wat is nut van supersets .
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 3.525
- Volgers 2
-
- Tags
- sets
- Status
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
valentinfan zei:
- Lid sinds
- 9 mei 2004
- Berichten
- 18.657
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 jan 2006
- Berichten
- 403
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Dat is een van de 3 soorten supersets:
"There are three primary categories of supersets:
1) same muscle group,
2) agonist-antagonist and
3) staggered sets."
Zie verder:
http://www.gabriellereillyweekly.com/gabrielle_reilly/fitness/supersets_muscle_tom_venuto.htm
"There are three primary categories of supersets:
1) same muscle group,
2) agonist-antagonist and
3) staggered sets."
Zie verder:
http://www.gabriellereillyweekly.com/gabrielle_reilly/fitness/supersets_muscle_tom_venuto.htm
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 23 jan 2005
- Berichten
- 6.246
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 15 jan 2006
- Berichten
- 403
- Waardering
- 0
samengestelde set= set van een oefening direct gevolgd door een set van een oef voor dezelfde spiergroep.
jawel, je doet dus als het ware 2 setjes achter elkaar en neemt dan (iets langer) rust als normaal.
het schijnt zelfs zo te zijn (zelf geen echte ervaring mee) dat je bij die 2e set iets meer gewicht kan pakken dan normaal, omdat de tegenliggende spiergroep eerst belast wordt.
jawel, je doet dus als het ware 2 setjes achter elkaar en neemt dan (iets langer) rust als normaal.
het schijnt zelfs zo te zijn (zelf geen echte ervaring mee) dat je bij die 2e set iets meer gewicht kan pakken dan normaal, omdat de tegenliggende spiergroep eerst belast wordt.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Adema zei:
Vooral fijn om nog wat "isolatiewerk" aan je training toe te voegen vind ik. Denk aan side bends supersetten met leg curls of crunches met calf raises.
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Nope. Er zijn meer voordelen:RvR zei:
Supersets increase intensity.
Supersets help prevent injury or allow you to work around an injury.
Lees:
http://www.gabriellereillyweekly.com/gabrielle_reilly/fitness/supersets_muscle_tom_venuto.htm
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.768
- Waardering
- 4.369
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Adema zei:
door tegenover elkaar liggende spier groepen of dezelfe spiergroep te trainen, voor spiermassa ??
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Adema zei:
klopt. alleen imo niet voor dezelfde spiergroep.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
wat is nut van supersets .
Enige waar ik op kan komen is spieruithoudingsvermogen (hypertrofie van het sarcoplasma)
Ik zie trouwens niet in waardoor superset de intensiteit zou verhogen. Integendeel, supersets verlagen de intensiteit. Bij de standaard ss (dus voor 1 groep) is de tweede oefening eigenlijk gewoon een setverlenger (volume) wat de intensiteit verlaagd. Bij een antagoniosten ss speelt de vermoeidheid van de eerste oefening altijd een rol bij de uitvoering van de tweede oefening wat dus ook de intensiteit verlaagd
Enige waar ik op kan komen is spieruithoudingsvermogen (hypertrofie van het sarcoplasma)
Ik zie trouwens niet in waardoor superset de intensiteit zou verhogen. Integendeel, supersets verlagen de intensiteit. Bij de standaard ss (dus voor 1 groep) is de tweede oefening eigenlijk gewoon een setverlenger (volume) wat de intensiteit verlaagd. Bij een antagoniosten ss speelt de vermoeidheid van de eerste oefening altijd een rol bij de uitvoering van de tweede oefening wat dus ook de intensiteit verlaagd
Laatst bewerkt:
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
tijdens supersets voor antagonisten pakken je spieren ook rust door het principe van reciproke innervatie.
reciprocal innervation—the contraction of one muscle or group of muscles with the relaxation of muscles that have the opposite function. In reciprocal innervation, afferent nerve fibers from the contracting muscle excite inhibitory interneurons in the spinal cord; the interneurons, by inhibiting certain motor neurons, cause an antagonist muscle to relax.
ik hou zelf wel van bijv.
pullups
60 sec rust
overhead press
60 sec rust
pullups enz
op deze manier gaat je werkvolume per minuut omhoog, terwijl je zeker nog 2 min rust pakt per spiergroep, heeft mijn voorkeur boven echte supersets.
reciprocal innervation—the contraction of one muscle or group of muscles with the relaxation of muscles that have the opposite function. In reciprocal innervation, afferent nerve fibers from the contracting muscle excite inhibitory interneurons in the spinal cord; the interneurons, by inhibiting certain motor neurons, cause an antagonist muscle to relax.
ik hou zelf wel van bijv.
pullups
60 sec rust
overhead press
60 sec rust
pullups enz
op deze manier gaat je werkvolume per minuut omhoog, terwijl je zeker nog 2 min rust pakt per spiergroep, heeft mijn voorkeur boven echte supersets.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
maurice86 zei:
Dit is geen superset, maar een stagered set. Dus een gecombineerde set met rust tussen door.
Bij een superset (wat voor superset dan ook) is geen rust tussen de oefeningen.
Staggered sets vind ik trouwens wel een prima manier van trainen. Ik gebruik het vooral bij armen.
- Status
Soortgelijke topics
