Vraag: Vet verbranden + voeding

[Johnny B Goode]

Hallo allemaal,

Ben nieuw hier, lees wel al een tijdje mee om het een en ander te leren.
Ik zal mijn situatie even vertellen.

Ik ben 20 jaar oud, 1.94m en ben 97kg. (Twee maanden terug was het 100)
Heb twee jaar erg weinig gesport en ben daardoor nogal wat aangekomen, mede door slecht eten en veel bier. Heb een aardig buikje gekregen in die tijd, m'n gezicht valt verder wel mee. Vet zit vooral rond de buik en tietjes.

Ben inmiddels een maandje flink aan het trainen in de sportschool, om weer een beetje in vorm te raken. Ik krijg nu de smaak aardig te pakken, dus wil het ook goed doen i.p.v. doelloos trainen. Heb zelf een schema bedacht en vroeg me af of ik op deze manier kilo's kwijt ga raken of dat ik het een en ander aan moet passen.

Voor alle duidelijkheid: mijn doel is dus eerst om ongeveer 7kg kwijt te raken en daarna ook meer aan spieropbouw te doen.

Ochtend:
Flinke bak magere yoghurt met Cruesli (noten)
Twee bruine boterhammen met kipfilet.
Glas versgeperste sinaasappelsap.

Middag:
Mijn brood dat ik meeneem naar mijn school of werk. Varieert tot ongeveer dit:
6 bruine boterhammen (soms licht/soms donker) met kipfilet/kaas/ham.
Drinken: water

Avond:
Dan eet ik wat de pot schaft thuis, ik woon nog bij mijn ouders. Kan hierin niet te kieskeurig zijn, maar wij eten over het algemeen aardappels, groente en een stukje (mager) vlees. Of we roerbakken wat bij elkaar met veel groente.
Drinken: 2 glazen melk

Na het sporten 's avonds nog 3 rijstewafels (weinig kcal en toch het erge hongergevoel na de training een klein beetje gestild).
Bij heel erge honger maak ik ook een yoghurtshake van magere yoghurt, aardbeien/banaan/rode bessen met behulp van een staafmixer.

Doordeweeks geen bier meer, maar in het weekend kan ik het niet laten.
Ik weet dat dit niet helpt op snel af te vallen (zeg maar gerust 't tegenovergestelde) maar wil nog een beetje lol hebben.

Ik train drie (soms vier) keer per week in de sportschool. Combinatie van kracht en cardio. Als ik cardio doe verbrand ik ongeveer 700kcal per avond met cardio. Ik vind dit opzich aardig wat, dus hoop dat ik ook resultaat ga zien.

Nu is mijn vraag:
Als ik dit strak aanhoud, waar zou ik ongeveer op kunnen rekenen? Gewichtsverlies? En hoeveel? Is moeilijk in te schatten natuurlijk, maar heeft het zin zo? Of is er iets dat ik moet toevoegen/weglaten in mijn dieet? (behalve dat biertje in het weekend )

Ik sport alleen 's avonds, heb verder geen tijd.
Trainingsdagen: maandag, dinsdag, donderdag. Soms woensdag erbij.IN het weekend geen tijd voor training.

Verder nog tips om effectief die pens weg te krijgen? Trainingstips/voedingstips?

Klik om meer te lezen...

 

[gosha09]

hoog in eiwitten, laag in koolhydraten, 500kcal onder onderhoud, half uur-45min na krachttraining cardio doen
met dit schema ga je imo geen vetverbranden, lees stickys over cutten en voeding

 

[RobertD]

3 maaltijden en een snack van rijstwafels?
Daar gaat het niet (of moeilijk) mee lukken.
Ga voor 6 tot 8 kleinere maaltijden verspreid over de dag, zodat je lichaam nooit langer dan 2.5 tot 3 uur zonder voeding zit.
Wanneer je jezelf gaat hongeren (door bijvoorbeeld niets te eten na je training behalve een paar rijstwafels) Dan stelt je lichaam zich in om sneller vet op te slaan om mogelijk langere hongerperiodes te overleven.

Licht bruin brood moet je helemaal schrappen als je af wil vallen (en eigenlijk ook als je dit niet wil...) Neem zoveel mogelijk complexe koolhydraten tot je dus in dit geval volkorenbrood. Kijk trouwens eens op de achterkant van dat pak cruesli naar de voedingswaarde, zit meestal bomvol toegevoegde suikers. Neem liever brinta of havermout en voeg dan zelf bijv. wat noten, lijnzaad en rozijnen toe.

 

[Warez]

rijstewafels zijn idd mindere goede snacks om af te vallen.

 

[Johnny B Goode]

Oké, meer eiwitten dus en mijn maaltijden verdelen over de dag.
Moet zeggen dat ik die boterhammen ook wel verdeel over de dag op dit moment. Misschien is brood ook niet de juiste manier.

Ik moet dus op zoek naar een eetpatroon met veel eiwit en weinig koolhydraten. Ik denk dan aan bijv. kwark of 20+ kaas. Of een GEKOOKT eitje natuurlijk.
Ik weet dat kipfilet, mager runderrookvlees en fricandeau als broodbeleg ook vrij veel eiwitten bevatten. Heb echter geen idee of dit verder geschikt is.

Iemand suggesties verder qua eetwaren? (Eitwitrijk, koolhydraat-arm)
Kwark lijkt me sowieso een goede en dit vult ook wel aardig.
Moet inderdaad nog ff naar die cruesli kijken. Kan ook zelf noten door mijn yoghurt of kwark doen natuurlijk.

Toevoeging:
Heb berekend met behulp van dat sticky topic dat ik ongeveer 2229kcal verbrand zonder me in te spannen. (formule: 66+(gewicht*13.7)+(lengte in cm*5)-(leeftijd*6.8)
Daar komt dan nog 3x per week ongeveer 700kcal aan cardio bij en een deel aan kracht (heb alleen geen idee wat ik eigenlijk verbrandt bij krachttraining).
Moet alleen nog even kijken wat ik dan nodig heb aan kcal om te eten. Als je onder dit aantal kcal gaat zitten dan verbrand je dus weinig tot geen vet? Zou zonde zijn als ik mezelf zo loop in te houden dat het juist een averrechts effect heeft.