Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Vraag over Kcal behoefte
- Topic starter Yff
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 4.152
- Volgers 0
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Hey Yff,
Met 1800 kcal zit je nog wat aan de lage kant, je bent ten slotte in de groei. Er is jammergenoeg niet een universele berekening die op iedereen van toepassing is. Als je al een poosje op de 1800 kcal zit en niet zwaarder wordt, maar ook niet lichter mag je er van uitgaan dat dat je huidige verbruik is. Dan kun je ervoor kiezen een beetje te minderen en te zien wat dat doet.
Ik denk overigens dat het een beter idee is om gewoon een keertje extra in de week te gaan sporten dan minder te gaan eten. Het klinkt alsof je verder al hardstikke goed bezig bent met je eten.
Vergeet ook niet dat je van KT misschien wel wat zwaarder wordt, het is dus een goed idee de getallen even te laten voor wat ze zijn die zeggen niet zoveel.
Met 1800 kcal zit je nog wat aan de lage kant, je bent ten slotte in de groei. Er is jammergenoeg niet een universele berekening die op iedereen van toepassing is. Als je al een poosje op de 1800 kcal zit en niet zwaarder wordt, maar ook niet lichter mag je er van uitgaan dat dat je huidige verbruik is. Dan kun je ervoor kiezen een beetje te minderen en te zien wat dat doet.
Ik denk overigens dat het een beter idee is om gewoon een keertje extra in de week te gaan sporten dan minder te gaan eten. Het klinkt alsof je verder al hardstikke goed bezig bent met je eten.
Vergeet ook niet dat je van KT misschien wel wat zwaarder wordt, het is dus een goed idee de getallen even te laten voor wat ze zijn die zeggen niet zoveel.
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Bedankt voor je reactie,
Ik ben net begonnen met 1800 kcal, pas eigenlijk een week echt serieus met me eten en KT bezig.. maar wil het zeker wel volhouden. Daarvoor ook vooral cardio maar hier gelezen dat de combo van KT en cardio erg effectief schijnt te zijn. Ik zal de cijfers wel laten voor wat het is, maar het liefst wil ik weer gewoon naar de 55 kilo, zeker omdat ik ook aardig slank gebouwd ben. Toch nu een buikje die ik liever niet heb.. Ik ga voor zover me school/werk het toe laat richting de 3x per week fitness. Vind het alleen best moeilijk want krijg het idee dat als ik op de 1800 kcal én meer sport wel zal afvallen.. maar door KT op gewicht zal blijven zeg maar.. ik wil iig als het kan met 55 kilo de zomer in maar ik ga maar even kijken hoe me lichaam reageert op die 1800 en als het lukt dan nog een dag extra flink bewegen.
Ik ben net begonnen met 1800 kcal, pas eigenlijk een week echt serieus met me eten en KT bezig.. maar wil het zeker wel volhouden. Daarvoor ook vooral cardio maar hier gelezen dat de combo van KT en cardio erg effectief schijnt te zijn. Ik zal de cijfers wel laten voor wat het is, maar het liefst wil ik weer gewoon naar de 55 kilo, zeker omdat ik ook aardig slank gebouwd ben. Toch nu een buikje die ik liever niet heb.. Ik ga voor zover me school/werk het toe laat richting de 3x per week fitness. Vind het alleen best moeilijk want krijg het idee dat als ik op de 1800 kcal én meer sport wel zal afvallen.. maar door KT op gewicht zal blijven zeg maar.. ik wil iig als het kan met 55 kilo de zomer in maar ik ga maar even kijken hoe me lichaam reageert op die 1800 en als het lukt dan nog een dag extra flink bewegen.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Yff zei:
het ligt er helemaal aan wanneer je het bereikt wilt hebben..
zoals eerder gezegd kun je wel een berekening erop loslaten om zo je dagelijkse behoefte te berekenen, maar je dagelijkse behoefte is afhankelijk van factoren waar die berekening geen rekening mee houdt.. denk hierbij aan je stofwisseling etc.
als je bij de sticky's leest van de dieet en voeding sectie dan zie je daar een methode om je dagelijkste behoefte te berekenen en het verwachte vetverlies te bepalen. Maar het blijft natuurlijk een methode die geen rekening houdt met de verschillende factoren die een rol spelen..
mijn advies is dat je wel moet letten op je kcal, maar niet een streven moet ontwikkelen als het gaat om het verlagen van je totaal aantal kcal. Je moet ten alle tijden kijken naar je lichaam en je niet teveel vastpinnen op het verlagen van je kcal. Zolang je af blijft vallen (of het nou snel gaat of niet) ben je goed bezig en hoef je niet te experimenteren met je kcal. Als het afvallen op een gegeven moment stagneerd dan kun je lager gaan zitten in je kcal of extra cardio erbij doen..
mijn tip aan jou is sowieso dat je OF extra cardio doet, OF minder kcal neemt.. maar NOOIT een combinatie hiervan.. je moet altijd kleine stapjes en kleine aanpassingen maken.. dit voor jezelf en voor je lichaam..
ik hoop dat ik je hiermee een beetje op weg heb geholpen..
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Ik ben nu inmiddels een maand verder; weeg nu rond de 57.5kg. Zie al een beetje vooruitgang, uithoudingsvermogen is beter en kracht neemt toe + buik wordt langzaam maar zeker netter.
Heb wat veranderingen gemaakt waardoor ik iets meer tijd heb..
Ga nu iig naar 3x per week trainen; op dinsdag, woensdag en vrijdag. Beetje jammer dat ik niet om de dag kan trainen zeg maar, maar dat gaat echt niet lukken. Normaal die 2x per week trainde ik full body maar nu ik zowel dinsdag als woensdag ga, lijkt het me niet verstandig om allebei de dagen full body te gaan.
Kan iemand mij tips geven over hoe ik het het beste kan verdelen over 3 dagen? of dat ik bv 1 dag alleen maar cardio doe of vrijdag full body en dinsdag/woensdag het verdelen (zo ja.. hoe?)
Alvast bedankt!
Ps. nog steeds rond de 1800 kcal
Heb wat veranderingen gemaakt waardoor ik iets meer tijd heb..
Ga nu iig naar 3x per week trainen; op dinsdag, woensdag en vrijdag. Beetje jammer dat ik niet om de dag kan trainen zeg maar, maar dat gaat echt niet lukken. Normaal die 2x per week trainde ik full body maar nu ik zowel dinsdag als woensdag ga, lijkt het me niet verstandig om allebei de dagen full body te gaan.
Kan iemand mij tips geven over hoe ik het het beste kan verdelen over 3 dagen? of dat ik bv 1 dag alleen maar cardio doe of vrijdag full body en dinsdag/woensdag het verdelen (zo ja.. hoe?)
Alvast bedankt!
Ps. nog steeds rond de 1800 kcal
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
ik zou persoonlijk een 3 daagse split aanhouden dan.. waar je op elke dag een half uur cardio erbij pakt waar je tussen de 120-130 hartslagen zit..
ik weet niet hoe je nu zit met je cardio, maar volgens mij zit het wel goed allemaal..
mocht je voor de 3 daagse split gaan dan ben ik benieuwd wat bij jou de voorkeur heeft qua spiergroepen, want dan kan je dat beter aan het begin van de week inplannen..
ik weet niet hoe je nu zit met je cardio, maar volgens mij zit het wel goed allemaal..
mocht je voor de 3 daagse split gaan dan ben ik benieuwd wat bij jou de voorkeur heeft qua spiergroepen, want dan kan je dat beter aan het begin van de week inplannen..
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
Jaaaaaaaaaaaaaaaa 
De 56 kilo is EINDELIJK in zicht; 's ochtends tussen de 56.3 en de 56.5 
Mag ook wel nu want het ging de laatste tijd erg langzaam..
Verder train ik nu 3x per week.. KT volgens 3 daagse split en daarna nog 30 á 45 min cardio.. Zelf erg tevreden met het resultaat, zie veel verandering tov een tijdje geleden.. Op naar de 55
Nu heb ik alleen nog een vraag.. Weet iemand hoe ik het vet weg krijg rond (vooral boven en zijkant van) m'n knie(schijf)
Het enige wat ik hiervoor kan verzinnen is gewoon m'n totale BF naar beneden gooien.. (die gaat sowieso nog naar beneden.. ) want is hier verder nog een oefening voor oid? Vooral dus het vet aan binnekant been naast knieschijf en boven knieschijf..
Alvast thnx voor de reacties..
De 56 kilo is EINDELIJK in zicht; 's ochtends tussen de 56.3 en de 56.5 Mag ook wel nu want het ging de laatste tijd erg langzaam.. Verder train ik nu 3x per week.. KT volgens 3 daagse split en daarna nog 30 á 45 min cardio.. Zelf erg tevreden met het resultaat, zie veel verandering tov een tijdje geleden.. Op naar de 55
Nu heb ik alleen nog een vraag.. Weet iemand hoe ik het vet weg krijg rond (vooral boven en zijkant van) m'n knie(schijf)
Het enige wat ik hiervoor kan verzinnen is gewoon m'n totale BF naar beneden gooien.. (die gaat sowieso nog naar beneden.. ) want is hier verder nog een oefening voor oid? Vooral dus het vet aan binnekant been naast knieschijf en boven knieschijf.. Alvast thnx voor de reacties..
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Yff zei:
binnenkant knie?
ik weet niet hoe jij je gewrichten kan trainen..
binnenkant elleboog, hoe train je die?
je quads lopen daar gewoon.. dus squatten ofzo of leg press.. doe je die oefeningen al?
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
RvR zei:binnenkant knie?
ik weet niet hoe jij je gewrichten kan trainen..
binnenkant elleboog, hoe train je die?
je quads lopen daar gewoon.. dus squatten ofzo of leg press.. doe je die oefeningen al?
Je weet precies wat ik bedoel
niet zo gemeen doen 
Zie het als binnekant dij trainen.. dat kan ook! Dus ook binnekant knie Vast niet.. maar goed
Zie je mij al squatten
? Ik niet Leg press heb ik altijd al gedaan.. maar heb toch het idee dat ik daar meer mijn kuiten en bovenbeen mee aanpak.. blablabla.. conclusie:
het valt niet weg te trainen?
Laatst bewerkt:
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Yff zei:Je weet precies wat ik bedoel
Vast niet.. maar goed
Zie je mij al squatten
Leg press doe ik al wel.. maar heb toch het idee dat ik daar meer mijn kuiten en bovenbeen mee aanpak.. blablabla.. conclusie:
het valt niet weg te trianen?
alles boven je knie is toch je bovenbeen? dus dan pak je dat stukje toch met leg press aan?
of je gaat leg extension doen ofzo, maar dat vind ik een trieste isolatie oefening..
en niet willen squaten? SHAME ON YOU
gewoon je bovenbenen laten groeien.. en je vetpercentage laten dalen.. easy as that..
en plaatselijk vet verbranden bestaat niet
Yff
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 2.935
- Waardering
- 1
RvR zei:alles boven je knie is toch je bovenbeen? dus dan pak je dat stukje toch met leg press aan?
of je gaat leg extension doen ofzo, maar dat vind ik een trieste isolatie oefening..
en niet willen squaten? SHAME ON YOU
gewoon je bovenbenen laten groeien.. en je vetpercentage laten dalen.. easy as that..
en plaatselijk vet verbranden bestaat niet
Niet willen squatten? Als jij nou ff met me mee komt.. dan ben ik tenminste niet de enige die in mijn sportschooltje squat
Kan je het me gelijk ff leren.. juiste techniek e.d.Ten tweede.. bovenbeen laten groeien? ik wil ze juist (weer) mooi slank hebben.. en dat lukt nu aardig.. alleen dat 'plekje' blijft hangen zeg maar..
Heb trouwens wel leg extensions gedaan maar vind het een k*toefening..
Geweldig, nu gewoon doorgaan voor je het weet ben je er.Yff zei:Jaaaaaaaaaaaaaaaa
Verder train ik nu 3x per week.. KT volgens 3 daagse split en daarna nog 30 á 45 min cardio.. Zelf erg tevreden met het resultaat, zie veel verandering tov een tijdje geleden.. Op naar de 55
