Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Volledig uitstrekken of spanning houden
- Topic starter Weake Teake
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 4.915
- Volgers 9
-
- Tags
- volledig
volledig strekken is geen optie bij borst ! =) dan gaat je spier rusten , en dit wil je juist NIET.
Ik denk vooraal aan bench press en dergelijk.
Je moet je spier constant onder spanning laten voor het te laten doorstromen met bloed.
Je zal minder gewicht nemen , maar dat is bijzaak.
Bij bijvoorbeeld triceps oefeningen mag je bijvoorbeeld wel strekken =p
probeer zelf maar hoe je het best je triceps opspant...
Dit is hoe ik het ervaar , meningen kunnen verschillen =D
Wottel
Ik denk vooraal aan bench press en dergelijk.
Je moet je spier constant onder spanning laten voor het te laten doorstromen met bloed.
Je zal minder gewicht nemen , maar dat is bijzaak.
Bij bijvoorbeeld triceps oefeningen mag je bijvoorbeeld wel strekken =p
probeer zelf maar hoe je het best je triceps opspant...
Dit is hoe ik het ervaar , meningen kunnen verschillen =D
Wottel
niels1989hwijk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 okt 2010
- Berichten
- 212
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat mij betreft heb je helemaal gelijk. Je spier rust geven is het laatse wat je wil. Al is rust wel heel erg belangrijk, maar niet op deze manier
Weake Teake
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ok
Ik heb het volledig strekken van mijn armen nooit gedaan bij benchpresses of tricep oefeningen, omdat ik dat nooit fijn vond aanvoelen. Maar ik zal het bij de triceps eens proberen. Thanks
.
JMT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 294
- Waardering
- 9
Hoezo volledig strekken geen optie? Als je 'm volledig strekt heb je even rust, waardoor je meer gewicht kan pakken.. meer gewicht -> meer spiervezels aanspreken.
- Lid sinds
- 26 mrt 2006
- Berichten
- 2.163
- Waardering
- 95
verklaar =) ?
ow btw , bij bench press strekken is ook niet goed voor ellebogen.
Bij overstrekking komt er heel veel spanning erop.
---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:52 ----------
Heb je goed gemerkt.inderdaad benen is hetzelfde. komen zoveel kilos op die knieen en gewrichten. the key is je spier onder constante spanning houden.
wel, kracht en massa wordt getraint bij exentrische- en concentrische contractie. niet door een gewicht omhoog te houden zonder te bewegen.
daarom geloof ik dat alles uit je reps halen belangrijker is.
klopt , maar van dat gewicht omhoog houden heb ik toch nooit vermeld?
we willen gewoon duidelijk maken dat je niet mag overstrekken ^^
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Voledig strekken.
Zoals JMT ook al aangeeft kan je op die manier meer gewicht aan wat betekend dat je grotere MU en dus meer spier aanpreekt. En ook bij strekken komt er een moment dat je geen extra rep meer kan doen.
Constante spanning heb ik nooit veel nut van ingezien omdat door het lichtere gewicht gewoon minder spier langduriger belast wordt.
Zoals JMT ook al aangeeft kan je op die manier meer gewicht aan wat betekend dat je grotere MU en dus meer spier aanpreekt. En ook bij strekken komt er een moment dat je geen extra rep meer kan doen.
Constante spanning heb ik nooit veel nut van ingezien omdat door het lichtere gewicht gewoon minder spier langduriger belast wordt.
bjorn devilder
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 dec 2007
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Dus jij doet altijd lockouts met oefeningen?? Ook met squatten, leg pressen en bankdrukken
Yep.
Alleen als ik high rep eindsetje doe dan strek ik niet.
mu = ?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Bij veel oefeningen vind ik het niet heel efficient aanvoelen. Bij leg pressen vond ik het zelfs gevaarlijk aanvoelen om met veel gewicht te locken, er komt ineens veel meer druk op je knieen. Als ik er zo over nadenk strek ik alleen volledig bij triceps- en kuitoefeningen.
Verder hoop ik dat iedereen voor zichzelf vaststeld wat voor hun het beste werkt, en dat ze niet allemaal jou na gaan doen ''omdat jij een moderator bent en dus alles wel zal weten''
(met alle respect voor jou). Voorbeeld: veel top bodybuilders behouden wel spanning op veel oefeningen. Even om aan te geven dat altijd volledig strekken niet voor iedereen werkt. Trouwens, je strekt toch niet volledig met bicep oefeningen? 180 graden dus?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Eerlijk gezegd vind ik niet locken met zware gewichten meer gevaar opleveren dan wel locken.
Locken plaatst een deel van de belasting op het skelet. Niet locken hhoud de spanning op steeds vermoeeider rakende spieren die dan het dan wel ineens niet meer aan zouden kunnen met alle gevaren die dat met zich mee brengt (ik heb het dus nog steeds over zware gewichten)
Verder hoop ik dat iedereen voor zichzelf vaststeld wat voor hun het beste werkt, en dat ze niet allemaal jou na gaan doen ''omdat jij een moderator bent en dus alles wel zal weten''
Zoals ik al vaker heb gezegd, je moet voor jezelf uitmaken wat wel/niet werkt.
Omdat veel top BB niet meer op zoek zijn naar extra massa (althans, niet tijdens de opnames van filmpjes en fotoshoots die meestal rondom wedstrijden gemaakt worden)
Waarom niet?
Steeds een zwaar gewicht door een dood punt moeten tillen levert imo meer op dan met een lichter gewicht spanning op de spier houden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Wat je daar zegt bevestigd mijn vorige post, een deel van je belasting gaat over op je skelet (knieen bij legpressen bvb). Waarom zou je in vredesnaam je skelet extra willen belasten? Je wilt je spieren toch trainen?
Met lockouts haal je eventjes de spanning van je spieren af wat ze een moment geeft energievoorraden aan te vullen, zodat je net iets zwaarder kan trainen. Maar maakt dat je setje efficienter als je doel spiergroei is? Ik betwijfel het.
Dan zul je bij bicepsoefeningen altijd falen op de 180 graden (gestrekte armen) omdat dat het zwaarste punt is om hem overheen te krijgen. Zonde toch als je die andere 170 graden nog wel had kunnen maken? Ja ja, cheatreps..
Ik heb nog nooit een wedstrijdatleet zijn armen volledig zien strekken bij een bicepsoefening.
Laten we het er maar op houden dat het iets persoonlijks is hmm?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
gewricht is er op gemaakt om de spanning door te geven naar de achterliggende lange botten. Streken is dus niet gevaarlijk voor de knieeen.
Volgens mij is er zels al een poaar keer aangetoond dat niet strekken het gewricht juist meer zou belasten.
Ja, je wilt de spier trainen en dat gaat imo beter als je gewoon voledig uitstrekt
Idd, cheat reps
Ik wel.
IRL zelfs. Alleen als ze rond de wedstrijd kwamen en over gesckaled werd op meer pompachtige trainig kwamen de kortere bewegingen.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik zo even na denk, dan lock ik out bij elke spier (erg kort wel) behalve bij benen. Dan heb ik het over squats en leg presses.
Wat wordt dan beschouwd als een correcte lock out? Want als ik sommigen zie dan lijkt het net of de knie het punt is waar beide benen van elkaar gaan losbreken.
Vanaf wanneer worden knee wraps eigenlijk aangeraden?
3XL en harpep, gebruiken jullie die?
Wat wordt dan beschouwd als een correcte lock out? Want als ik sommigen zie dan lijkt het net of de knie het punt is waar beide benen van elkaar gaan losbreken.
Vanaf wanneer worden knee wraps eigenlijk aangeraden?
3XL en harpep, gebruiken jullie die?
Soortgelijke topics
