Sticky Wat train je straks....

[spike2312]

benen vandaag

squad 5x12 eindigen met ongeveer 140,160 kilo

legpress 5x12 1opwarm setje en dan met alle gewicht denk 220kilo

leg extensions 4x12 70 kilo 1x zoveel ik kan met de helft van het gewicht 35kilo
leg curl 4x12

lunges 5x12

kuiten

zittend kuitheffen

5x12 eindigen met 120 kilo
dan nog 1xzoveel ik kan met ongeveer de helft hangt er van af

 

[miss]

zo een uurtje spinning,en als ik me dan nog steeds goed voel vanavond kickboksen!!!!!!!!
...de laatste ziekte kiemen er uit zweten

 

[Masterhit]

gisteren stond er lopen op het programma, vanavond wat op de hometrainer trappen
maar eerst nog maar eens naar dokter, schouder blijft pijn doen ondanks de iboprufen

een gefrustreerde powerjunkie

 

[JackV]

Rug !!
Lekker deadliften.

 

[magnus]

gisteren stond er lopen op het programma, vanavond wat op de hometrainer trappen
maar eerst nog maar eens naar dokter, schouder blijft pijn doen ondanks de iboprufen

een gefrustreerde powerjunkie

Klik om te verkleinen...

Effe [Afbeelding niet meer beschikbaar], dat lucht op.

 

[dutchstrenght]

vandaag rug en triceps!

 

[Powergiant]

Ga vandaag voor het eerst squatten onder begeleiding van de sportschoolhouder

 

[Phenochef]

Kom net terug van de training . 9 setjes gesquat , PP , MP , bench , lunges en GM's . Finaal naar de klote .

 

[CityTrip]

Borst, triceps & Kuiten

 

[robintjuh]

Legs en cardio, helse combo.

 

[LennyMclean]

Net fullbody gehad.

3miles gejogged. (tredmill)

2sets 25reps gechinned
6sets legpress laatste set hele blok 200kg
1set for 200reps crunches
2sets 40reps gedipped
6sets gesquad laatste set 150kg voor 10reps
1set for 200reps crunches
standing military press(incl voorslaan) 2sets 1x 50kg 1x 60kg for 10reps
15 minuten met kettlebells gewerkt voornamelijk voorslaan en uitstoten
1set for 200reps crunches
3sets zittend kuitheffen 16reps hele blok 80kg
2sets shrugs met dumbbells 24kg for 50reps
2sets revearsed curls (onderarmen) 20kg for 50reps

Iedere set begeleid met de stopwatch met een rusttijd varierend van 1.30m tot maximaal 2.30m.

 

[BlaqPoet]

Jeej

vandaag borst en triceps gepakt!

morgen rug schouders biceps i hope en maybe deadliftje erbij

Geen benen meer :< k*t knieen :< :<

 

[gosha09]

net benen gedaan, pffff

 

[wubs]

morgen weer knallen
benen rug en biceps finaal naar de klote gaan

.

 

[SmellyOrc]

Power Cleans:

4x3x60kg
5x1x70kg

Ik moet echt mijn techniek verbeteren. Moet mezelf de split clean maar aanleren denk ik :/

 

[herkuul]

upperback getraind

 

[User1]

me rechterarm

 

[Stunna]

schouders

militairy press
upright rows
dumbbell shoulder press
en nog een cable oefening, geen idee hoe die heet eigelijk voor achterkant schouders

 

[User1]

straks weer fullbody, weer even proberen borst wat zwaarder of een xtra oefening voor te pakken want me borst voel ik nooit zo naar de training

 

[Skatermarvin]

Vandaag druk programma, omdat ik gister niet kon!

Schouders, traps, bicep en buik!

Schouders:
Millitary press 3x10
Incline front raise 3x10
Side raise 3x10
Rear delt raise 3x10

Traps:
Barbell shrugs 10-20-20-10

Biceps:
Bicep curl 2x10
Hammer curl 2x10
Close grip preacher curl 3x10

Buik:
Side machine crunch
Rope crunch

En dit alles binnen 90 minuten!