waarom hebben beginners geen caloric surplus nodig?
- Topic starter Bullcrap
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.026
- Volgers 6
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Beginners -> minder lang getraind -> geen spierontwikkeling -> dus als je eenmaal aan de gewichten gaat hangen is de kans groot dat je direct wat groeit (als je bv. cut dmv calorie deficit /cardio en krachttraining erbij ontwikkel je door de kt spieren. Of je cut door veel reps en lichte gewichten, is ook kt dus ook spierontwikkeling
Mushral
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 257
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 8%
Simpel gezegd: Als beginner is de "prikkel" die je spieren krijgen nadat je ze belast hebt door middel van krachttraining veel groter en de "drang" naar voedingsstoffen om te herstellen veel en veel groter dan bij ervaren sporters. Alles wat je aan eten binnen krijgt gaat als het ware in een 'pot'. Het lichaam haalt zeg maar energie uit die pot met voedingsstoffen voor zowel "onderhoud" van het lichaam als "groei" van de spieren.
De situatie is (simpel gezegd zo) dat in natuurlijke zin het lichaam altijd eerst prioriteit geeft aan onderhoud van het lichaam, wat vervolgens overblijft uit die pot met voedingsstoffen kan gebruikt worden voor spiergroei, als de spieren dan in die termen dan verzadigd zijn (geen prikkel meer tonen voor meer voedingsstoffen) en er zijn nog steeds voedingsstoffen over dan blijft dat 'in de pot zitten' en wordt dat omgezet tot vet.
Bij beginners kan het echter zo zijn dat omdat krachttraining totaal nieuw is voor het lichaam en de spieren, dat de "voorrangsregel" onderhoud > spiergroei verstoord wordt. De spieren hebben zo'n impuls gekregen dat zij harder aan de pot met voedingsstoffen trekken dan de rest van je lichaam voor z'n normale onderhoud. Omdat je lichaam zich toch moet onderhouden gaat het vervolgens energie putten uit andere bronnen (reserves) hetgeen resulteert in vetverbranding. Deze "verstoring" van wat voorrang krijgt in het 'verspreiden van voedingsstoffen door het lichaam' is echter puur omdat het lichaam niet gewend is aan krachttraining en de spieren een veel grotere impuls krijgen dan bij mensen die al een tijdje sporten. Vandaar.
Zal wel als pure broscience overkomen maar simpeler krijg ik 't niet uitgelegd xD
De situatie is (simpel gezegd zo) dat in natuurlijke zin het lichaam altijd eerst prioriteit geeft aan onderhoud van het lichaam, wat vervolgens overblijft uit die pot met voedingsstoffen kan gebruikt worden voor spiergroei, als de spieren dan in die termen dan verzadigd zijn (geen prikkel meer tonen voor meer voedingsstoffen) en er zijn nog steeds voedingsstoffen over dan blijft dat 'in de pot zitten' en wordt dat omgezet tot vet.
Bij beginners kan het echter zo zijn dat omdat krachttraining totaal nieuw is voor het lichaam en de spieren, dat de "voorrangsregel" onderhoud > spiergroei verstoord wordt. De spieren hebben zo'n impuls gekregen dat zij harder aan de pot met voedingsstoffen trekken dan de rest van je lichaam voor z'n normale onderhoud. Omdat je lichaam zich toch moet onderhouden gaat het vervolgens energie putten uit andere bronnen (reserves) hetgeen resulteert in vetverbranding. Deze "verstoring" van wat voorrang krijgt in het 'verspreiden van voedingsstoffen door het lichaam' is echter puur omdat het lichaam niet gewend is aan krachttraining en de spieren een veel grotere impuls krijgen dan bij mensen die al een tijdje sporten. Vandaar.
Zal wel als pure broscience overkomen maar simpeler krijg ik 't niet uitgelegd xD
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Alleen is dat verre van optimaal.
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee hoor, beter dan cutten en massa verliezen
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Ga jij maar lekker vet verliezen en spieren aankomen tegelijk als je langer dan een jaar traint, succes!
Nogmaals, echt verre van optimaal. Je kan veel meer progressie boeken met een cleanbulk bijvoorbeeld.
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
En dat baseer je op je persoonlijke ervaring of wat?
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Op de ervaringen van mensen hier (die al jaren meegaan), tnation en nog wat andere 'grotere' sites, en je boeren verstand.
Als vet verliezen en spieren aankomen tegelijk het beste was, zou iedereen het wel doen, denk je niet?
Cut gewoon een keer goed en hou het daarna binnen de perken. Natuurlijk is het onzin om elke bulk 30 kilo aan te zetten om er vervolgens weer meer als 20 te moeten cutten, maar er is ook nog iets tussen in.
