Wat te doen achter stronglifts en starting strengnth?
- Topic starter Dalynx
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.114
- Volgers 5
-
- Tags
- beginner stronglifts
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Heb je inderdaad wel gebruik gemaakt van resets zoals omschreven in SL en SS?
Mooi alternatief: Greyskull LP: 2x per week squaten en 1x per week deadliften. Heerlijk programma naar mijn mening en volg het op dit moment weer.
Linkje naar een review voor powerlifting doeleinden: http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
Mooi alternatief: Greyskull LP: 2x per week squaten en 1x per week deadliften. Heerlijk programma naar mijn mening en volg het op dit moment weer.
Linkje naar een review voor powerlifting doeleinden: http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Gestart bij lage gewichten op alle oefeningen,
dan sessie per sessie elke keer 2 kg opgebouwd en bij 3 sessies na elkaar te falen 10 er terug af.
En meer beginnen eten.
Ik heb nooit echt op Bf% gelet heb ook geen idee hoeveel dit is ik zie gewoon dat ik niet dik word ik schat dat dit rond de 10a12% zal liggen.
Heb de video over het programma eens bekeken,
kwa benodigde tijd gaat het programma al perfect zitten.
Dat van die Am+rep kende ik nog niet klinkt wel een uitdaging.
Ik denk dat ik deze eens zal proberen als alles goed
gaat zal ik hier nog wel wat krachtmee bijtrainen.
Bedankt voor de link.
Wat ik wel raar vind is dat er geen barbell rows te vinden zijn in het schema.
als ik er dan iets van zou moeten maken dacht ik zo:
D1: Bench->Squat->Barbell-Row->Barbell curl->Chinup
D2: Mil Press->Deadl->Skull Crushers->Tric dip
(alternerend over 3 dagen / week
Extra armoefeningen zijn maar 2x12 dan omdat ik van mezelf nogal smalle armen heb...
Kan je dat iets meer toelichten?
Laatst bewerkt:
Het is de volgende geworden gebaseerd op de greyskull maar dan met B-rows erbij.
Dag 1 W1 Bp Sq Br Bc Chinup
Dag 2 W1 Mp Dl Sk TriDi^s
Dag 3 W1 Bp Sq Br Bc Chinup
Dag 1 W1 Mp Sq Sk TriDips
Dag 2 W1 Bp Dl Br Bc Chinup
Dag 3 W1 Mp Sq Sk TriDips
Toch heb ik het gevoel dat 1.5/week gemiddeld benchen niet genoeg is =/.
Dag 1 W1 Bp Sq Br Bc Chinup
Dag 2 W1 Mp Dl Sk TriDi^s
Dag 3 W1 Bp Sq Br Bc Chinup
Dag 1 W1 Mp Sq Sk TriDips
Dag 2 W1 Bp Dl Br Bc Chinup
Dag 3 W1 Mp Sq Sk TriDips
Toch heb ik het gevoel dat 1.5/week gemiddeld benchen niet genoeg is =/.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Als je echt de pl kant op wilt gaan zou ik mp eruit gooien en alleen als assistentie bij je Bench gaan doen. En inderdaad dat Bench volume een stuk omhoog gooien.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Je kan Phrak's variant ook volgen, die is erg populair. Ik doe zelf gewoon 1 a 2 keer per week hoog volume DB rows op dit moment, gaat ook prima.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Als je echt voor powerliften wil gaan is het PowerliftingToWin programma misschien wel wat voor je: het is een totaalprogramma van novice tot advanced met een gratis ebook en schema.
Weer wat leesvoer: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-novice-program/
Dat klinkt als muziek in mijn oren maar gaan mijn schouders er dan niet onder lijden?
Ik zal het eens bekijken bedankt!
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet als je uit de buurt blijft van je 100% reps. Volume draaien op 80 85% max
- Lid sinds
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.963
- Waardering
- 1.368
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat is er mis met military press? Stukje triceps, delts natuurlijk, maar ook goed voor de core. Met name dat laatste geeft de oefening zeker een plekje naast bench, naar mijn mening.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet in de frequentie in de OP naar mijn mening en indien hij stelt meer te willen plen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Specificiteit. Als je doel powerliften is ga je veel bankdrukken, dan heb je de maximale carry over. Kijk maar eens naar dat powerlifting to win programma, daar doe je gewoon 3x per week de main lifts of een paused variant daarop.
Overhead press is een fantastische oefening voor algemene krachtdoeleinden en vind ik zelf leuker om te doen dan benchen. Maar zou ik volledig gaan voor powerliften, dan zou ik het tot een minimum beperken of helemaal skippin.
Ik ga momenteel de greyskull variant nog een paar maand volgen tot mijn school situatie voorbij is,
dan heb ik tijd genoeg om over te schakelen naar het powerlifting to win program.
Heb maar 3 dagen in de week uurtje en half tijd op deze moment.
Echter ga ik al wel overschakelen naar maar 1x in de week de mil press nog te doen dat ik al wat meer focus op de bench press.
Het huidige programma gaat er dan zo uit zien:
Ma: Bp -> Sq -> B-row -> Chinup -> Bc
Wo: Mil-p -> Dl -> Tric-d ->Skull crushers
Vrij: Bp -> Sq -> B-row -> Chinup -> Bc
Enkel de arm oefeningen en chin-ups/dips alterneren dan nog per week.
Ik weet dat de arm oefeningen niet perse nodig zijn daarom beperk ik deze ook,
maar het oog wil ook wel wat ze zijn nogal mager van zichzelf.
Bedankt voor jullie hulp.
En prettige feestdagen!
Sidenote: zou ik de gewone deadlift zowat stil beginnen veranderen in een sumo Dl?
Of gaat dit dan nadelig zijn voor mijn core?
dan heb ik tijd genoeg om over te schakelen naar het powerlifting to win program.
Heb maar 3 dagen in de week uurtje en half tijd op deze moment.
Echter ga ik al wel overschakelen naar maar 1x in de week de mil press nog te doen dat ik al wat meer focus op de bench press.
Het huidige programma gaat er dan zo uit zien:
Ma: Bp -> Sq -> B-row -> Chinup -> Bc
Wo: Mil-p -> Dl -> Tric-d ->Skull crushers
Vrij: Bp -> Sq -> B-row -> Chinup -> Bc
Enkel de arm oefeningen en chin-ups/dips alterneren dan nog per week.
Ik weet dat de arm oefeningen niet perse nodig zijn daarom beperk ik deze ook,
maar het oog wil ook wel wat ze zijn nogal mager van zichzelf.
Bedankt voor jullie hulp.
En prettige feestdagen!
Sidenote: zou ik de gewone deadlift zowat stil beginnen veranderen in een sumo Dl?
Of gaat dit dan nadelig zijn voor mijn core?
Laatst bewerkt:
