Vragen over mijn eet schema

[ZaZu19]

Hallo, naar lang kloten toch maar een soort van een eetschema gemaakt

7:30

4/5 boterhammen met pindakaas of ham of kipfilet

2 glazen Melk

Whey shake

10:00

2 broodjes pindakaas of kipfilet

chocolade melk

12:30

4 boterhammen pindakaas of kipfilet ham

banaan

koffie of chocolademelk

15:00

2 boterhammen pindakaas kipfilet

koffie of chocolademelk


18:00

wat de pot schaft


19;30
Voor het trainen:

Whey shake 2 scheppen xxl nutrion

20:30 / 20:45
Na training

Whey shake 2 scheppen xxl nutrion

22:30

Bak kwark 500 gram



Dit is een eerste opstuk.
Wou ook even vragen waarom mensen in hun eet schema een eetlepel olijfolie er bij doen ?

En kan ik beter voor de training niet wat anders eten ?

En me BMR is : 1948,6

Ik heb uitgerekend dat ik 3500 calorieën nodig heb kom ik daar aan ?

veel vragen maar daar word je wijs van. Bedankt alvast

Klik om meer te lezen...

 

[4 Myself]

ik denk dat je niet op 3500 kcal komt met dit schema. k zou in de middag nog wat meer eten en misschien een maaltijd met complexe carbs: rijst, pasta e.d. en vis oid. sochtends kan je er eventueel nog wat fruit bij nemen.

k denk zelf dat je nog wel 500 kcal toe moet voegen om op 3500 te komen maar ik zou het een beetje opbouwen zodat je lichaam er wat aan kan wennen.

 

[ZaZu19]

ok raar dat ik nu pas kan reageeren of me pc is ****ed of het forum haha nu zie ik pas me thread.

ontopic: rijst pasta etc eten we wel ene paar keer in de week maar ik woon nog bij me ouders thuis dus dat is dan eten wat de pot schaft.

maar ok bedankt nog meer brood eten in de middag, maar langzaam opbouwen ok thx