XXL Nutrition

Wat vinden jullie de beste onderarm oefening?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Vraag me af of jullie onderarm trainen, en zo ja met welke oefening?
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.608
Waardering
6.245
Wrist curls + hammer curls -> superset. Deadlifts en zware rows zijn leuk voor je grip, maar je onderarmspieren worden statisch belast en de groei en uitputting daarvan is dus ook niet echt maximaal (voor zover dat nodig is natuurlijk).
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.994
Waardering
5.864
Lengte
1m70
Massa
96kg
Wristcurls en reverse wristcurls.
 

Hermaniak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jan 2009
Berichten
1.799
Waardering
117
Lengte
1m93
Zelf gemaakte wrist roller ;)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.515
Waardering
2.794
Deadlift
 

dekerel

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
585
Waardering
73
Lengte
1m79
Massa
90kg
wrist roller:)
 

Ano_88_5

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2009
Berichten
654
Waardering
15
Lengte
1m68
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
preacher curl

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 23:05 ----------

wrist roller>> je voelt t goed maar brengt het ook massa??
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
bij hammer curls voel ik altijd mn biceps, niet onderarm... :facepalm:
 

Jake the snake

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2009
Berichten
1.113
Waardering
27
Lengte
1m82
Massa
101kg
Vetpercentage
26%
zware dumbbell rows
 

kil

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 okt 2009
Berichten
651
Waardering
36
db rows - deadlift miss aan t einde van een training nog static barbell holds
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.445
Lengte
1m89
naast deadlifts doe ik soms wel eens DB famer walks. Het wandelen maakt het iets dynamischer dan een static hold.
 

Leftie

Cool Novice
Lid geworden
4 aug 2009
Berichten
54
Waardering
4
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Van Barbell curls worden die van mij keihard
 

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
deadlifts zijn genoeg voor mijn onderarmen
 

carbonfibre

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 jun 2009
Berichten
1.711
Waardering
57
Lengte
1m66
Massa
79kg
Vetpercentage
10%

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Cybex twist:), leverage bar, dumbbell wrist curls. Ken er ong 40. oh de beste leverage bar.
 

Geart

Cool Novice
Lid geworden
3 jul 2010
Berichten
144
Waardering
10
Lengte
1m82
Massa
98kg
Vetpercentage
13%
(reverse)wrist curls met gelagerde dumbbell en met losse schijf + heavy grippers en barbell holds
 
Laatst bewerkt:

siebeh

Cool Novice
Lid geworden
16 jan 2010
Berichten
219
Waardering
13
Lengte
1m77
Massa
79kg
reverse curls. bij wrist curls verspringt er bij mij altijd een bot van aan mijn pols of zo van plaats wanneer ik boven ben. anders zou ik ze nog doen
 

Bovenaan