Na maanden lang weer aangekloot te hebben, sinds gisteren besloten om toch weer serieuzer aan te pakken.
Om een beetje in te komen gisteren en vandaag wat trainingen gedaan en vanaf volgende week weer wat serieuzer.
Voeding is momenteel klote, maar ook dat ga ik de aankomende tijd weer lanzgaamaan op de rit zetten.
Voordeel is dat ik op 100 calorieen nog lekker kan trainen
Training van gisteravond:
Borst:
Dumbbell press
1 x 10 x 28
2 x 10 x 40
Dumbbell flyes
2 x 10 x 23
Incline dumbbell press
2 x 10 x 40
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 23
Schouders
2 x 10 x 23
Side raise
2 x 10 x 12
Front raise
2 x 10 x 12
Bent over raise
2 x 10 x 12
Triceps
Seated one arm extensions
2 x 10 x 18
Lying one arm extensions
2 x 10 x 18
Pressdown
2 x 10 x 40
Goede training. Zoals je kan zien eigenlijk alleen maar dumbbell werk.
Bankdrukken en dergelijke met een halter liggen mij niet (schouders vinden het niet prettig meer, dus zal ik ook niet meer doen).
Normaal gesproken train ik niet zoveel op 1 training. Echter om weer ff in te komen zo gedaan.
Training van vanochtend:
Rug:
Dumbbell row
1 x 10 x 28
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Barbell row
2 x 10 x 60
Deadlift
2 x 10 x 60
Pull down
2 x 10 x 60
Dumbbell shrugs
2 x 10 x 34
Biceps:
Dumbbell curls
1 x 10 x 17
2 x 10 x 23
Concentration curls
2 x 10 x 15
Barbell curls
3 x 6 x 60
Side bents
3 x 12 x 23
Rug moet ik wat voorzichtig mee beginnen i.v.m. blessures aan mijn onderrug.
Even voorzichtig aankijken hoe snel ik dit kan verhogen.
Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
I'm back
Om een beetje in te komen gisteren en vandaag wat trainingen gedaan en vanaf volgende week weer wat serieuzer.
Voeding is momenteel klote, maar ook dat ga ik de aankomende tijd weer lanzgaamaan op de rit zetten.
Voordeel is dat ik op 100 calorieen nog lekker kan trainen
Training van gisteravond:
Borst:
Dumbbell press
1 x 10 x 28
2 x 10 x 40
Dumbbell flyes
2 x 10 x 23
Incline dumbbell press
2 x 10 x 40
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 23
Schouders
2 x 10 x 23
Side raise
2 x 10 x 12
Front raise
2 x 10 x 12
Bent over raise
2 x 10 x 12
Triceps
Seated one arm extensions
2 x 10 x 18
Lying one arm extensions
2 x 10 x 18
Pressdown
2 x 10 x 40
Goede training. Zoals je kan zien eigenlijk alleen maar dumbbell werk.
Bankdrukken en dergelijke met een halter liggen mij niet (schouders vinden het niet prettig meer, dus zal ik ook niet meer doen).
Normaal gesproken train ik niet zoveel op 1 training. Echter om weer ff in te komen zo gedaan.
Training van vanochtend:
Rug:
Dumbbell row
1 x 10 x 28
1 x 10 x 40
1 x 8 x 50
Barbell row
2 x 10 x 60
Deadlift
2 x 10 x 60
Pull down
2 x 10 x 60
Dumbbell shrugs
2 x 10 x 34
Biceps:
Dumbbell curls
1 x 10 x 17
2 x 10 x 23
Concentration curls
2 x 10 x 15
Barbell curls
3 x 6 x 60
Side bents
3 x 12 x 23
Rug moet ik wat voorzichtig mee beginnen i.v.m. blessures aan mijn onderrug.
Even voorzichtig aankijken hoe snel ik dit kan verhogen.
Gewicht:
24-10-2009: 140,5 kg
I'm back
