Wel of geen rust

Sanca Saxon · 2 mrt 2021

Belg 24 zei:
Oo wat Raad je me dan aan..

1-2 weken, zeker in jouw geval, omdat je lichaam het aangeeft.

Belg 24 · 2 mrt 2021

Sanca Saxon zei:
1-2 weken, zeker in jouw geval, omdat je lichaam het aangeeft.

Op balen vind drie dagen al klote heb in drie maanden tijd nog nooit langer als twee dagen achter elkaar niets gedaan. Kan ik ook niet een spier per dag trainen zo dat de rest extra goed kan herstellen?

Steks · 2 mrt 2021

Gewoon een goede deload toepassen zowel kwa gewicht als volume en je kunt waarschijnlijk zonder extra rust prima herstellen.

Gast 169938 · 2 mrt 2021

Ik heb het hier ook moeilijk mee.

Trainde ver maandenlang 7/7 zelfs met 2x deadlift en andere zware compounds per week.

Geloof me als je je zelf wilt slopen ga zo door. Ik steeg niet langer in gewichten of rep ranges en ging er zelf slecht door slapen en eten. Pijn aan de polsen en knieën heb ik al jarenlang dus dacht dat dat normaal was. Ging me pas opvallen als een vriend me vertelde dat ik enorm veel caffeine nam voor de trainingen.

Ik train nu 5 of 6 op 7. En zonder caff 🤣
Elke 5 weken deload week. (Op de helft van de gewoonlijke gewichten.) Mooi gecontroleerd op de zelfde sets en oefeningen.

Dit werkt het best voor mij (denk ik)

Sanca Saxon · 2 mrt 2021

Steks zei:
Gewoon een goede deload toepassen zowel kwa gewicht als volume en je kunt waarschijnlijk zonder extra rust prima herstellen.

Ook als je, zoals ts, al te lang geen rust hebt gehad en geplaagd wordt door vermoeidheid en pijntjes? 🧐

Steks · 2 mrt 2021

Sanca Saxon zei:
Ook als je, zoals ts, al te lang geen rust hebt gehad en geplaagd wordt door vermoeidheid en pijntjes? 🧐

Ik denk het wel, hij is 25.

@Belg 24 wat doe je zoal op in een week naast trainen?

Sanca Saxon · 2 mrt 2021

Steks zei:
Ik denk het wel, hij is 25.

@Belg 24 wat doe je zoal op in een week naast trainen?

Leeftijd is maar een nummer.

Belg 24 · 3 mrt 2021

Steks zei:
Ik denk het wel, hij is 25.

@Belg 24 wat doe je zoal op in een week naast trainen

Sanca Saxon zei:
Leeftijd is maar een nummer.

Ik werk 5 dagen in de week ook fysiek werk. Maar als ik thuis kom na werk train ik ander half uur / uur. Dan eet ik wat en ga ik daarna gelijk na bed 2 uur tv kijken. Douche en dan slaap ik wel meer als 9 uur per dag..

PantaniCBS · 3 mrt 2021

Belg 24 zei:
Ik werk 5 dagen in de week ook fysiek werk. Maar als ik thuis kom na werk train ik ander half uur / uur. Dan eet ik wat en ga ik daarna gelijk na bed 2 uur tv kijken. Douche en dan slaap ik wel meer als 9 uur per dag..

Ik zet oprecht vraagtekens bij de routine, je hebt een uur getraind en daarna meteen 11 uur niks doen. Is het een optie om bv na die 2 uur tv kijken nog een halfuurtje te wandelen ofzo?
Sowieso is 9 uur slaap erg veel, volgens mij is 7 uur optimaal, alles boven de 8 heeft bij de gemiddelde persoon een visa versa effect.

Daarnaast altijd goed naar je lichaam luisteren, rust pakken is geen zonde maar een kracht (is voor mij mentaal ook moeilijk).

Belg 24 · 3 mrt 2021

PantaniCBS zei:
Ik zet oprecht vraagtekens bij de routine, je hebt een uur getraind en daarna meteen 11 uur niks doen. Is het een optie om bv na die 2 uur tv kijken nog een halfuurtje te wandelen ofzo?
Sowieso is 9 uur slaap erg veel, volgens mij is 7 uur optimaal, alles boven de 8 heeft bij de gemiddelde persoon een visa versa effect.

Daarnaast altijd goed naar je lichaam luisteren, rust pakken is geen zonde maar een kracht (is voor mij mentaal ook moeilijk).

Ja wandelen doe ik vaak ook nog zeker 3 keer per week. Plus ben 8 uur per dag op werk druk bezig fysiek.
Na het trainen ben ik vaak echt kapot..

Steks · 3 mrt 2021

Sanca Saxon zei:
Ook als je, zoals ts, al te lang geen rust hebt gehad en geplaagd wordt door vermoeidheid en pijntjes? 🧐

Ok, misschien heb je gelijk, maar een week of twee rust nemen en dan op de oude manier verder gaan is ook niet de oplossing lijkt mij.

Saitek · 3 mrt 2021

PantaniCBS zei:
Sowieso is 9 uur slaap erg veel, volgens mij is 7 uur optimaal, alles boven de 8 heeft bij de gemiddelde persoon een visa versa effect.

De vaakgehoorde 7-8 uur is een maatstaaf voor een gemiddeld persoon. Als hij ook nog eens fysiek werk heeft en gaat sporten, zal zijn lichaam om meer slaap vragen. De 9 uur slaap is in zijn geval niet verkeerd. Al is het dan nog de vraag wat de kwaliteit van zijn slaap is.

SvP0501 · 3 mrt 2021

Belg 24 zei:
train nu drie maanden ongeveer 5 keer per week

Belg 24 zei:
Nee maar denk wel dan het verloren tijd is dat ik dan ook niks er bij krijg

Je bent 25 , je traint 3 maanden en bang om je gains te verliezen als je rust / herstel nodig hebt.
Wat heb je voor deze 3 maanden gedaan , toch ook niet getraind ?!

Rust is belangrijk en essentieel.
Maar als je stats kloppen ( 1.86 , 80 kg en 15% vet ) zullen het aantal aangezette " gains " wel meevallen

RonnReeves · 3 mrt 2021

PantaniCBS zei:
Ik zet oprecht vraagtekens bij de routine, je hebt een uur getraind en daarna meteen 11 uur niks doen. Is het een optie om bv na die 2 uur tv kijken nog een halfuurtje te wandelen ofzo?
Sowieso is 9 uur slaap erg veel, volgens mij is 7 uur optimaal, alles boven de 8 heeft bij de gemiddelde persoon een visa versa effect.

Daarnaast altijd goed naar je lichaam luisteren, rust pakken is geen zonde maar een kracht (is voor mij mentaal ook moeilijk).

9 uur veel ? 7 uur optimaal?
Ik denk dat dit persoonlijk is, maar ook dat langer beter is.
Ik slaap regelmatig 9 uur soms zelfs 10, bevalt me prima.

Stijneke · 3 mrt 2021

Bij mij komt die 'echte' vermoeidheid soms gebundeld met wat 'pijntjes' vaak op het einde van mijn trainingscyclus als ik sowieso ga vastlopen. OF wanneer ik ziek lijk te worden. Wat gas terugnemen kan géén kwaad. Een weekje deload en terug aanvatten en anders gewoon terug opbouwen. Ik heb altijd 4 weken waar ik rustig doorheen kom en het dan pas weer stukken zwaarder word. Doet me zelf wel goed tegenover vroeger altijd maar in het rood heffen en niks progressie boeken of weinig.

StealxX_ · 3 mrt 2021

Saitek zei:
De vaakgehoorde 7-8 uur is een maatstaaf voor een gemiddeld persoon. Als hij ook nog eens fysiek werk heeft en gaat sporten, zal zijn lichaam om meer slaap vragen. De 9 uur slaap is in zijn geval niet verkeerd. Al is het dan nog de vraag wat de kwaliteit van zijn slaap is.

Ik slaap 10/12 uur eeeeh

Gast 169938 · 3 mrt 2021

Ik snap niet hoe iemand meer dan 7-8u kan slapen 🤣

Ben al gelukkig als ik niet wakker word na 5-6 uren. Laat staan dat ik dan nog kan slapen.

Ik wil het wel maar dat gaat niet

RonnReeves · 3 mrt 2021

Enrico Joos zei:
Ik snap niet hoe iemand meer dan 7-8u kan slapen 🤣

Ben al gelukkig als ik niet wakker word na 5-6 uren. Laat staan dat ik dan nog kan slapen.

Ik wil het wel maar dat gaat niet

Wie gaat er dan ook al om 2100 naar bed ?

Gast 169938 · 3 mrt 2021

RonReves zei:
Wie gaat er dan ook al om 2100 naar bed ?

Hoe bedoel je?

Dat ik om 21u na mijn bed ga na enkele uren slaap per dag of dat jij om 21u gaat slapen?

Ik werk volcontinu (7 dagen werk 2 thuis) en zeker in nacht ploeg is het onmogelijk om meer als 6-7 u slaap te hebben.

In de vroege kan ik er om 21u inkruipen (op om 4) maar dat heeft weinig zin. Zit in een stressvolle situatie en dan pieker ik nog door tot 11-12u. Melatonine, magnesium, zma. Goede voeding en levenstijl (bijna 400 dagen nuchter). Helpt allemaal voor de klote.

RonnReeves · 3 mrt 2021

Je schreef dat je om 5 of 6 uur wakker wordt. Je slaapt 7 a 8 uur.
Terug rekenend kom ik dan op 9 uur s'avonds.

Ik zie dat je druk bent, maar ik ga er van uit dat je dat leuk vind, anders ga je dat niet doen, toch ?
Maar geen bier.... wat is daar het nut van ?

Wel of geen rust

Resurrected

Cool Novice

Superior Athlete

Cool Novice

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Superior Athlete

Saitek

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Soortgelijke topics