]

Ben nu momenteel 3weken bezig met fitnessen, 4x op de week.
Ben 1 KG aangekomen.
Let goed op mijn voeding, veel water drinken + megagrow.
Maar nu is mijn vraag wat is nu het beste om het best spiermassa te ontwikkelen?
Bv 3 sets van 15 bij deze de halters(8kg)
Of 3 sets van 8 (halters - 10kg).

Vanaf wanneer mag je 5x op de week gaan fitnessen?

Grtz Matt

 

[Horseman14]

Ben nu momenteel 3weken bezig met fitnessen, 4x op de week.
Ben 1 KG aangekomen.
Let goed op mijn voeding, veel water drinken + megagrow.
Maar nu is mijn vraag wat is nu het beste om het best spiermassa te ontwikkelen?
Bv 3 sets van 15 bij deze de halters(8kg)
Of 3 sets van 8 (halters - 10kg).

Vanaf wanneer mag je 5x op de week gaan fitnessen?

Grtz Matt

Klik om te verkleinen...

De manier waarop je je set doet is niet echt het meest belangrijk.
Het gaat er om dat je je spieren aanzet tot inspanning die hoog genoeg is om spiermassa te ontwikkelen.

De key is het gebruik van gewichten die zwaar genoeg zijn (vanaf 60% van je 1RM). Meestal lukt het daarmee tot setjes van 12 reps te komen.
Wanneer je per spiergroep tussen de 2-4 setjes doet en totaal 20-60 reps met minimaal 60% van het 1RM gewicht, dan zul je massa aankomen (mits je eten goed is).

Dus vul maar in wat je verder beter uitkomt.

Houd er alleen rekening mee dat je in de loop van de tijd het 1RM gewicht bijstelt, zodat je wel progressief meer volume gaat trainen.

Wil je 5 dagen in de week gaan trainen...pas dan wel je volume aan. Dus minder setjes of minder reps. Overtraining schaadt de spieren en leidt tot proteine afbraak ipv proteine synthese.

Succes!