voorstellen en voedings schema.

[xkingkoosx]

Geachte heren van dutchbodybuidling,

Mijn naam is jacobus. 24 jaar. 1.88 lang 140 kilo. 45% vetpercentage. BMI 40,8 spier 25,3 %.

Ik ben nu serieus bereid om hier wat aan te gaan doen.
Ik werk 7 dagen in de week als huis ontruimen daarnaast heb ik een winkel waar de goederen worden verkocht. Door zoveel mis informatie over voeding heb ik nooit het gewenste resultaat behaald.
De ene zegt bruin brood. De andere zeg geen brood te veel zout en suiker.

Dit is mijn voeding schema vast gesteld door een diëtist.

09:00 opitie 1 magere yoghurt of halfvolle melk met muesli 250 ml yoghurt/melk plus 4 eetlepels muesli.
optie 2 halfvolle melk met brinta of havermout. 250 ml melk eetlepels brinta/havermout
opitie 3 ontbijtdrank 250 ml

11:00
fruit 2 stuks bijv1 banaan plus kiwi of 1 appel 2 mandarijnen.

13:00 opitie 1 volkoren brood met wat dieetmargarine en mager beleg 4 stuks ligt beleged
opitie 2 volkoren broodje of pistolet met wat dieetmargarine en mager beleg

15:00 volkoren brood met wat dieetmargarine en mager beleg 2 stuks.

16:30 zilvervlies rijst / volkoren pasta / aardappelen. ( als stampot,gekookt en af en toe gebakken) 225 gram bereid
kipfilet/ magervlees/ vis / vleesvervanger/ peulvruchten bruine bonen of erwten 125 gram
groenten en of rauwkost 1/2 van de grote van je bord minimaal 200 gram

19:30 magere yoghurt of kwark zonder suiker 250 ml

Ondanks dat ik zwaar ben, heb ik wel een redelijke conditie. Ik ben bereid om 5 dagen in de sportschool te staan met een kracht schema of kan ik beter cardio? Ik heb diverse apparaten thuis, Step apparaat ,bokszak , drukbank diverse dumbells.

Ik wil graag mijn leven terug. Ik hoop dat hier iemand serieus bereid is om mijn te helpen met de informatie. Dan doe ik de rest! Ik zou mijn proggesie online bijhouden.

Bedankt voor u tijd.

Klik om meer te lezen...

 

[DeBlaes]

Het bro suc6 er mee als ik jouw was zou ik elke training opsplitsen in 30min cardio en 1u kracht training , neem ook voldoende rust en splits je krachtbtraining Per spier groep bv

Maandag : bicep , borst
Dinsdag : schouder , tricep
Woensdag : rust
Donderdag : benen , buik
Vrijdag : rug , traps
Zaterdag : rust
Zondag 1u hard lopen

Dit deed een collega van me die ook erg zwaar was van 106 kg --) 86kg ook met een voedings schema van een sport dokter grtz mus heb je hier wat aan zo deed hij zijn trainingen en het werkte voor hem wel

 

[ruudje1994]

Kijk wat rond hier en lees de stickies.. Voor de rest zal je zelf moeten afvallen, daar kunnen wij je niet bij helpen