Hallo,
Ik ben een vrouw van 26 jaar en wil graag afvallen. Omdat dieeten niet hielp ben ik 2 weken geleden naar een sportschool gegaan. Ik ben 1.60m, weeg 84kg en mijn vetpercentage is 45,5%. Veel te zwaar dus.. Mijn doel is om naar een vetpercentage van 27% te gaan. Nu hebben ze een schema voor mij samengesteld:
10 min warming up - fietsen
30 min krachttraining:
* 1x benen (3x20)
* 2x bovenrug (beide 3x20)
* 1x borst (3x20)
* 1x schouders (3x20)
* 2x buik (beide 2x20)
20 min cardio - loopband
Nu is mijn vraag, wat kan ik het beste eten voor en na ik ga sporten? Ik probeer zoveel mogelijk in de ochtend te gaan. Ook las ik vanalles over eiwitshakes. Is dit alleen goed als je spiermassa wilt opbouwen of ook om af te vallen?
Hoop dat iemand me kan helpen want ik heb al vanalles gelezen op internet over voeding en trainen maar ik werd er niet echt wijzer van..
