Welk supplement neem ik het best?

[Giovanni1991]

Hallo,
Ik ben een student van 19 die begin augustus is begonnen trainen. Ik ga 3x per week naar de fintess en train daar een 1 tot anderhalf uur. Ik heb nu eiwitten genomen maar ik vroeg me af of ik beter iets anders kan nemen dat me kan helpen bij het trainen van meer spiervolume. Ik wil echter niet dat mijn vetgehalte toeneemt en beschik niet over een heel groot budget.
welk product neem ik dan best? Creatine, eiwitten,..?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[bodybuilding20]

is je voeding in orde ? voeding is zeer belangrijk naast het trainen !!
je traint nog maar 3 maanden je moet niet direckt beginen aan de sups die hebje nog niet nodig .

 

[Gangreen]

+ 1 aan het bovenstaande,
Investeer in voeding ga je meer aanhebben en anders is creatone ook te doen maar sommige mense houden daar ook wat vocht van vast

 

[Giovanni1991]

Ik denk wel dat ik goed eet. Ik probeer zo regelmatig en gevarieerd mogelijk te eten.
iemand in de fitness zei me echter dat creatine zou kunnen helpen om snel wat gespierder te worden.

& wat ik eet dan best?

 

[Scorpiuz]

Over wat je moet eten kan je op dit forum genoeg terugvinden...
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/
Even een beetje lezen, en dan een voedingsschema opstellen en posten.
Er zijn hier genoeg mensen op dit forum die je dan verder gaan kunnen helpen.

 

[loastres]

Ik denk wel dat ik goed eet. Ik probeer zo regelmatig en gevarieerd mogelijk te eten.
iemand in de fitness zei me echter dat creatine zou kunnen helpen om snel wat gespierder te worden.

& wat ik eet dan best?

Klik om te verkleinen...

dit is een leuk antwoord op de vraag : eet je gezond ?
dit is bodybuilding en duidelijk de verkeerde manier om spiermassa te kweken.

- vele maaltijden per dag, 5 tot 7
- ga boven de 3000kcal of toch dichtbij
- eet goed voedsel met hoge voedingswaarden
- ga redelijk hoog in de eiwitten, veel kip/vlees/vis/noten/ei/...
mik de K/E/V rond de 50%/30%/20%

doe dit goed , en ik garanteer je veel progressie in een korte tijd ! succes

 

[Giovanni1991]

ik heb inderdaad al wat zitten rondlezen in de rubriek onder voeding en ik ga zeker met eten nog wat proberen aanpassen. Misschien nog wat extra calorieën en eiwitten proberen opnemen

 

[bodybuilding20]

oke dus doen wat loastres zecht met de voeding .

idd creatine is goed , en ook inde rustdagen kan het goed zijn voor de herstel .
maar denk nu eerst op je voeding en doe wat loastres zecht 3000 er boven en eet zo clean mogelijk dan komje niet teveel vet % bij .
met je voeding kan je nog gerust wat kilo's gainen als je wil.

eiwitten kanje op nemen met voor het slapen kwark te eten dat zijn traage eiwitten ( bij ons plattekaas potten ) kan je inde aldi krijgen .
250 a 300 gram voor het slapen .

 

[Inexpugnabilis]

250 a 300 gr eiwitten voor het slapen ?
Zal wel 25 a 30gr zijn mag ik hopen

 

[B&F]

Een eiwit supplement is toch altijd de basis. Daarnaast zou je nog creatine of een weightgainer kunnen proberen. Hoe dan ook keep it simple op het begin en wat betreft eiwitten uit shakes halen probeer ik altijd 60/40 ratio aan te houden. Dus 40% van je totale eiwitten uit shakes. Lekker simpel, maar erg effectief.

Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan Whey Perfection, Creapure of Lean Gain.

Succes!

-Leon

 

[jurre owns]

ga natadrol

 

[bodybuilding20]

250 a 300 gr eiwitten voor het slapen ?
Zal wel 25 a 30gr zijn mag ik hopen

Klik om te verkleinen...

nee ik eet 2 potjes plattekaas ( kwark ) van 150 gr voor ik ga slapen.
dit is wel geen shake !!!!! het is kwark dat ik wel bedoel

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Een eiwit supplement is toch altijd de basis. Daarnaast zou je nog creatine of een weightgainer kunnen proberen. Hoe dan ook keep it simple op het begin en wat betreft eiwitten uit shakes halen probeer ik altijd 60/40 ratio aan te houden. Dus 40% van je totale eiwitten uit shakes. Lekker simpel, maar erg effectief.

Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan Whey Perfection, Creapure of Lean Gain.

Succes!

-Leon

Klik om te verkleinen...

kwark is ook niet slecht zitten ook veel eiwitten in

 

[jurre owns]

sinds ik 2 potjes plattekaas eet voor ik ga slapen.... VERVANG DAT DOOR KWARK!!

 

[loastres]

sinds ik 2 potjes plattekaas eet voor ik ga slapen.... VERVANG DAT DOOR KWARK!!

Klik om te verkleinen...

en wat denk je dat plattekaas is

 

[jurre owns]

geen idee kwark anyway 150gr is te weining

 

[Galen]

Platte kaas = kwark op z'n Vlaams.

 

[Inexpugnabilis]

300gr eiwitten in 1 maaltijd voor het slapen gaan ?

Je bedoel 300gr kwark of echte eiwitten ?
300gr kwark is namelijk vrij weinig.

 

[Galen]

300gr eiwit in 1 maaltijd is BS

 

[Inexpugnabilis]

Klopt, volgens mij bedoelde hij 300gram kwark maar dat is vrij weinig.
Dan zou je alsnog op 30gram eiwitten uitkomen dus had ik verdomme toch gelijk
Misschien maakte hij de fout dat 300gram kwark gelijk staat aan 300gr eiwitten ?

 

[bodybuilding20]

Klopt, volgens mij bedoelde hij 300gram kwark maar dat is vrij weinig.
Dan zou je alsnog op 30gram eiwitten uitkomen dus had ik verdomme toch gelijk
Misschien maakte hij de fout dat 300gram kwark gelijk staat aan 300gr eiwitten ?

Klik om te verkleinen...

nee ik bedoel 300 gram kwark . nee dat komt niet uit aan 300 gr eiwitten .
en idd als je een shake gebruikt is het 30 gram eiwitten.

idd jij hebt ook gelijk je verstond mij denk ik verkeert