Mikeh18
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2006
- Berichten
- 5.637
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 12%
Vooruitgang pics rug
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 12.580
- Volgers 10
-
- Tags
- rug vooruitgang
- Status
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dat is de vraag inderdaad!
Voorarm
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2007
- Berichten
- 2.728
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m50
Sorry man, maar dit kan toch niet na 6 jaar? Ik kan me echt niet voorstellen hoe dat je uberhaupt lukt. Verder met degenen die zeggen dat je mischien eens iemand moet zoeken om je hiermee te helpen eens.
Veel succes en ga nou voorlopig gewoon niet kuren.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Van 94 en 19 % volgens 4 punt vetmeting, naar 80kg naar 12% volgens 4 punt vetmeting. Opgemeten in de gym
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
oke, dat is best wel raar dat je 14kg afvalt om 7% te verliezen en daar een jaar over doet?
ik denk dat je in 3 maanden ook die 7% kon verliezen en ipv 14kg veel minder hoefde af te vallen.
Of was het meer een cut zonder cardio en zonder goede voeding, kortom een wat minder trainingsjaartje
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
oke, dat is best wel raar dat je 14kg afvalt om 7% te verliezen en daar een jaar over doet?
ik denk dat je in 3 maanden ook die 7% kon verliezen en ipv 14kg veel minder hoefde af te vallen.
Of was het meer een cut zonder cardio en zonder goede voeding, kortom een wat minder trainingsjaartje
Klopt. Weinig eten af en toe cardio. Ik had wat andere dingen te doen
dan voldoende naar het krachthonk te gaan. Zat minder goed in mijn vel vanweg dat ik 94kg woog en ben ds niet zo groot. Dus had ik ook elke dag
last van mijn rug en benen enzo dus stopte het krachttainen een beetje en dat bijna een jaar lang.
Ik zoop op dat moment ook aardig veel drank en snoof vaak een lijntje
speed. In het weekend was het 3 dagen zuipen en niet eten. En om de honger
een beetje te stillen af en toe wat speed.
Maar nu ben ik helemaal gekapt met alcohol want ben er gewoon flauw van.
Dus zins 8 a 10 week eet ik ook weer normaal mijn voeding door in het weekend. Verder rook is savonds na de training nu wel af en toe nog een
jointje. Maar hiermee wil ik ook nog stoppen.
Ik merk iig nu al wel dat mijn kracht beter is nu ik normaal door eet in het
weekend en de drank laat staan. Ik ben dus in deze korte tijd wel
wat vooruit gegaan.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dan is het zeer begrijpelijk dat je geen winst boekte. Maar grijp dan ook aljeblieft niet naar de AAS. Je hebt geen basis en disipline om het maximale uit zo'n kuur te halen. Ga eerst een jaar met goede regelmaat eten en trainen om zo een goede basis te leggen voordat je verder gaat met kuren.
Nogmaals post je voedingsschema eens.
Nogmaals post je voedingsschema eens.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Maaltijd 1 9.00 uur
Brinta 80 gram
Melk halvolle 500 cc
2 maderijnen
5gram visolie
Maaltijd 2 12.00 uur
2 grote plakken brood
1 gebakken ei
40 gram kaas
2 plakjes casselerip
2 tomaten
maaltijd 3 14.00 uur
2 grote plakken brood met boter
50 gram casselerip
250 gram magere kwark
1 appel
maaltijd 4 17.00 uur
130 gram kipfilet blokjes met uitjes en champions
Aardappelen 250 gram, rijst 150 gram of pasta 250 gram
2 ons groente gekookt
20gram olijf olie
Na de training 20.30 uur
40 gram whey eiwitten met 30 gram dextrose
1 banaan
maaltijd 5 na de training 21.30 uur
250gram magere kwark
15 gram casewnoten
100 gram wortelen of komkommer
maaltijd 6 23.30 uur
250 gram magere kwark
15 gram casewnoten
totaal 2900 cals uit mijn hoofd 230 gram eiwit 90 gram vet 250 gram carbs
Brinta 80 gram
Melk halvolle 500 cc
2 maderijnen
5gram visolie
Maaltijd 2 12.00 uur
2 grote plakken brood
1 gebakken ei
40 gram kaas
2 plakjes casselerip
2 tomaten
maaltijd 3 14.00 uur
2 grote plakken brood met boter
50 gram casselerip
250 gram magere kwark
1 appel
maaltijd 4 17.00 uur
130 gram kipfilet blokjes met uitjes en champions
Aardappelen 250 gram, rijst 150 gram of pasta 250 gram
2 ons groente gekookt
20gram olijf olie
Na de training 20.30 uur
40 gram whey eiwitten met 30 gram dextrose
1 banaan
maaltijd 5 na de training 21.30 uur
250gram magere kwark
15 gram casewnoten
100 gram wortelen of komkommer
maaltijd 6 23.30 uur
250 gram magere kwark
15 gram casewnoten
totaal 2900 cals uit mijn hoofd 230 gram eiwit 90 gram vet 250 gram carbs
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Eerste maaltijd 9 uur de rest om de 2 a 3 uur.
Overdag doe ik op het moment niets beetje typen achter de pc. 27 feb begint mijn opleiding
Ik zal ondertussen de tijden erbij zetten.
Edit
Ik moet er bij zeggen dat ik dit nu zo'n 8 tot 10 week pas eet.
Ervoor zat ik rond de 2000 cals ongeveer 1 jaar lang
Overdag doe ik op het moment niets beetje typen achter de pc. 27 feb begint mijn opleiding
Ik zal ondertussen de tijden erbij zetten.
Edit
Ik moet er bij zeggen dat ik dit nu zo'n 8 tot 10 week pas eet.
Ervoor zat ik rond de 2000 cals ongeveer 1 jaar lang
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik ben van mening dat je meer koolhydraten moet binnenkrijgen. Zeker als je kuurt. Je lichaam heeft energie nodig om iets met die kuur te kunnen doen. Eiwitten zijn belangrijk, maar zonder koolhydraten kan je lichaam weinig met die eiwitten.
Ik kan begrijpen dat je denkt dat je maar weinig kh wilt hebben als je een hoog vet% hebt. Maar wil je gains maken dan moet je goed eten. Die 2000 kcal is echt veeeeel te weinig. Heb je al bepaald wat je onderhoud is? En ga daar dan boven zitten.
Je zegt nu pas op dit schema te zitten. Ik adviseer je post-training ook een aantal langzame (complexe) koolhydraten te nemen als aanvulling op je eiwitten. Dextrose is heel snel en is heel goed na de training, maar vul het aan.
Geef het de tijd, niet te ongeduldig. Maak je kuur gewoon netjes af... maar beloof me dat je daarna minimaal een jaar dedicated gaat trainen en leven als een bb-er voordat je verder gaat met kuren.
Ik kan begrijpen dat je denkt dat je maar weinig kh wilt hebben als je een hoog vet% hebt. Maar wil je gains maken dan moet je goed eten. Die 2000 kcal is echt veeeeel te weinig. Heb je al bepaald wat je onderhoud is? En ga daar dan boven zitten.
Je zegt nu pas op dit schema te zitten. Ik adviseer je post-training ook een aantal langzame (complexe) koolhydraten te nemen als aanvulling op je eiwitten. Dextrose is heel snel en is heel goed na de training, maar vul het aan.
Geef het de tijd, niet te ongeduldig. Maak je kuur gewoon netjes af... maar beloof me dat je daarna minimaal een jaar dedicated gaat trainen en leven als een bb-er voordat je verder gaat met kuren.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Mijn bmr is 1882 cals en zit nu op 2900cals
als ik helemaal niets zal doen overdag en nacht
Mijn kuurtje is al bijna 2 week afgelopen. Maar moet ik nu zo blijven eten zoals ik nu doe ?
Het is niet de bedoeling om vet massa aan te zetten integendeel ik wil drager worden voor de zomer
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Junkfood eet ik 1 keer per week.
Squaten doe ik helemaal niet te weinig
Heb het altijd te veel gedaan zelfs met vb altijd 3 keer squaten per week
Met ub/lb altijd 2 keer squaten per week.
En nu toevallig 1 keer per week om mijn volume wat omlaag te brengen en intensiteit omhoog brengen
voor meer groei en herstel
Squaten doe ik helemaal niet te weinig
Heb het altijd te veel gedaan zelfs met vb altijd 3 keer squaten per week
Met ub/lb altijd 2 keer squaten per week.
En nu toevallig 1 keer per week om mijn volume wat omlaag te brengen en intensiteit omhoog brengen
voor meer groei en herstel
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nou niet teveel aanpassen (voeding) zou alleen die complexe carbs post-training nemen naast de eiwitten. Kijken wat dit voor je lichaam doet. Je moet je lichaam analyseren. Kijken wat werkt. Als je nu te snel gaat aanpassen dan weet je niet wat voor je werkt.
Zo zie je dat bb geen domme sport is. Gaat heeeel veel kennis in zitten.
Zo zie je dat bb geen domme sport is. Gaat heeeel veel kennis in zitten.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Status