Watchout to a ripped body

[watchout]

Aangezien ik naar een droog lichaam wil toewerken ben ik van plan hierbij ook een log bij te houden gedurende voor ten eerste 6-8 weken.

Stats:
1,83 cm
85-87 kg
bodyfat 16-19% (gok ik)

Doel:
1,83cm
79-82 kg
bodyfat 10-15% (breed genomen)

Krachtstats:
Bench 3x70
Deadlift 1x140
Squat 1x130

Ben van plan om met een 3 daagse split training te gaan trainen.
Rug/triceps
Benen/schouders
Borst/biceps
4 oefeningen van 4 sets voor de grootte spiergroep a 8-12 herhalingen
3 oefeningen van 4 sets voor de kleine spiergroep a 8-12 herhalingen

Voeding zit rond de 2050 kcal:
240 gram eiwitten
143 gram koolhydraten
58 gram vetten

Zaterdags wordt hier niet opgelet en drink en eet ik wat ik wil

En dit keer ga ik het wel volhouden

Als iemand meer info wil over voedingsschema / trainingsschema / supplementatie dan hoor ik het wel

Veel leesplezier

Klik om meer te lezen...

 

[KEUN]

ziet er goed uit, maar in het weekend drinken? versta je daar onder alcohol
dat zou ik dan niet te vaak doen, alcohol breekt spieren af.
En ja junk dagje kan geen kwaad(doe het zelf zelfden), dat fiets/ren je er weer af
succes met je log

 

[watchout]

ziet er goed uit, maar in het weekend drinken? versta je daar onder alcohol
dat zou ik dan niet te vaak doen, alcohol breekt spieren af.
En ja junk dagje kan geen kwaad(doe het zelf zelfden), dat fiets/ren je er weer af
succes met je log

Klik om te verkleinen...

alcohol zeer zeker!
En voetbal nog 3 keer in de week (2x trainen zaterdags 1 wedstrijd)

Thnx

 

[Terror Hennep]

alcohol zeer zeker!
En voetbal nog 3 keer in de week (2x trainen zaterdags 1 wedstrijd)

Thnx

Klik om te verkleinen...

Moet wel zeggen dat je niet echt een sterke wil hebt als je zo perse alcohol moet hebben. Beter drink je gewoon 8 weken water en cola light, en ben je een week eerder klaar, en hou je nog meer massa over ook.

Alcohol heeft een zeer hoge calorische waarde, en daarnaast breekt het spiermassa af. En daarnaast is het nog duur ook, een avond zuipen!
Dus een tijdje niet drinken is een win-win-win situatie!

 

[watchout]

Moet wel zeggen dat je niet echt een sterke wil hebt als je zo perse alcohol moet hebben. Beter drink je gewoon 8 weken water en cola light, en ben je een week eerder klaar, en hou je nog meer massa over ook.

Alcohol heeft een zeer hoge calorische waarde, en daarnaast breekt het spiermassa af. En daarnaast is het nog duur ook, een avond zuipen!
Dus een tijdje niet drinken is een win-win-win situatie!

Klik om te verkleinen...

Daar heb je zeker gelijk in maar het gaat alleen om de zaterdag dat ik wat alcohol drink.

 

[Stephen Graham]

Succes, je hebt ook niet voor niets een Heineken avatar

 

[Grote Knul]

tsja.. hoe graag wil je jou droomlichaam hebben?

het doel dat jij beschrijft is niet zo heel speciaal ofzo, zeker kwa massa. Ik zou zeggen dat alcohol weinig kwaad kan. beperk het echter wel tot 1 avond max.

verder gewoon tijdje low carb eten, lager dan je nu doet.

 

[watchout]

Succes, je hebt ook niet voor niets een Heineken avatar

Klik om te verkleinen...

tsja.. hoe graag wil je jou droomlichaam hebben?

het doel dat jij beschrijft is niet zo heel speciaal ofzo, zeker kwa massa. Ik zou zeggen dat alcohol weinig kwaad kan. beperk het echter wel tot 1 avond max.

verder gewoon tijdje low carb eten, lager dan je nu doet.

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, ff 6-8 weken aanzien hoe ik ervoor sta en dan weer een nieuw doel stellen

Net nog ff getraind
Benen
Squat
8x50
8x70
8x70
seated legg curl
18x20
12x40
12x50
lying legg curl
12x10
12x15
12x15
seated calf raises
16x15
12x30
12x30

schouders
dumbbell shoulder press
12x10
12x15
10x17,5
8x20
dumbbell lateral raise
12x5
12x7,5
12x7,5
barbell shoulder press (front)
12x25
10x35
8x40

 

[watchout]

Mijn voedingsschema vanaf a.s. Maandag. Dit is voor Maandag t/m Vrijdag

 

[watchout]

Mijn trainingsschema vanaf a.s. Maandag.

 

[watchout]

Training van gisteren avond

Borst

Benchpress
12x40kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Incline Dumbbell Press
12x35pond
10x45pond
8x50pond
8x50pond

Dumbbell Flyes
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Cable Standing Fly
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Biceps

Barbell Curl
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg

Dumbbell Preacher Curl
12x20pond
10x25pond
8x25pond
8x25pond

Dumbbell Curl
12x20pond
10x25pond
8x30pond
8x30pond

Wij hebben kilo's en ponden in het krachthok
20pond = 9 kilo
25pond = 11 kilo
30pond = 13,6 kilo
35pond = 15.8 kilo
40pond = 18.1 kilo
45pond = 20.4 kilo
50pond = 22.6 kilo
55pond = 24.9 kilo
60pond = 27.2 kilo
65pond = 29.4 kilo

 

[watchout]

Benen
Squat
12x40
10x50
8x70
8x80

seated legg curl
12x30
10x35
8x45
8x50

lying legg curl
12x10
10x15
8x20
8x20

seated calf raises
12x20
10x40
8x50
8x50

schouders
dumbbell shoulder press
12x12,5
10x15
8x17,5
8x20

dumbbell lateral raise
12x5
10x7,5
8x8
8x10

barbell shoulder press (front)
12x25
10x35
8x40
8x40

Benen waren helemaal leeg na deze training, schouders gingen ook lekker

 

[watchout]

Rug
Deadlift
12x60
10x70
8x80
8x90

Cable Close Grip Pulldown
12x40
10x45
8x50
8x55

Barbell Row
12x40
10x50
8x55
8x55

Cable Pulldown
12x35
10x40
8x45
8x45

Triceps
Close Grip Bench Press
12x30
10x40
8x45
8x50

Lying Triceps Extension
12x15
10x20
8x20
8x20

Cable Pushdown
12x15
10x20
8x25
8x30

Lekkere training van afgelopen vrijdag

 

[watchout]

Vandaag Borst Biceps

Crack sample voor de helft geprobeerd helemaal niets van gemerkt, mijn broer ook niet.
werdt er zelfs een beetje slaperig van. kracht was niet optimaal.
vermelden van mijn training doe ik dan ook niet.
het enige wat wij merkten waren de kleine tintelingen van de beta alanine

 

[watchout]

Traingin van vandaag

Benen
Legg press
12x50
10x70
8x95
8x95

seated legg curl
12x35
10x45
8x50
8x60

lying legg curl
12x10
12x15
8x20
8x20

seated calf raises
12x20
10x40
8x50
8x50

schouders
dumbbell shoulder press
12x12,5
10x15
8x17,5
8x20

dumbbell lateral raise
12x5
10x7,5
8x8
6x10

seated neck press
12x30
10x35
8x40

 

[watchout]

Borst

Benchpress
12x40kg
10x50kg
8x60kg
5x65kg
6x60kg

Incline Dumbbell Press
12x35pond
10x45pond
10x45pond
8x50pond

Dumbbell Flyes
12x7.5kg
10x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Cable Standing Fly
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
8x10kg

Biceps

Barbell Curl
12x20kg
10x20kg
6x25kg
8x20kg

Dumbbell Preacher Curl
12x20pond
10x25pond
8x30pond
8x25pond

Dumbbell Curl
12x7.5kg
10x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Training was van afgelopen maandag.
vanavond staat rug en triceps op de planning

 

[watchout]

Rug
Dumbbell row
12x17,5
10x20
8x22,5
8x22,5

Cable Close Grip Pulldown
12x40
10x45
8x50
8x55

Barbell Row
12x40
10x50
8x60
8x60

Cable Pulldown behind
12x40
10x50
5x60
8x55

Triceps
Sitting Tricep Dumbbell Extension
12x45pond
10x55pond
8x65pond
8x32kilo pr

Lying Triceps Extension
12x15
10x20
8x25 PR
8x25 PR

Cable Pushdown
12x12
10x25
8x30
8x32.5 PR

Vond het een lekkere training

 

[Obeb]

Hee hehe we hebben precies dezelfde stats
Ook qua kracht ongeveer

Alleen ben ik in de bulk ipv in de cut.. waarom in de winter bulken? en niet massa pakken de komende maanden en in de zomer weer een cutje erin gooien zodat je wat meer spiermassa overhoud?

Succes verder... k'blijf hier ff kijken

edit: en ik drink ook altijd alcohol (BIER) in het weekend

 

[watchout]

Hee hehe we hebben precies dezelfde stats
Ook qua kracht ongeveer

Alleen ben ik in de bulk ipv in de cut.. waarom in de winter bulken? en niet massa pakken de komende maanden en in de zomer weer een cutje erin gooien zodat je wat meer spiermassa overhoud?

Succes verder... k'blijf hier ff kijken

edit: en ik drink ook altijd alcohol (BIER) in het weekend

Klik om te verkleinen...

Ha levensgenieter!

Het probleem is dat ik niet zo streng meer op mijn dieet let maar meer op gevoel eet. Zoals je waarschijnlijk in de startpost heb gelezen heb geen monster doelen maar gewoon een shredded/ripped body that's all en daarvoor heb ik de tijd getrokken om voor de zomer droog te staan, op deze manier is het voor mij makkelijker vol te houden omdat ik me nog al eens laat gaan

Ik ga zal ook ff een abbo nemen op jou log.

 

[watchout]

dumbbell shoulder press
12x12,5
10x15
8x17,5
8x20
5x22,5 pr

dumbbell lateral raise
12x5
10x7,5
8x10
8x10 pr

MP
12x25
10x30
8x40

Was de schouder training voor vandaag.
Paar PRtjes gezet ging wel lekker