Vraagje lat machine / pulldown
- Topic starter Biomass
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 4.431
- Volgers 14
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Goed dat je 'm hebt geprobeerd, ik denk wel dat je in een oefening 'moet' groeien (czs).
Luukiejj
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2013
- Berichten
- 789
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Nja, lijkt me sterk dat dat artikel zo goed zou kloppen. Ik heb letterlijk nog niemand een pull-in zien doen, en na gister werd me dat wel duidelijk. Het voelt vreemd, ik weet eigenlijk niet wat ik erop moet zeggen.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Dat het vreemd voelt en zelden door iemand wordt gedaan zegt imo niet zo heel veel.
Als je altijd je tanden poetst met je rechterhand en nu met je linkerhand voelt dat ook vreemd, maar na een tijdje zal dat normaal aanvoelen (czs).
Hiermee wil ik niet verkondigen dat pull-in dé oefening is, ik heb m ook slechts op internet gevonden als alternatief voor de reguliere oefeningen
Als je altijd je tanden poetst met je rechterhand en nu met je linkerhand voelt dat ook vreemd, maar na een tijdje zal dat normaal aanvoelen (czs).
Hiermee wil ik niet verkondigen dat pull-in dé oefening is, ik heb m ook slechts op internet gevonden als alternatief voor de reguliere oefeningen
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je goed kijkt naar de origo en insertie van de lattisimus, dan zal hij bij verkorting je wervelkolom iets hol gaan trekken. Bij de pull in, werk je met lateroflexie (wervelkolom zijwaarts brengen) en dat is een functie van de quadratus lomborum. Dat kan verklaring zijn , waarom de oefening niet prettig aanvoelt.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Explosief zegt niks over de mate waarin je wel, of niet, de oefening strict doet.
Ik heb het artikel ook (eerder) gelezen en de oefening een tijdje uitgeprobeerd en moet zeggen dat ik er ook niet echt fan van ben.
Alhoewel ik de theorie erachter goed kan volgen en het eens ben met de meeste argumenten vind ik het een beetje een 'gezochte' beweging.
Probleem met theoretisch correcte bewegingsbanen, is dat ze lang niet altijd ook biomechanisch efficiënt zijn.
D.w.z. de moeite die je doet om de spiervezels zo strict mogelijk te laten contraheren (in relatie tot de aanhechtingspunten), gaat ten koste van het kunnen gebruiken van een effectief zwaar trainings-gewicht.
Kortom, het doen van biomechanisch meer 'natuurlijke' bewegingen is misschien niet 100% ideaal (in theorie), maar zullen uiteindelijk toch meer opbrengen in termen van kracht en spieromvang.
Als je puur kijkt naar de primaire functies van de lats:
- adductie bovenarm
- schouderextensie
Dan zijn twee vormen van pullups in de praktijk meestal voldoende om de lats goed aan te pakken.
Denk dan aan:
- pullups met een wijdere (geproneerde) greep, waarbij de armen t.o.v. de romp zijwaarts naar beneden worden getrokken (addcutie)
- pullups met een smallere (neutrale of gesupineerde) greep, waarbij de armen t.o.v. de romp naar achteren en beneden worden getrokken (schouder-extensie).
Biomass
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 nov 2013
- Berichten
- 141
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 95kg
Ik denk dat ik je gelijk moet geven, ik heb het ook even geprobeerd, maar het voelt niet lekker... Ook niet het idee dat je beter de focus legt. het enige voordeel dat ik kan bedenken is dat je het met 1 arm tegelijk kan doen... Bij optrekken of LAT machine zal je sterke arm iets meer pakken. Maarja de mensch is nou eenmaal scheef, trekt wel bij.
het grote nadeel van pullups en chinups is dat t heavy is. Ik begin nu meestal met pullups en chinups door elkaar heen... en wanneer ik het niet meer trek ga ik naar zo'n pullup machine / lat machine / row's etc.
difabiano
Novice
- Lid sinds
- 20 apr 2012
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha wat een bazenflimpje.
o.t. Ik zie het inderdaad ook vaak. Ik merk bij mezelf als ik heel ver uitstrek naar boven (wel langzaam en gecontroleerd kom ik ook wel iets los) Je gebruikt dan een stuk momentum inderdaad. een soort van bewust cheaten maar dit kan verschillende doelen hebben zoals boven ook al beschreven
o.t. Ik zie het inderdaad ook vaak. Ik merk bij mezelf als ik heel ver uitstrek naar boven (wel langzaam en gecontroleerd kom ik ook wel iets los) Je gebruikt dan een stuk momentum inderdaad. een soort van bewust cheaten maar dit kan verschillende doelen hebben zoals boven ook al beschreven
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
wat bedoel je met schouderextensie?
Ik ken alleen de termen elevatie,depressie, protractie, retractie, laterorotatie en mediorotatie.
Dat is het langs de romp van voor naar achteren bewegen van de (boven) arm. (wordt ook wel retroflexie genoemd)
Dit is een bewegingsfunctie welke met name door de lats en triceps (lange kop) wordt gedaan.
De tegenhanger van schouderflexie zoals bijvoorbeeld bij de front db raises wordt gedaan. (ook wel anteflexie genaamd)
Het barst van dat soort termen, diverse flexies, extensies, adductie, abductie, endo en exorotatie, circumductie etc.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Persoonlijk als ik rechtop zit en de oefening langzaam en 'correct' uitvoer, krijg ik een contractie die lager in mijn rug zit.
De hoek van de beweging staat recht naar beneden, waardoor je makkelijker al je rugspieren aan kan spannen.
Met een swing ligt de focus wat meer bovenin (de hoek staat schuiner), en door het momentum pak ik zo een extra 20 kg.
De laatste manier voelt natuurlijker en beter, onderrug en lower lats kan je apart isoleren met andere oefeningen als die achterlopen.
De hoek van de beweging staat recht naar beneden, waardoor je makkelijker al je rugspieren aan kan spannen.
Met een swing ligt de focus wat meer bovenin (de hoek staat schuiner), en door het momentum pak ik zo een extra 20 kg.
De laatste manier voelt natuurlijker en beter, onderrug en lower lats kan je apart isoleren met andere oefeningen als die achterlopen.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Thnx ! anteflexie en retroflexie ken ik
Maar dacht dat het allemaal universele termen waren. Kan natuurlijk ook zijn dat het vroegah anders was
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
Explosief is rustig omhoog hard naar beneden, en dat zo strict als mogelijk.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Bij een lat pulldown
My bad, te veel bench in t hoofd naar aanleiding van t algemene thema deze periode. Je hebt gelijk.
driessens
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2012
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 19%
