week of 6 alleen zwaar deadliften en squat

[porterhouse]

hoe ging het met je vetpercentage? heb het idee ook van je oude signature. hoe zag het er bij jou uit?

Klik om te verkleinen...

Vetp. is +- gelijk gebleven.

afwisselen met reps en gewicht. op gevoel

 

[Luppie]

Zelf doe ik het nu 3 weken. Maar ik doe dan ook niet 3 keer max maar begin ik met een gewicht wat ik makkelijk aan kan. Verder doe ik een kompleet full body dus ook banken, military press, pendlay row, box squat, pull ups, latpuuly, bi en tri. Maar wel maar hooguit 8 oefeningen per training. En buik en kuiten dioe ik af en toe minimaal 1 keer per week op een vije dag.

workout 1 3x8hh 70%
workout 2 3x5hh 80%
workoyt 3 3x3hh 90%

En dan iedere week bij iedere workout gewicht erop gooien tot ik bij mijn max zit.
Maar erna ga ik niet door maar zak ik weer in gewicht en ga ik weer trug naar mijn max.
En dan hoop ik op den duur sterker te worden op squat, deadlift, benchpress, pendlay, dippen, pull ups.

Verder doe ik dit op een 2000cal dieet ben namelijk nog aan het cutten

 

[Terror Hennep]

Zelf doe ik het nu 3 weken. Maar ik doe dan ook niet 3 keer max maar begin ik met een gewicht wat ik makkelijk aan kan. Verder doe ik een kompleet full body dus ook banken, military press, pendlay row, box squat, pull ups, latpuuly, bi en tri. Maar wel maar hooguit 8 oefeningen per training. En buik en kuiten dioe ik af en toe minimaal 1 keer per week op een vije dag.

workout 1 3x8hh 70%
workout 2 3x5hh 80%
workoyt 3 3x3hh 90%

En dan iedere week bij iedere workout gewicht erop gooien tot ik bij mijn max zit.
Maar erna ga ik niet door maar zak ik weer in gewicht en ga ik weer trug naar mijn max.
En dan hoop ik op den duur sterker te worden op squat, deadlift, benchpress, pendlay, dippen, pull ups.

Verder doe ik dit op een 2000cal dieet ben namelijk nog aan het cutten

Klik om te verkleinen...

Dan zul je nooit monsterlijk veel massa gainen in die tijd.

 

[Luppie]

Nope dat weet ik wel zeker

 

[dareal]

Nope dat weet ik wel zeker

Klik om te verkleinen...

aan het einde van de cut zal het dan gecompenseerd worden. ikzelf deed smolov op 2200kcal einde van de cut. de weken daarna groeide me benen ongelooflijk!

alsof je lichaam onthoud wat er hersteld moet worden

 

[bsbsbs]

ik heb dat 5x5 madcow(billstar?) gedaan, is welliswaar paar oefeningen meer als dit maar zette behoorlijk wat vet aan, niet intens genoeg schijnbaar, wel goed kracht gewonnen

 

[klusmier]

Zelf doe ik het nu 3 weken. Maar ik doe dan ook niet 3 keer max maar begin ik met een gewicht wat ik makkelijk aan kan. Verder doe ik een kompleet full body dus ook banken, military press, pendlay row, box squat, pull ups, latpuuly, bi en tri. Maar wel maar hooguit 8 oefeningen per training. En buik en kuiten dioe ik af en toe minimaal 1 keer per week op een vije dag.

workout 1 3x8hh 70%
workout 2 3x5hh 80%
workoyt 3 3x3hh 90%

En dan iedere week bij iedere workout gewicht erop gooien tot ik bij mijn max zit.
Maar erna ga ik niet door maar zak ik weer in gewicht en ga ik weer trug naar mijn max.
En dan hoop ik op den duur sterker te worden op squat, deadlift, benchpress, pendlay, dippen, pull ups.

Klik om te verkleinen...

probeer ik idd ook, voelt nog steeds goed!

 

[Mr.Mike]

aan het einde van de cut zal het dan gecompenseerd worden. ikzelf deed smolov op 2200kcal einde van de cut. de weken daarna groeide me benen ongelooflijk!

alsof je lichaam onthoud wat er hersteld moet worden

Klik om te verkleinen...

Daar dient een deload dan ook voor. Ik kom het meeste aan in de deload-week

 

[dareal]

Daar dient een deload dan ook voor. Ik kom het meeste aan in de deload-week

Klik om te verkleinen...

dat is dus een deload? het opstapelen van herstel?

 

[dareal]

moet zeggen dat mijn benen echt getransformeerd zijn. als ik all out bulk. beginnen de broeken rond mn hele bovenbenen+billen strak te zitten. nu echter alleen rond bovenbenen en als ik zit/buk.

ze zakken juist steeds meer af.. alsof ik paar dagen carbloss gegaan ben (en dat is absoluut niet het geval.

mijn abs worden ook groter!

 

[devilinsite]

overload ckr

 

[boulster]

Dareal,

speel ook al met de gedachte om met een dergelijks iets te beginnnen. Ben benieuwd hoe je te werk bent gegaan. Deed je meerdere squat/deadlift vormen op een dag, en hoe zat het met je sets/reps.

Kortom: hoe zag je schema eruit?

Hoor graag van je

mvg

Boulster