Hallo
-Ik train sinds januari nu op massa, maar had hiervoor ook al ervaring met krachttraining maar nooit op een constante basis, omwille van examens.
- Mijn ultieme doel kan je het best omschrijven met deze link [Link niet meer beschikbaar]
- Mijn prioriteiten liggen nu vooral op massa aanwinnen
- Mijn beschikbare apparatuur bestaat uit een powerrack met dipbars, een viertal dumbels, 3 halters, gewichtschijven...
- Mijn beschikbare tijd: ik zou het liefst drie keer in de week krachttraining doen, dit is omdat ik daarna ook nog ga lopen omdat ik weinig vet wil hebben zoals zichtbaar is op de foto in de link.
Mijn sets voer ik uit als volgt, ik ga twee tot drie seconden omhoog, hou even vast en ga dan vier seconden naar beneden. Ik verhoog pas met gewicht als ik twaalf herhalingen aankan.
maandag: borst-triceps
barbell bench press
barbell incline bench press
dumbbell fly's
dips
close grip bench press
woensdag: rug-biceps
dumbbell row
deadlift
pull-up
dumbbell curl
barbell curl
vrijdag: benen-schouders
squats (de enige oefening die ik thuis kan doen voor mijn benen, lunges misschien nog?)
dumbbell press
front raise
side lateral raise
bedankt voor jullie reacties
-Ik train sinds januari nu op massa, maar had hiervoor ook al ervaring met krachttraining maar nooit op een constante basis, omwille van examens.
- Mijn ultieme doel kan je het best omschrijven met deze link [Link niet meer beschikbaar]
- Mijn prioriteiten liggen nu vooral op massa aanwinnen
- Mijn beschikbare apparatuur bestaat uit een powerrack met dipbars, een viertal dumbels, 3 halters, gewichtschijven...
- Mijn beschikbare tijd: ik zou het liefst drie keer in de week krachttraining doen, dit is omdat ik daarna ook nog ga lopen omdat ik weinig vet wil hebben zoals zichtbaar is op de foto in de link.
Mijn sets voer ik uit als volgt, ik ga twee tot drie seconden omhoog, hou even vast en ga dan vier seconden naar beneden. Ik verhoog pas met gewicht als ik twaalf herhalingen aankan.
maandag: borst-triceps
barbell bench press
barbell incline bench press
dumbbell fly's
dips
close grip bench press
woensdag: rug-biceps
dumbbell row
deadlift
pull-up
dumbbell curl
barbell curl
vrijdag: benen-schouders
squats (de enige oefening die ik thuis kan doen voor mijn benen, lunges misschien nog?)
dumbbell press
front raise
side lateral raise
bedankt voor jullie reacties