Waar aandacht aan geven ?

[vylcon]

Hey,

Ik lees al een tijdje mee maar heb nog niet veel gepost.

Klein beetje achtergrond, ik train nu een kleine 3 jaar en kom van een skinny fat postuur.

Ik heb me tot nu toe gefocusted op mijn rug (laatste jaar).
Ondertussen ook meer op schouders (in progress) en abs.

Welke oefeningen zou ik nog zeker moeten toevoegen ?
Op welke lichaamsdelen kan ik me best toeleggen om een betere fysiek te creëren.

Ik doe een Push Pull Legs routine in mijn home gym.
Graag werk ik met losse gewichten en bands.

Ongeposeerde foto's : https://goo.gl/photos/nFauMo6hDsSode5UA

Stats : [Link niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Pren]

Leg de focus maar op algehele massa en vreten. Op 70kg en 1,78m heb je nog te weinig massa om te spreken van bepaalde spiergroepen die achterlopen. Maar dat is juist positief want dan kan alles nog lekker groeien

 

[vylcon]

Goeie tip, Ik moet alleen enorm opletten omwille van dat ik snel vet bijkom. Mealtiming helpt me hier wel in.

Ik heb de beste ervaring met intermittent fastening van 18u30 tot 11u30.
Jammer is ook dat ik een zittende job heb en dus 's avonds veel moet inhalen.

 

[Anoniem154307]

Kies een schema waar alle grote oefeningen in verwerkt zitten. Focus je inderdaad op 10 kg spier aankomen i.p.v. bepaalde spiergroepen.

 

[vylcon]

10 kg is makkelijker gezegd dan gedaan :-)

Ik heb niet direct die bouw of aanleg maar ik zal natuurlijk proberen.

 

[Anoniem154307]

Niemand heeft gezegd dat het makkelijk was.

 

[vylcon]

true al kom ik al van ver :

https://goo.gl/photos/GPqs52WnNQ4XX3Z3A

https://goo.gl/photos/xHyjiRBX9fGncTqm9

 

[Roy020]

Ik zou sowieso de grote drie toevoegen: Bench Press, Squat, Deadlift. Hoe vaak train je in de week en wat is dan je schema?

 

[vylcon]

Hey Roy,

Ik doe een Push Pull Legs systeem.

Zondag : MTB of Legs
Maandag : Push
Woensdag : Pull
Vrijdag : Push

Repeat , maandag wordt dan Pull ...

Alles met perfect form en daardoor niet al te zwaar.

Push
******
Bench 4 x 8
OHP 4 x 10
Cable/bands 4 x 10
Pushups : 4 x 10
triceps etc ...

Pull
*******
Pullups 4 x 10
Bentover row 4 x 10
Cable face pulls 4 x 10
Upright row 3 x 10
Biceps etc ...

Legs
*******
Fietsen OF

Squat
Frontsquat
Jumps
Burpees

Deadlift doe ik op dit moment niet omdat ik train als de kinderen (2ling van 14 maanden) slapen en dat maakt nogal veel lawaai.