Overdrijven is ook een kunst.
Wat moet je eten voor tijdens en na het trainen?
- Topic starter Nielsgroen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 1.913
- Volgers 5
Overdrijven is ook een kunst.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Necros
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2005
- Berichten
- 1.243
- Waardering
- 19
Nou goed dan is het 68 gram ipv 72
Volgens mij heeft het helemaal geen zin om zo veel eiwit te eten, je lichaam kan dat echt niet allemaal opnemen.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Iedereen heeft wel zijn eigen pre en postworkout meals.
Feit is dat je ná de training snelle suikers nodig hebt om het hormoon insuline aan te maken (waar je lichaam op dat moment gevoelig voor is)
Bijv; Flesje AAdrink, Blikje Redbull, of 50gr dextrose opgelost in water. Een banaan is ook een optie alleen die moet eerst weer door de lever worden opgenomen voordat het in je bloedbaan terecht komt en daar gaat natuurlijk weer (onnnodige) tijd overheen.
Een kwartiertje na je energie drankje/destrose of banaan pak je een whey shake die uit isolaat bestaat. Mix hem met water.
Voor training neem ik niets, ik eet 2 uur voor training mijn laatste grote maaltijd en daarna niet meer. Ik eet dan volkorenbrood met mager vleesbeleg en een wheyshake met langzame eiwitten (protein80)
Feit is dat je ná de training snelle suikers nodig hebt om het hormoon insuline aan te maken (waar je lichaam op dat moment gevoelig voor is)
Bijv; Flesje AAdrink, Blikje Redbull, of 50gr dextrose opgelost in water. Een banaan is ook een optie alleen die moet eerst weer door de lever worden opgenomen voordat het in je bloedbaan terecht komt en daar gaat natuurlijk weer (onnnodige) tijd overheen.
Een kwartiertje na je energie drankje/destrose of banaan pak je een whey shake die uit isolaat bestaat. Mix hem met water.
Voor training neem ik niets, ik eet 2 uur voor training mijn laatste grote maaltijd en daarna niet meer. Ik eet dan volkorenbrood met mager vleesbeleg en een wheyshake met langzame eiwitten (protein80)
Necros
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2005
- Berichten
- 1.243
- Waardering
- 19
Whey en Dextro na je cardio!
Peter G
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 0
Necros
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2005
- Berichten
- 1.243
- Waardering
- 19
Jij hebt zeker de muscle and fitness gelezen
Waarom zou je na het trainen caseine eiwit nemen als je lichaam juist snel opneembare eiwitten nodig heeft?
LOL.
Best belangrijk ja.
Goed:
- Neem anderhalf tot twee uur voor je training nog een maaltijd met carbs met een lage glycemische index (volk. brood, bruine rijst, volk. pasta);
- Neem max. een half uur voor je training 20 gr whey en wellicht een banaantje;
- Direct na je training een suikerhoudende drank en 30 gr whey;
- Maximaal een uur tot anderhalf uur na je training een maaltijd met voldoende eiwitten en carbs.
Peter G
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 apr 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 0
Jij hebt zeker de muscle and fitness gelezen
Waarom zou je na het trainen caseine eiwit nemen als je lichaam juist snel opneembare eiwitten nodig heeft?
Snelle eiwitten krijg ik al binnen van de 2 scheppen met wei proteïnen. Door een schep caseïne toe te voegen win je meer spiermassa dan wanneer je het niet doet. Verder heb ik de pot met caseïne gekregen van een maat die was gestopt met fitness, dus dat is mooi meegenomen.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je whey en casseine combineert wordt de whey naar mijn weten veel langzamer opgenomen omdat de whey zich aan de casseine bindt.
Necros
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2005
- Berichten
- 1.243
- Waardering
- 19
Kaluro heeft gelijk. De Whey en caseine eiwitten worden gewoon één grote brei in je maag. De snelle opname van de Whey eiwitten wordt daardoor verpest.
Ik zou het zo doen als ik jou was:
half uur voor het trainen:
- 30 gram whey
Trainen
Direct na het trainen:
- Dextro
15 min later:
-30 gram Whey
1 á 1,5 uur later een vaste eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd.
Voor het slapen gaan kan je dan je casseine eiwit nemen, zodat je gedurende de nacht voldoende eiwitten binnen krijgt.
