wat is nou beste voor de cut ?

[theglenniator]

Hey ik wil mn schema maken maar wat is nou beste voor de cut..op onderhoud eten en verschil maken met cardio?
Of 500call onder onderhoud te zitten ?

In de sticky staat op onderhoud van vet vrije massa. Ik weeg 78 en gok op 17% bf dus 65 kg vvm.
Dus pak ik dan de harris bennedickt formule met 65kg en dan dat onderhoud pakken.

Of de formule met 78 kg pakken en dan 500call eronder.

Ik wil ripptoe gaan doen dus denk dat op onderhoud eten het beste is denk ik aangezien ik de energie wel kan gebruiken.
Dus 3x per week ripptoe plus 4x per week cardio van 45 min waar ik 600/800 calls verbruik.

Mijn doel is om van "17"% naar10/12% te gaan om dan te gaan bulken.
Dus wat is het beste om dit te doen?


Ps: bf is gemeten met weegschaal in sportschool dus 100% accuraat zal het niet zijn denk eerder 15/16% maar gz even vsn die 17% uit.

Hoop snel antwoord want kom er maar niet uit en wil gwn me schema maken.

Klik om meer te lezen...

 

[ownuall2]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/manier-cutten-324766/

 

[theglenniator]

Oke gelezen maarja staat nog niet alles in maar kan dus gewoon beste onderhoud op vvm pakken dus dan die 65 kg.
Daar mn onderhoud op berekenen en daar schema op maken. Maar kan dat gewoon met harris bennedickt berekening?

 

[swagger]

Veel hardlopen srs.

 

[theglenniator]

Snap ik ben dus vsn plan op onderhoud te eten met 3x kracht en 4x cardio maar waar baseer ik mn eetschema op ?
Vet vrije massa of totaal gewicht ?

 

[marina1975]

Onderhoud berekenen op totaal gewicht.

dan kiezen.
1. op onderhoud eten en verschil maken met cardio.
2. 250-500 onder onderhoud eten en geen cardio

 

[theglenniator]

Oke wil onderhoud eten omdat ik ripptoe ga doen en wel de energie kan gebruiken.
Dan nog 1 vraag gedurende de hele week zelfde eten ? Of 100/200 call eronder op rustdagen ?

 

[swagger]

Snap ik ben dus vsn plan op onderhoud te eten met 3x kracht en 4x cardio maar waar baseer ik mn eetschema op ?
Vet vrije massa of totaal gewicht ?

Klik om te verkleinen...

Iets onder onderhoud eten, niet teveel over nadenken je merkt het vanzelf. srs.

 

[theglenniator]

Is goed ik pak gewoon op onderhoud vsn totaal gewicht kijk na een week of ik rond de 0, 5 kg afval zit ik eronder of boven pas ik schema aan. Is denk ik beste om te doen

 

[Fitness 4 me]

onderhoud berekeningen kloppen vaak niet , in mijn geval dan. Heb gecut op 3300 cals terwijl mijn onderhoud 3000 moest zijn.

 

[Patriciaa]

onderhoud berekeningen kloppen vaak niet , in mijn geval dan. Heb gecut op 3300 cals terwijl mijn onderhoud 3000 moest zijn.

Klik om te verkleinen...

Idd, en bij mij is het juist andersom

 

[theglenniator]

Ja dat is ook wel zo daarom ik ben vandaag begonnen met mn schema ik kom precies uit met ekv verhouding. Na een week weeg ik me en het doel is 0, 5 kg per week afvallen is het meer eet ik meer is het minder eet ik ook minder. Het blijft toch alyyd kijken maar heb een uitgangspunt waar ik mn schema op gebaseerd heb en even kijken hoe het gaat.