Wanneer heeft het zin om extra op te warmen?

[RonnReeves]

Volgens mij is er geen sluitend bewijs dat strechen goed is.
Kleine samenvattingen van de aanbevelingen omtrent strechen, betreffende de afgelopen 40 jaar.

In elk geval niet koud. ( spieren nog koud, sneller scheurtjes)
Niet tijdens de oefeningen. ( want minder krachtige contracties)
Niet na, (omdat de spier dan al uitgeput is en sneller scheurtjes)

Strechen kan dus het beste op een rustdag. Strechen heeft weinig met warming up te doen
Warming up is om ' in da zone' te komen, geestelijke focus.
En om het daadwerkelijke opwarmen van je fysieke lichaam. Je mag dus lopen, fietsen of joggen naar de sportschool, en dan trainen.

Kijk wat bij je past. Ik doe al 5jr krachttraining, verder dan uitrekken bij opstaan kom ik niet. Nooit blessures. Wel altijd een lichte warming up.

 

[Bullshark]

Ik heb een ochtendroutine waar ik stretch en rek en me opwarm elke dag. Je moet er ook tijd voor hebben natuurlijk, maar goed opwarmen voor de training is het belangrijkste