FeenstraFeenstra
Novice
- Lid geworden
- 18 nov 2016
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Goedenmiddag,
Ik ben sinds vandaag nieuw op deze site, dus zal mij eerst voorstellen.
Ik ben Thom, 25 jaar oud en ben al een aantal jaar bezig met fitness.
Eigenlijk pas begin dit jaar een stuk serieuzer bezig na het uit gaan van mijn relatie (gym is therapie laten we maar zeggen
)
Ik weeg ongeveer 75kg en de laatste keer dat ik keek zat ik op 13% vet.
Nou wil ik graag onder de 10% komen en heb ik zelf het volgende schema samengesteld (tussen 1900 en 2000kcal per dag) in combinatie met 3-5 keer per week kracht en nog 2 keer per week cardio (met name hardlopen)
07:00:
40 gram Brinta met water
1 schep whey
1 banaan
10:00:
Hele bak magere kwark
13:00:
4 eieren
1 halve komkommer
3 rijstwafels met kipfilet broodbeleg
15:00:
Hele bak magere kwark/bakje tonijn in water (voor de afwisseling)
17:30:
250 gram kip of 150 gram zalm
200 gram groenten (wisselt van roerbak tot broccoli en champignons)
22:00
Hele bak magere kwark
Verder gebruik ik nog Whey van XXL Nutrition en BCAA van BSN.
Ik ben sinds vandaag nieuw op deze site, dus zal mij eerst voorstellen.
Ik ben Thom, 25 jaar oud en ben al een aantal jaar bezig met fitness.
Eigenlijk pas begin dit jaar een stuk serieuzer bezig na het uit gaan van mijn relatie (gym is therapie laten we maar zeggen
)Ik weeg ongeveer 75kg en de laatste keer dat ik keek zat ik op 13% vet.
Nou wil ik graag onder de 10% komen en heb ik zelf het volgende schema samengesteld (tussen 1900 en 2000kcal per dag) in combinatie met 3-5 keer per week kracht en nog 2 keer per week cardio (met name hardlopen)
07:00:
40 gram Brinta met water
1 schep whey
1 banaan
10:00:
Hele bak magere kwark
13:00:
4 eieren
1 halve komkommer
3 rijstwafels met kipfilet broodbeleg
15:00:
Hele bak magere kwark/bakje tonijn in water (voor de afwisseling)
17:30:
250 gram kip of 150 gram zalm
200 gram groenten (wisselt van roerbak tot broccoli en champignons)
22:00
Hele bak magere kwark
Verder gebruik ik nog Whey van XXL Nutrition en BCAA van BSN.
