- Lid geworden
- 8 jan 2006
- Berichten
- 135
- Waardering
- 0
Hey medeleden,
Ik ben gisteren beginnen trainen met een ander schema.
Ik heb eerst altijd een 3 of 4 dagen split gedaan. Maar omdat ik nu nog maar 2 avonden tijd heb, Dinsdag’s en Donderdag’s ’s avonds ben ik toen met het volgende schema begonnen:
Squat
Deadlift
Stiff legged deadlift
Bench Press
Incline Bench Press
Upright row (brede grip, zijkant schouders)
Bend Over Row’s
Chinnen
Barbell Shrug’s
Hanging Leg/Hip Raises
Close Grip Bench Press (Rack Lockouts)
Triceps Dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Calf Raises
Deze oefeningen en dan 1 set per oefening, 6 tot 8 herhalingen en zwaar.
Dit deed ik dan op dinsdag en donderdag avond, alleen als ik het dinsdag’s gedaan had was ik nog niet volledig hersteld tegen donderdag.
Dus toen heb ik een ander schema samengesteld:
Een soort van UB//LB
Dinsdag UB
Bench Press
Incline Bench Press
Upright Row
Bend over row
Chin-ups
Close Grip Bench Press (rack lockouts)
Triceps dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Donderdag LB
Squat
{nog een Squat variant}
Deadlift
Stiff legged / Romanian Deadlift
Hanging Leg Hip Raise
Barbell Shrugs
Calf Raises
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls
En dan 2 sets per oefening, 6 tot 8 herhalingen. Ik heb er enkele isolatie oefeningen in laten staan omdat ik denk die toch nodig te hebben voor mijn armen voldoende aan te pakken.
Gister heb ik dus het UB getrained met het laatste schema en dat beviel vrij goed.
Donderdag ga ik dan het LB trainen.
Wat denken jullie dat het beste schema is van deze 2? Of kan ik beter een ander schema nemen?
In mijn split schema had ik nog 2 oefeningen voor de schouders erin zitten, Military press (zittend) en Rear delt. Row's. deze heb ik er nu uit gehaalt omdat ik denk dat de anterior deltoid al genoeg gebruikt wordt bij de Bench Press oefeningen (ik druk volgens mij behoorlijk mee met de schouders). en omdat ik denk dat ik de posterior deltoid al voldoende belast met de bend over row's. is dit verstandig? of moet ik deze oefeningen er weer in zetten?
Alvast bedankt.
Ik ben gisteren beginnen trainen met een ander schema.
Ik heb eerst altijd een 3 of 4 dagen split gedaan. Maar omdat ik nu nog maar 2 avonden tijd heb, Dinsdag’s en Donderdag’s ’s avonds ben ik toen met het volgende schema begonnen:
Squat
Deadlift
Stiff legged deadlift
Bench Press
Incline Bench Press
Upright row (brede grip, zijkant schouders)
Bend Over Row’s
Chinnen
Barbell Shrug’s
Hanging Leg/Hip Raises
Close Grip Bench Press (Rack Lockouts)
Triceps Dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Calf Raises
Deze oefeningen en dan 1 set per oefening, 6 tot 8 herhalingen en zwaar.
Dit deed ik dan op dinsdag en donderdag avond, alleen als ik het dinsdag’s gedaan had was ik nog niet volledig hersteld tegen donderdag.
Dus toen heb ik een ander schema samengesteld:
Een soort van UB//LB
Dinsdag UB
Bench Press
Incline Bench Press
Upright Row
Bend over row
Chin-ups
Close Grip Bench Press (rack lockouts)
Triceps dip
Barbell Curl
Hammer Curl
Donderdag LB
Squat
{nog een Squat variant}
Deadlift
Stiff legged / Romanian Deadlift
Hanging Leg Hip Raise
Barbell Shrugs
Calf Raises
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls
En dan 2 sets per oefening, 6 tot 8 herhalingen. Ik heb er enkele isolatie oefeningen in laten staan omdat ik denk die toch nodig te hebben voor mijn armen voldoende aan te pakken.
Gister heb ik dus het UB getrained met het laatste schema en dat beviel vrij goed.
Donderdag ga ik dan het LB trainen.
Wat denken jullie dat het beste schema is van deze 2? Of kan ik beter een ander schema nemen?
In mijn split schema had ik nog 2 oefeningen voor de schouders erin zitten, Military press (zittend) en Rear delt. Row's. deze heb ik er nu uit gehaalt omdat ik denk dat de anterior deltoid al genoeg gebruikt wordt bij de Bench Press oefeningen (ik druk volgens mij behoorlijk mee met de schouders). en omdat ik denk dat ik de posterior deltoid al voldoende belast met de bend over row's. is dit verstandig? of moet ik deze oefeningen er weer in zetten?
Alvast bedankt.