- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Vooruitgang pics rug
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 12.580
- Volgers 10
-
- Tags
- rug vooruitgang
- Status
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
"Overtollig gewicht" ik neem aan dat je daarmee vet bedoelt? Kijk ik wil niet irritant doen, maar dit heb ik zelf in 1,5 jaar gedaan:
Maar je doelen zijn prima, maar wat is nu je clean bulk voedingsschema en wat is je trainingsschema?
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Dan ga ik het idd anders aanpakken. En dat doe ik nu al.
BvB meer beweging over de dag, helemaal niet cheaten qwa voeding
Max 100 gram carbs per dag en hoog in eiwitten en vetten.
Wat ik anders dan aanpak is helemaal geen alcohol meer
Meer bewegen, want ik deed niets overdag tijdens de voorige cut
elke ochten 30 min cardio op nuchtere maag er bij
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Heeft hij al gedaan, lees ook eens een paar pagina's terug zodat we niet iedere keer stukken hoeven te herhalen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/vooruitgang-pics-rug-197513/index4.html#post3485475
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/vooruitgang-pics-rug-197513/index4.html#post3485475
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Maaltijd 1 9.00 uur
Brinta 80 gram
Melk halvolle 500 cc
2 maderijnen
5gram visolie
Maaltijd 2 12.00 uur
2 grote plakken brood
1 gebakken ei
40 gram kaas
2 plakjes casselerip
2 tomaten
maaltijd 3 14.00 uur
2 grote plakken brood met boter
50 gram casselerip
250 gram magere kwark
1 appel
maaltijd 4 17.00 uur
130 gram kipfilet blokjes met uitjes en champions
Aardappelen 250 gram, rijst 150 gram of pasta 250 gram
2 ons groente gekookt
20gram olijf olie
Na de training 20.30 uur
40 gram whey eiwitten met 30 gram dextrose
1 banaan
maaltijd 5 na de training 21.30 uur
250gram magere kwark
15 gram casewnoten
100 gram wortelen of komkommer
maaltijd 6 23.30 uur
250 gram magere kwark
15 gram casewnoten
totaal 2900 cals uit mijn hoofd 230 gram eiwit 90 gram vet 250 gram carbs
Training is een 4 daags split gericht op massa
Maandag borst biceps en buik
Dinsdag benen en kuiten
Donderdag schouders en triceps
Donderdag rug en onderarmen.
Zit wel goed dus. Ik heb altijd wel redelijk goede schema's gehad alleen voeding was een min punt
Dit doe ik nu vanaf de eerste dag dat mijn kuur begon dus dik 2 maand nu
Dit is voor maart. Tot die tijd blijf ik clean bulken.[/quote]
Laatst bewerkt door een moderator:
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Hmm dat voedingsschema is dus echt 10x niks. Sowieso kan je het niet eens bulken noemen op 2900kcal, das zelfs voor een cut weinig. Toen ik 84kg woog begon ik met 4100kcal clean te knallen en heb echt veel spiermassa op me frame geknald en weinig vet. Dat schema moet je echt vergeten en ff wat beters neer zetten. Mss heb je wat een mijn oude clean bulk schema:
Heb zelf onderhand zalm voor tilapia vervangen en 2 eieren, 80gr rijst, 70gr brinta en 600ml half volle melk (voor de verzadigde vetten) aan dit schema toegevoegd. Heb alleen geen zin om weer helemaal zo'n tabel te maken.
Maar goed, let op de tijdstippen en de type producten die ik gebruik
Edit: ooh en die pinda's bevatten eigenlijk 2x zo veel kcal. Denk dat ik nu zelf op iets van 4400kcal bulk
Heb zelf onderhand zalm voor tilapia vervangen en 2 eieren, 80gr rijst, 70gr brinta en 600ml half volle melk (voor de verzadigde vetten) aan dit schema toegevoegd. Heb alleen geen zin om weer helemaal zo'n tabel te maken.
Maar goed, let op de tijdstippen en de type producten die ik gebruik
Edit: ooh en die pinda's bevatten eigenlijk 2x zo veel kcal. Denk dat ik nu zelf op iets van 4400kcal bulk
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Nee is voor mij een clean bulk is helemaal uitgerekend.
Als ik meer ga eten zit ik zo weer op 94kg als toen en dat wil ik niet
Wat jij nu zeg ga ik niet overnemen want ik ken mijn eigen lichaam tog echt wel.
Zolang ik gain met mijn schema zit ik goed en dat doe ik nu.
No offence
Edit
Als ik werk erbij had jah oke dan gaat moet cals ook de lucht in, Maar zo actief ben ik niet.
En ik heb een langzame stofwisseling niet te vergeten
Als ik meer ga eten zit ik zo weer op 94kg als toen en dat wil ik niet
Wat jij nu zeg ga ik niet overnemen want ik ken mijn eigen lichaam tog echt wel.
Zolang ik gain met mijn schema zit ik goed en dat doe ik nu.
No offence
Edit
Als ik werk erbij had jah oke dan gaat moet cals ook de lucht in, Maar zo actief ben ik niet.
En ik heb een langzame stofwisseling niet te vergeten
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Misschien moet je eens gaan luisteren naar mensen die in 1.5 jaar meer hebben bereikt dan jij in 7 jaar.
Ik zie hier 2 pagina's langs mensen jou advies geven, en het enige wat je doet is het advies negeren, en voor alles een excuus zoeken.
Persoonlijk zou ik als ik jou was nu gaan cutten tot 12/13% ofzo en vanuit daar opnieuw gaan bouwen.
En daarbij niet alleen naar jezelf maar ook naar anderen luisteren.
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Agh ik doe ook geen fl**ker. Doe geen cardio en heb geen werk. Ik zit of achter me pc, in de trein, op college of ik chill m ergens. Is juist alleen maar goed voor je herstel als je geen fysiek werk hebt. En stofwisseling kan je manipuleren met je voedingsschema.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Misschien moet je eens gaan luisteren naar mensen die in 1.5 jaar meer hebben bereikt dan jij in 7 jaar.
Ik zie hier 2 pagina's langs mensen jou advies geven, en het enige wat je doet is het advies negeren, en voor alles een excuus zoeken.
Persoonlijk zou ik als ik jou was nu gaan cutten tot 12/13% ofzo en vanuit daar opnieuw gaan bouwen.
En daarbij niet alleen naar jezelf maar ook naar anderen luisteren.
Ik neem alles aan als het zou kloppen, qwa voeding weet wat ik nodig ben om te gainen imo ik gain nu langzaam wat met een cleanbulk hoord, en niet een kg per week waarvan de helft of meer vetmassa is
Nu word ik wel pissed want qwa voeding zit ik gewoon goed
Ik word pissed omdat je denk dat ik nix aan neem wat ik wel degelijk doe
En hoe kom jij bij 7 jaar ? maak daar maar 3 jaar van waar van 2 jaar bulk en 1 jaar cut
wtf heeft iedereen met die 7 jaar?
jvr
Je hebt dan nog steeds meer beweging dan mij
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Je traint sinds 2000, dus 9 jaar. Maargoed. Ik kom zelf ook niet meer dan 0.5kg per week aan, en dat wil jij ook (2kg per maand). En ik snap dat je minder kcal nodig hebt dan mij, doordat je kleiner bent etc. Maar je voeding is gewoon niet goed. Je eet als een gemiddeld persoon, niet als een bodybuilder.
Kijk ik wil je best helpen, want hulp heb je nodig. Maar dan moet je niet koppig gaan doen.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Ik heb hier dus nix aan he
GOEDVERDOMME HOE KAN HET DAN DAT IK TIJDEN MIJN BULK PERIODE VAN 2 JAAR OP 3500 CALS MEER DAN 30KG GEGAIND WAARVAN EEN SHITLOAD VET.
Dus ik weet wel zeker dat 3000 cals genoeg is voor mij wees nu ff niet zo eigenwijs
Luister ook eens wat ik te zeggen heb
Ik ben niet jij en jij niet mij wat we nodig zijn qwa voeding
GOEDVERDOMME HOE KAN HET DAN DAT IK TIJDEN MIJN BULK PERIODE VAN 2 JAAR OP 3500 CALS MEER DAN 30KG GEGAIND WAARVAN EEN SHITLOAD VET.
Dus ik weet wel zeker dat 3000 cals genoeg is voor mij wees nu ff niet zo eigenwijs
Luister ook eens wat ik te zeggen heb
Ik ben niet jij en jij niet mij wat we nodig zijn qwa voeding
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
dude... houd jezelf maar lekker voor de gek.
Succes ermee
Ik train nu bijna 2 jaar maar niet heel serieus.
Dan is het toch zielig om over een jaar te zeggen.
"ja hier zijn mijn foto's ik train een jaar"
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Veel alcohol genuttigd? Niet altijd komen opdagen bij je trainingen? Kcal hoeveelheid niet goed berekend? Niet clean genoeg gegeten? Slecht geslapen? Veel stress gehad? Kan van alles zijn.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.760
- Waardering
- 4.357
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
dude... houd jezelf maar lekker voor de gek.
Succes ermee
Ik train nu bijna 2 jaar maar niet heel serieus.
Dan is het toch zielig om over een jaar te zeggen.
"ja hier zijn mijn foto's ik train een jaar"
Hou nou maar op. wat dit kopt niet.
Als je wat aankloot trainen noemt is het tog logies dat ik van die 7 jaar
weinig vordering maak. Indie tijd deed ik veel aan muay thai training jaren lang en was ik heel licht
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Status