Tnx.
En misschien zie je hier binnenkort wel weer echt grote gewichten verschijnen (is althans wel de bedoeling
).
Weer een sterke jongen worden...
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 119
- Weergaven 4.986
- Volgers 9
Tnx.
En misschien zie je hier binnenkort wel weer echt grote gewichten verschijnen (is althans wel de bedoeling
).Vandaag weer borst schouders gedaan.
Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
Dumbbell flyes
2 x 10 x 28
Incline dumbbell press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30
Schouders
Dumbbell press
2 x 8 x 30
Side raise
2 x 10 x 14
Front raise
2 x 8 x 14
Buik:
Side bents
3 x 12 x 21
Lying leg raises
3 x 12
Reverse crunch
2 x 10
Lekkere training weer. Af en toe met oppakken van de zwaardere dumbbells wat gevoel in mijn rug, maar verder niks.
Morgen voorzichtig benen trainen.
Rug hopelijk eind van de week weer
Next week 53 of 58 kg dumbbells een keer proberen weer te drukken
Borst
Dumbbell press
1 x 10 x 30
2 x 10 x 50
Dumbbell flyes
2 x 10 x 28
Incline dumbbell press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30
Schouders
Dumbbell press
2 x 8 x 30
Side raise
2 x 10 x 14
Front raise
2 x 8 x 14
Buik:
Side bents
3 x 12 x 21
Lying leg raises
3 x 12
Reverse crunch
2 x 10
Lekkere training weer. Af en toe met oppakken van de zwaardere dumbbells wat gevoel in mijn rug, maar verder niks.
Morgen voorzichtig benen trainen.
Rug hopelijk eind van de week weer
Next week 53 of 58 kg dumbbells een keer proberen weer te drukken
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Ik begin altijd heel licht met de zware oefeningen, en ik draai alles wel ff los.
En deadlift en squat doe ik bewust op het einde.
Valt me wel op dat ik de laastse keren er steeds door heen ga als ik niet fit ben (verkouden, stress van werk enz.). Heeft er denk ik toch stiekem mee te maken.
Maar ik kom wel weer terug
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Klopt de keren dat ik er door ben gegaan is het ook met dat soort kwalen laatste keer zelfs met opwarmen op de legpress(40kg). Go for it, en hou hem heel die rug!Ik begin altijd heel licht met de zware oefeningen, en ik draai alles wel ff los.
En deadlift en squat doe ik bewust op het einde.
Valt me wel op dat ik de laastse keren er steeds door heen ga als ik niet fit ben (verkouden, stress van werk enz.). Heeft er denk ik toch stiekem mee te maken.
Maar ik kom wel weer terug
Momenteel weinig foto's. Als ik straks weer lekker bezig ben, dan misschien wat filmpjes en foto's
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Hehe, nog steeds veel te licht. Heb gisteren op de sporschool een uitspraak gedaan dat ik 78 kg dumbbell druk met de kerst, dus ik moet er serieus aan
Is meer dan 2 jaar geleden dat ik dat voor het laatst heb gedaan
Succes, gaat helemaal goedkomen.
Tnx kerel!
Straks benen. Denk alleen dat ik de squat ff oversla. Moet ik even bekijken naar de andere oefeningen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Hehe, nog steeds veel te licht. Heb gisteren op de sporschool een uitspraak gedaan dat ik 78 kg dumbbell druk met de kerst, dus ik moet er serieus aan
Is meer dan 2 jaar geleden dat ik dat voor het laatst heb gedaan
Sjezus, 78 kg dumbbells chest press per arm ... zie jij eruit als Ronnie Coleman soms? (die doet het trouwens met 90kg dbs, iedereen kent dat filmpje wel)
Ik hoop dat je gauw weer op je oude niveau bent!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hardlopen bedoel je?
Nee dat zeker niet
Ik wandel wel iedere dag een uurtje met de hondSjezus, 78 kg dumbbells chest press per arm ... zie jij eruit als Ronnie Coleman soms? (die doet het trouwens met 90kg dbs, iedereen kent dat filmpje wel)
Ik hoop dat je gauw weer op je oude niveau bent!
Ik drukte die 78 kg al lang geleden. Geen 10 reps, maar wel een keer of 4-5.
Hehe, eigen dumbbells he
Heet iemand voor me laten maken. Tot 123 kg per arm is mogelijk
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 25 sep 2003
- Berichten
- 13.458
- Waardering
- 840
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 19%
Hehe, ik ben niet zo van het filmen hoor.
Ik train volgens een split schema. Ik specialiseer me niet op de grote 3.
Ik train meer als een BB (misschien een lager volume, maar hoger dan bijvoorbeeld een Yates deed).
Mijn doel ik meer kracht en meer spiermassa.
Cardio doe ik niet specifiek.
Ik fiets 1x per week ongeveer een uurtje. En ik wandel een uurtje of 5 met de hond.
Ik zie wel hoe mijn gewicht zich houd. Ik eet momenteel niet zo veel, dus zal wel zakken in gewicht. Als mijn kracht dan op niveau blijft of verbeterd is het goed.
Ik ga langzaamaan steeds iets toevoegen aan mijn dieet.
Ik eet momenteel erg weinig namelijk.
Zal vanavond ofzo wel ff posten.
Mensen zullen schrikken
Vandaag Armen en wat benen gedaan.
Dit omdat ik morgen niet kan trainen. En omdat ik nog niet durf te squaten kon ik e.e.a. wel snel combineren.
One arm dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
1 x 8 x 28
Concentrationcurl
2 x 10 x 17
Preacher dumbbell curl
2 x 10 x 17
One arm seated extension
1 x 10 x 22
1 x 8 x 24
One arm lying extensions
1 x 10 x 24
1 x 10 x 28
Pressdown
2 x 10 x 40
Leg extensions
2 x 10 x 49 (per been)
1 x 10 x 63 (per been)
Leg curl
2 x 10 x 35 (per been)
Leg press
2 x 10 x 200
Calf raise op leg press
3 x 12 x 200
Een lekkere training. Binnen een uur klaar.
Gewichten iets omhoog gedaan t.o.v. vorige week.
Squat dus ff over geslagen. Hoop dus volgende week dit wel te kunnen doen.
Dit omdat ik morgen niet kan trainen. En omdat ik nog niet durf te squaten kon ik e.e.a. wel snel combineren.
One arm dumbbell curl
1 x 10 x 22
1 x 10 x 28
1 x 8 x 28
Concentrationcurl
2 x 10 x 17
Preacher dumbbell curl
2 x 10 x 17
One arm seated extension
1 x 10 x 22
1 x 8 x 24
One arm lying extensions
1 x 10 x 24
1 x 10 x 28
Pressdown
2 x 10 x 40
Leg extensions
2 x 10 x 49 (per been)
1 x 10 x 63 (per been)
Leg curl
2 x 10 x 35 (per been)
Leg press
2 x 10 x 200
Calf raise op leg press
3 x 12 x 200
Een lekkere training. Binnen een uur klaar.
Gewichten iets omhoog gedaan t.o.v. vorige week.
Squat dus ff over geslagen. Hoop dus volgende week dit wel te kunnen doen.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Oja mijn voeding van vandaag:
Brinta 50 gram en 250 ml magere melk + 50 gram noten
10 sneden tarwebrood met heinz sandwichspread
Kip piri piri (2 vleugels), wat gebakken aardappels met kerriesaus en broccoli
Net na de training wat dextrose (40 gram).
Dadelijk nog 250 gram gerookte zalm
En dat laatste is een extraatje
Verder drink ik de hele dag thee, water en wat siroop.
Zoals je kan zien vrij weinig, maar ben langzaam dieet wat aan het vullen.
Noten en brinta deze week er weer in gedaan.
Hierna nog een week dit als basis, en dan voeg ik een 50 gram brinta en 250 ml magere melk bij het ontbijt toe.
Langzaamaan zal ik cals toevoegen en ook omschrijven wat ik doe
Brinta 50 gram en 250 ml magere melk + 50 gram noten
10 sneden tarwebrood met heinz sandwichspread
Kip piri piri (2 vleugels), wat gebakken aardappels met kerriesaus en broccoli
Net na de training wat dextrose (40 gram).
Dadelijk nog 250 gram gerookte zalm
En dat laatste is een extraatje
Verder drink ik de hele dag thee, water en wat siroop.
Zoals je kan zien vrij weinig, maar ben langzaam dieet wat aan het vullen.
Noten en brinta deze week er weer in gedaan.
Hierna nog een week dit als basis, en dan voeg ik een 50 gram brinta en 250 ml magere melk bij het ontbijt toe.
Langzaamaan zal ik cals toevoegen en ook omschrijven wat ik doe
